Popüler İçerikler

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıyadır. Özellikle bayanların çok fazla rahatsız oldukları ve özen gösterdikleri bacaklar...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapılarla bağlıdır; altçene de latince adı mandibula kulağın hemen yanındaki çene ekle...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz etrafında görülen kırışıklıklar giderilmektedir.

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmalara ve dolayısıyla şişme ve ağrılara yol açabilmektedir. Erkeklerde ise özellikle çiftçi, bah...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini belirgin hale getirmek için anatomi hekimlerinin tavsiye ettiği bazı egzersizler bulu...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılmadan, kollar iki yanda asılı et parçaları gibi sarkarken omuz eklemlerini güçlendirmeyi hedef...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruşu veya postürü düzeltmeye yardımcı olur. Bel de oluşan ağrıyı azaltır. ...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri gösteren dudak kaslarını çalıştırarak, yaşlanmayı geciktirebiliriz. Hiç bir şekilde cer...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık oluşturmamaktadır fakat eğer problem aşırı derecede ilerlemiş ise uzman doktorlar tar...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri taşır. Pc kasları her ne kadar sadece kadınlara özel gibi düşünülse de erkeklerde ...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasındadır. Belirli bir noktaları uzun süre bakmak gerçek hayatta işlerimizde hallederken vücudumuzd...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğitim almasıyla başlayabilir. Eğer bir rahatsızlık sonucu gerekli olan ...

Kulunç Egzersizleri

Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak etkilemektedir. Kulunç ağrısı kişinin en zorlandığı ve nefes almasında bile güçlük yaşadığı büyük sorunlardan bir tanesidir. Çoğunlukla kulunç insanlarda baş ağrısına ve boyun ağrısına sebep olma...

Sırt Kası Egzersizleri

Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de önem taşır. Omurga dizisinin şekilli durması için sırt kasları gergin ve şişkin olmalıdır. Omurganın düzgün durmasını sağlayan bu kas grubu dik duruşu ile kanburluğa engel olur. Sıkı bir görünüme ...

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacaklara sahip olmak. Bir çok kişide kısa boy kompleks haline gelmiştir ve boyunu uzatmak için bir çok yola başvurmuştur. Bazı kadın ve erkeklerde uzun boy genetiktir bazılarında ise kısa boy bazılar...

Vajina Egzersizleri

Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın ilerlemesi ile birlikte zaman içinde daha geniş ve esnek hale gelir. Ama vajinal kasları yapılan egzersizlerle yeniden sıkılaştırmak mümkündür. Vajinal egzersizlere ke...

Sırt Fıtığı Egzersizleri

Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda fıtığa neden olabilir. Sırt fıtığına neden olan belli başlı şeyler vardır. Sırtta etkili olabilecek şiddette geçirilen travmalar, sırta alınan darbeler sırt fıtığına neden olabilmektedir. Ayrıc...

Direnç Egzersizleri

Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişik egzersiz çeşidini içermelidir. Direnç egzersizleri haftada 2-4 gün ve günde 1-2 set olmak üzere 8-12 tekrarlı biçimde yapılmalıdır. 60 yaşın üstünde ve yaralanma olasılığı yüksek olanla...

Çene Eklemi Egzersizleri

Çene Eklemi Egzersizleri ; Çene eklemi, çiğneme sisteminin önemli bir parçasıdır. Alt çenenin hareketleriyle alakalı olup, kulakların hemen önünde bulunur.Çene eklemi kişiyi oldukça rahatsız eden bir durumdur. Bunun için sıklıkla çene eklemi egzersizleri yapılmalıdır. Ağzın üst bölgesinde bulunan, dişlerin bağlandığı üst damaktaki kemiğin ya...

Burun Kaldırma Egzersizleri

Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görüntüye sahip olursunuz. Burunda meydana gelen sarkma, düşme, yamukluğu nasıl geçer ve burun ucu kaldıran egzersiz metotları için teknikler geliştirildi. Bu sebeple burnunuz üstünde yapacağın...

Quadriceps Egzersizleri

Quadriceps Egzersizleri, Üst bacak egzersizleri olarak bilinir. Kadınların en çok vücutlarında yağlanma biriktiğinden dolayı şikayet ettikleri bölge üst bacak da oluşan yağlanma'dır. Aynı zamanda kas geliştirmek isteyen erkekler içinde Quadriceps egzersizleri yani üs bacak kas gelişimi şarttır. Bu nedenle beden eğitiminde üst bacak egze...

Ses Kalınlaştırma Egzersizleri

Ses kalınlaştırma egzersizleri, bayanlara oranla erkekler seslerinin ince oluşundan daha çok şikayetçi olurlar. Erkekler, yapıları gereği güçlü ve heybetli görünmek isterler ve sesleri ince olan erkekler bunu bir kusur olarak görürler. Erkeğin sesi bu görünüme sahip olabilmek için çok önemli bir yere sahiptir. Her erkek gür ve kalın ...

El Egzersizleri

El egzersizi, ile parmaklarımızı kuvvetlendirerek, elimizde bulunan uyuşma ve ağrılardan kurtulabiliriz. El egzersiz ile parmağımızdaki kaslar kuvvetlenerek; ortaya çıkan uyuşmalar kaybolur. Elimiz organlarımız arasında işlem açısından neredeyse en çok muhtaç olduğumuz organlarımızın en başında yer alır. Elimizle tutarız, yemek yeriz, ...

Göğüs Küçültme Egzersizleri

Göğüs Küçültme Egzersizleri; Estetik bakımdan göze güzel görünmeyen iri göğüsler, bayanlar için son derece önemli sorunların başında gelmektedir. Bu gibi vakalarda hemen estetik ameliyatlara başvurmak sıkıntı yaratabilir, bu nedenle bazı egzersizlere başvurmak daha mantıklı olacaktır. Ancak bu hareketler, bir defa yapıp daha sonra bırakmama...

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri, Bütün kadınların yaptığı en büyük hatalardan biri sadece diyet yapılarak kilo verileceğini düşünmektir. Oysa ki bölgesel zayıflama egzersizleri ile kilo vermek daha kesin ve daha etkili bir yöntemdir. Böylelikle vücudunuz sıkılaşacak ve arzu ettiğiniz ideal kiloya çok daha yakın bir zamanda ulaşmanız müm...

Egzersiz Hareketleri

Egzersiz hareketleri, vücudun belirli alanlarında yapılan düzenli ve planlı bir şekilde vücudu forma sokan hareketlerdir. Aynı zamanda fiziksel anlamda da sağlıklı ve fit bir yaşam sürmek içinde gereklidir. Egzersizin çeşitleri vardır. Örnek olarak fitness, ağırlık kaldırma, koşu, yoga ve benzeri gibi olanlarda değişiklik gösterir. Egzer...

Dudak Büyütme Egzersizleri

Dudak büyütme egzersizleri, günümüzde bir çok kişi dudaklarının küçük olmasından yakınmaktadır. Bu durumdan kurtulmak için bir takım çalışmalar gerekir. Dudakları dolgunlaştırmak ve büyütmek için çoğu zaman kozmetik ürünlerden yararlanılır. Özellikle dudak büyüten ruj ve kremler tercihler arasındadır. Fakat bu ürünler halihazırda kimyasa...

Diz Egzersizleri

Diz egzersizleri, alt eksremite ye karşı hareketlerinize ve gücüne tekrar kavuşmak amaçlı itinalı egzersiz yapmanız gerekecektir. Bunların kocaman bir kısmını evinizde gerçekleştirebilirsiniz. Sizlere önerildiği benzeri gün içerisinde 2 veya üç kereden en az 20 ila 30 dk egzersiz yapmanıza ihtiyaç. Aşağıdaki tavsiye edilen sizl...

Skolyoz Egzersizleri

Skolyoz Egzersizleri, Skolyoz, omurganın yana doğru göğüs ve bel bölgesine doğru kayması eğrilmesidir. Skolyoz omurgayı etki eden ciddi bir rahatsızlıktır. Skolyoz egzersizler ile düzeltilmeye yakın sonuçlar vermektedir ancak Skolyozu düzeltmek zaman alır. Gerçekçi olmak gerekirse skolyozu tamamen düzeltmek neredeyse imkansızdır. Fak...

Denge Egzersizleri

Denge egzersizleri, bebeklik günlerimize geri döndüğümüz zaman yürümeyi önce emekleyerek sonra düşe kalka öğrenmiştik ve iki ayağımız üzerinde dengede durabilmek yaşamımızdaki en önemli adımlardan biriydi. Dünyadaki denge kaybı ve düşme kazalarının neticelerine bakacak her yıl ABD’de ortalama 300 bin kalça kırığı vakası bu nedenle ort...

Callanetics Egzersizleri

Callanetics egzersizleri; Bu egzersiz yetmişli yıllarda bir balerin olan Callan Pinckney tarafından bel ve sırtdaki ağrılardan kurtulabilmek için üretilen bir egzersizdir. Balerin uyguladığı tekniğin işe yaradığını anlaması ile çevresinde bulunan herkese bu tekniği öğretmeye başlamıştır. Callanetics egzersizleri aslında tek kelime ile...

Aşil Tendonu Egzersizleri

Aşil Tendonu Egzersizleri, Vücudun baldır kısmından topuk bölgesindeki kemiklere kadar uzanan, vücudunun en güçlü ve en uzun tendonlarından biri olan aşil tendonu, esnek bir dokuya sahiptir ve şerit biçiminde ayak bileğinin arka kısmında ve topuğun üzerinde bulunur. Ayak parmağının gerilmesini ve zemine doğru yönlendirilmesini sağlayan aşil ...

Ayak Bileği Egzersizleri

Ayak bileği egzersizleri, vücudumuzun tüm yükünü çeken rahatça hareket etmemizi sağlayan bileklerin bir süreden sonra deforme olmasını veya ağrımasını engellemek için yapılan hareketlerdir. Yapılan sporlarda sakatlanmaların 1/5 i ayak ve ayak bileği kaynaklıdır. Ayak bileğinin burkulması veya zedelenmesi sonucunda bağlarda veya kapsüllerde h...

7 Dakikalık Egzersiz

Yaşamımız boyunca sağlıklı bir hayat herkesin hakkıdır. Bunun için basit egzersizleri tercih etmek en uygun yoldur. Günlük 7 dakikamızı ayırmamız bizim için yeterli olacaktır. Egzersiz programı hazırlayıp planlı çalışmak doğru sonuçlar almaya yardımcı olur. 7 Dakikalık egzersiz süre olarak kısa gözüküyor olsa bile etkili sonuçlar almak için iş...

Artikülasyon Egzersizleri

Artikülasyon egzersizleri; Artikülasyon, nefesimizin gırtlaktan çıkmasından sonra yutak, ağız ve burundan oluşan ve üçüncü küme organlarında yani dil, dudak ve damak ile konuşma dilimizin geleneksel seslerine dönüşerek biçimlenmesine denir. Kısacası artikülasyon kelimesi, konuşma organlarının toplu olarak hareketi anlamına gelir. Aynı z...

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri; Boyun kireçlenmesi olayı, boyunda şiddetli ağrı ve boyun eklemlerinde sertleşmeyle meydana çıkar. Bu ciddi sağlık problemi boyundaki eklemler ile üst omurga kemiklerinin zamanla aşınması ve yıpranması sonucu oluşur. Boyun kireçlenmesi genç yaş grubunda nadir görülen bir hastalıktır. Daha çok 60 yaş üzeri insa...

Konuşma Egzersizleri

Konuşma Egzersizleri: Dil ve konuşma egzersizi konuşma bozukluğu olan kişilere uygulanır. Konuşma bozukluklarının düzelmesi ve peltek olan dil bozukluğu gibi bir çok konuşma bozukluklarını düzeltir. Kekeleme, artikülasyon bozukluğu, ses bozukluğu, dil bozukluğu gibi konuşma bozuklukları vardır. Konuşma Egzersizl...

Egzersiz Bandı

Egzersiz bandı kelimesini daha evvel duymuşsunuzdur. Belki de daha evvel salonlarda ya da spor ekipmanları satan dükkânlarda gördünüz. Direnç bandı olarak da isimlendirilen bu bant ne işe yarar? Nasıl seçilir ve yararları nelerdir? Bilgileri bu makalede bulabilirsiniz. Egzersiz bandı yapısı ve çeşitleri nelerdir?

Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri

Omuz kireçlenme egzersizleri, kemik dokusunda bulunan kalsiyum ve elektrolitlerin çok birikmesiyle oluşan yeni kemik dokularını önlemek için yapılmaktadır. Omuz kireçlenme egzersizleri omuzun hangi bölgesinde olduğu ile değişiklik gösterir. Omuzda oluşan kireçlenme daha sık görülmektedir. Omuz kireçlenmesinde yapılan egzersizler haricin...

Bacak Açma Egzersizleri

Bacak Açma Egzersizleri, bacağını açmak isteyen kişiler için veya sporla uğraşan kişiler için son derece önemli bir harekettir. Bacak açma egzersizleri vücudun esnetmek ve sakatlanmaları önlemek açısından hayati önem taşır. Yapılan yanlış bir hareket sonucunda oluşabilecek sakatlıkları önlemek için gerekli tedbirler alınmalıdır. Bunlar...

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun düzleşmesi egzersizleri, bir çok kişinin şikayet ettiği son yıllarda ülkemizde genç bireylerde ortaya çıkan boyun düzleşmesi, ortopedi uzmanlarının, fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanlarının kontrolünde tedavisinin gerçekleşmesi gerekmektedir. Bunların yanısıra evde yapılabilecek bazı basit egzersizlerle de boyun düzleşmesi konusund...

Menisküs Egzersizleri

Menisküs egzersizleri,uyluk kemiği ile kaval kemiği arasında bulunan yassı şeklindeki bölgeye menisküs adı verilmektedir.Menisküsler her iki dizin iç ve dış tarafında olmak üzere iki adet sert kıkırdak yapıdan oluşmaktadır. Menisküslerin görevleri nelerdir?Meniskü...

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri

Bacak kalınlaştırma egzersizleri, alt bacak hareketleri ve üst bacak hareketleri olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Sağlıklı bir vücut için iyi bir beslenme kadar spor yapmak da bir o kadar önemlidir. Ancak spor yaparken de aynı hareketlerini tekrar etmek vücudun dengesiz bir biçimde şekil almasına neden olabilir. Kaslı vücuda sahip olan insan...

Trambolin Egzersizleri

Trambolin Egzersizleri, Küçük ve alçak bir trambolinde çalışmak, ağırlığı ve hareketi tüm bedendeki her bir hücreye uygular. Bu da daha esnek, daha güçlü, daha sağlıklı ve daha zayıf olmanızı sağlar. Hücreler genişler ve bir trambolinin üstünde zıp­larken yukarı ve aşağı hareketle iletişime geçer. Zıp­lamayla gelen hızlanma ve yavaşlama...

Burun Ucu Kaldırma Egzersizleri

Burun Kaldırma Egzersizleri, Burnumuz yüz bölgemizin ön planda olan bölümüdür. Burnumuzun kibarlığı ve güzelliği önemlidir. Burnumuz güzel ve kibarsa bizi zarif gösterir. Benim burnum sarkmış, burnumda düşme olmuş, burnumu kaldırmak istiyorum diyorsanız eğer doğru adrestesiniz sizlere vereceğim ufak tüyoları dikkate alırsanız bu şikayetlerin...

Solunum Egzersizleri

Solunum egzersizleri, havadan alınan temiz oksijen ile akciğerlerin dışarıya attığı kirli oksijen solunumun temelidir. Solunumu ilk olarak burun başlatır. Bir canlı solunum yapamazsa, canlılığını kısa sürede yitirir. Kişinin solunum yapmasına engel teşkil herhangi bir rahatsızlığı varsa, nefessiz kalma hissinin azaltılması için solunum egzer...

Yüz Egzersizleri

Yüz Egzersizleri, Orta doğuda yüz yıllardır kullanılan yüz egzersizi yöntemi en masrafsız ve ağrısız güzelleşme yöntemidir. Doğru uygulandığı takdirde başarı oranı çok yüksektir. Bütün vücudumuzda olduğu gibi, yüzümüzde de kaslar bulunur. Bu kasların gevşemesi kırışıklık olarak kendini gösterir. Nasıl ki vücudumuz ile yaptığımız egzersiz...

Egzersiz Çeşitleri

Egzersiz Çeşitleri, vücudun bütün bölümlerini sağlık açısından daha iyi bir düzeye getirmek için yapılan kas hareketleridir. Direnci sağlamak için esneme hareketleri ile yapılan fiziksel çaba gerektiren sporların içerisinde yer alır. Ağırlık kaldırma, sürekli yürüyüş, yoga ve birçok spor sanatları ile egzersiz yapılabilir. Egzersizi sadece ...

Popo Büyütme Egzersizleri

Popo büyütme egzersizleri, Popo diğer deyimiyle kalça kadınların en fazla önem verdikleri yerlerinden biridir. Çünkü fazla büyük olmayan normal ölçülerde bir popo giydiğiniz kıyafetin daha güzel durmasını sağlayarak sizi daha alımlı gösteren yerlerinizden biridir. Biçimli ve güzel kalçalar hemen her kadının hayalidir. Sadece diy...

Meme Büyütme Egzersizleri

Meme Büyütme Egzersizleri:, Kadınların çoğu çekici bir vücuda sahip olmak istemektedir. Vücut oranlarının uygun ve orantılı olması kadınlar için önemlidir. Kadınlar giydikleri kıyafetlerin daha düzgün ve güzel görünmesi için memelerinin büyük olması istemektedir. Kadınlar memelerini büyütmek için tıbbı yöntemlere başvurmaktadır. Meme bü...

Kamburluk Egzersizleri

Kamburluk Egzersizleri, kamburluk kişiyi gerçekten oldukça rahatsız eden bir hastalık türüdür. Genellikle her kişi hem dik durmayı hem de dik görünmek ister. Fakat günümüzde pek çok kişi kamburluk ile ilgili sorunlar yaşayarak bununla mücadele etmektedir. Kamburluk sorunu yaşayan kişinin bu rahatsız edici duruşu düzeltmesi için zaman kaybetm...

Vajina Daraltma Egzersizleri

Vajina daraltma egzersizleri, kadınlarda özellikle doğumdan sonra yaşanan bu sorun bir kaç egzersiz ile düzeltilebilir. Evde kolayca yapacağımız egzersizler vajina bölgesindeki kasları sıkılaştırabilir. Vajinada zaman içerisinde olan bozulmalar veya doğum sonrasında oluşabilecek vajina esnemesi ve sarkması birçok kadın içim istenmeyen bir du...

Germe Egzersizleri

Germe Egzersizleri, ilk olarak germe egzersizlerine geçmeden önce kasın fiziksel uyarılara nasıl cevap verdiğini ve kasların yapısal bileşenlerini iyi analiz etmek gerekiyor. Germenin eksternal diye hitap edilen dış kaynaklı uyarılardan etkilenmesi, kasın fizyolojik yanıtları ile alakalıdır. Örneğin, sıcak uygulamalardaki dokular e...

Kol İnceltme Egzersizleri

Kol inceltme egzersizleri, eğer kollar vücut yapısına göre daha kalın, sarkık bir görünüm kazanmışsa evde bazı egzersizler uygulanarak kollar daha sıkı ve ince bir görünüm kazanabilir. Uygulanan hareketler kol kaslarını kuvvetlendirerek kolların kısa sürede toparlanmasını sağlar.Kol inceltme egzersizi-1: ...

Yüz Felci Egzersizleri

Yüz felci egzersizleri, yüzdeki sinirsel liflerin zedelenmesi neticesi yüzün mimik adalelerindeki davranış kaybına yol açan yüzdeki felcin rehabilitasyonu içindir. Bu felç anında her yaşta görülebilir. Sinirin hasarı yüzde mimik kayıplarına neden olmakla beraber yüzde ağrı, baş ağrısı ve vertigo şikayeti, kulakta ağrı, kulakta çınlama, ...

Ön Kol Egzersizleri

Ön Kol Egzersizi, ön kol kaslarının kuvvetli olması özellikle vücuttaki diğer bölgeleri çalıştırırken yaşanabilecek bir sakatlık durumunun da büyük ölçüde önüne geçilmesinde çok yardımcı olmaktadır. Genellikle el bileğinin hareket kapasitesi çok yönlü olmasından dolayı farklı uygulamaları kolaylıkla yapabilme şansını da beraberinde sunmaktad...

Burun Küçültme Egzersizleri

Burun Küçültme Egzersizleri, Burun birçok insanın problemi haline gelmiştir. Burnunun şeklini veya büyüklüğünü beğenmeyen insanlar sıkça estetik ameliyat yaptırmaya başlamıştır. Son zamanlarda estetik ameliyat yaptıran insanların sayısı da artmaya başlamıştır. estetik ameliyat istediğimiz yanıtı vermeyebilir. Ameliyat yaptırmadan burnunun...

Lenfödem Egzersizleri

Lenfödem egzersizleri; Lenfatik sıvıların hücreler arası dokularda, çoğunlukla da kol ve bacakların eklem aralarında birikerek şişkinlik yapması lenfödem olarak adlandırılmaktadır. Günlük egzersizler, lenfatik sıvıların hareket etmesini sağlayarak eklemler arasında birikmesinin önünü alır ve biriken sıvıların boşalmasını sağlar. Bu yüzden le...

Mide Egzersizleri

Mide egzersizleri, Estetik ve güzel bir vücuda sahip olabilmenin yolu sıkı karın kaslarıdır. Vücudumuzdaki diğer kaslar ne kadar iyi görünse de karın kaslarınız yeterli düzeyde değilse kısaca kemerinizi sıktığınızda dışarıya fırlayan göbeğiniz varsa, formda bir vücudu elde etmemişsiniz demektir. Üst karın ve karınızı çalıştırabilmek için bir...

Kalça Küçültme Egzersizleri

Kalça Küçültme Egzersizleri, Kalça eritme olayı, kadınlarda daha fazla sorun haline getirilen bir durumdur. Bu sorunla başetmek için, çeşitli yöntemler denense de kalçalar istenilen konuma gelmemektedir. Bölgesel bir yağlanma problemi olan kalça büyüklüğü, tek başına yapılan rejimler ile çözülecek bir sorun değildir. Bun...

Kekemelik Egzersizleri

Kekemelik Egzersizleri: Kekemelik çiddi anlamda sıkıntı verici bir hastalıktır. İnsanın düşündüğünü ifade edememesi kadar zor bir durum yoktur. Hele de haklı olduğunuz bir durumda insanın dil takılmasından kaynaklı olarak ifade edememesi çok zor bir durumdur. Gün içerisinde bir çok zorlukla karşılaşan kemeler ifade eksikliğinden dolay...

Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri, Vajina girişini saran kaslar pelvik taban kasları olarak adlandırılır. Bu kaslar üreme sistemi ve üriner sistem için oldukça önemlidir. Bu kaslar idrar tutma, dışkılama, cinsel ilişki, orgazm olma, doğum sırasında bebeğin çıkışını kolaylaştırma ve bağırsak hareketleri için yardımcı kaslardır. Pelvik taban kas...

Tibet Egzersizleri

Tibet Egzersizleri, Dolaşım sistemini düzenleyerek eklemler arası dokuların esnekliğini koruyan bu yüzden de yaşlanmaya başlı olarak ortaya çıkan deformasyonu geciktiren ve hatta engelleyen egzersizlerdir. Tibet egzersizleri aynı zamanda bir tür meditasyon yöntemi olup sağlıklı beslenmeyi ve stresten uzak durmayı da içeren öğretiler bütününü...

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri

Ön çapraz bağ egzersizi, Menüsküs ve çapraz ön bağlarında zedelenme olan kişilerin dizlerini tam olarak kuvvetlendirmeden yoğun ayakta kaldığı işlere başlaması, ağırlık kaldırması ya da çok sık merdiven inip çıkması sakatlanmaya neden olur. Bu sebeple dizinizi çok zorlamadan az tekrarlarla çok yapacağınız bu egzersiz programı diziniz...

Çene Ağrısı Egzersizleri

Çene egzersizleri, vücudumuzda nasıl çalıştığını hiç bir şekilde fark etmediğimiz yerlerden birisi olan çenemiz en çok çalışan eklemlerden bir tanesidir. Yaşımı ilerledikçe vücudumuzda yavaş yavaş sarkmalar meydana gelmektedir. Çenemizde ki sarkmaları en aza indirebilmek için bazı çene egzersizleri yapmak bizlere yarar sağlayacaktır. Çene eg...

Parmak Egzersizleri

Parmak Egzersizleri, Parmakları yüksek derecede dolgun olan insanlar parmak inceltme egzersizleri yardımıyla parmaklarını incelterek daha güzel bir görünüme sahip olabilirler. Parmak inceltme hareketleri alanında uzmanlar yardımıyla bulunmuş olup, olumlu sonuçlar alınan egzersizlerdir. Parmakları inceltmek için yapılan egzersizlerin ...

Menisküs Yırtığı Egzersizleri

Menisküs Yırtığı Egzersizleri, Özellikle menisküs ameliyatı sonrası yapılması gereken menisküs yırtığı egzersizi ameliyat sonrası iyileşme sürecinin hızlanmasını sağlamaktadır. Menisküs yırtığı oluşan kasları kuvvetlendirmek için refleks geliştirici ve denge eğitim egzersizleri yapılması gerekir. Menisküs yırtığının oluştuğu ve tedavinin ilk...

Squad Egzersizi

Squad Egzersizi, bacak ve kalça şekillendirmek bol bol yapılması gereken bir harekettir. Squad çeşitleri dikkatli yapıldığı sürece vücut için oldukça faydalı olduğu kadar dik ve sağlam bir duruş pozisyonun da anahtarıdır. Hareket yapılırken aşağıda belirtilen uyarılara mutlaka dikkat edilmelidir aksi takdirde ciddi sakatlıklar meydana gel...

Fizik Tedavi Egzersizleri

Fizik tedavi egzersizleri, Su içinde yapılan egzersizler hastanın daha dirençli çalışmasına neden olup kişilerin kas kuvvetinde artış sağlarken, kas guruplarında suyun yapmış olduğu mikro masaj tesiri ile gevşeme sağlamaktadır. Fizik tedavi yöntemleri nelerdir? Fizik tedavide yaklaşık 40-50 sistem kullanılır. Ayrıca çeşitli cihazlarl...

Pelvik Taban Egzersizleri

Pelvik Taban Egzersizleri, Pelvik taban, leğen kemiğimizin ön kısmı ve omurga kemiğimizin yani kuyruk sokumu kemiğimiz kemiğin arasında bir hamak gibi asılı duran kas tabakalarımız dır. İdrar torbamız ve kalın bağırsağımızın istemsiz olarak meydana gelen fonksiyonları, istemli olarak kasılabilen pelvik taban kaslarımız tarafından engellene...

Diyafram Nefesi Egzersizleri

Diyafram nefesi egzersizleri, göğüs boşluğu ve karın arasında bulunan yere diyafram denilir. Çalışması beynin iki tarafında bulunan sinirler aracılığı ile yönetilmektedir. Solunumda önemli bir rolü bulunur. Nefes aldığımızda kasılır, nefes verdiğimizde ise gevşer. Bilim insanlarına göre göz bebeklerimiz ile aynı işlevi görür. Diyafr...

Bebek Egzersizleri

Bebek Egzersizleri, Egzersizler vücudumuzun çalışmasını ve günün temposuna alışması için yapılan günlük hareketlerdir. Egzersiz yapmak alıştırmak anlamına gelir. Buradaki alıştırma kavramının anlamı güne alıştırmaktır. Yetişkinler gibi bebeklerin de egzersize ihtiyaçları vardır. Gelişimleri için oldukça önemlidir. Fiziki gelişi...

Boyun Egzersizleri

Boyun egzersizleri, boyun vücudun en önemli organlarından biridir. Sağlığı bozulduğunda tüm vücudu etkileyebilir. Boyun, başın hareket etmesi, dik durması ve görüş açısının ayarlanabilmesine yardımcı olan bir organdır. Boyun omurları başı istenilen gibi hareket ettirebilmeyi sağlar. Bu nedenle de yapı olarak oldukça sağlamdır. B...

Burun Egzersizleri

Burun egzersizleri, burun şekilleri kimi insanları rahatsız eder. Kimi burnunu küçültmek kimi ise uç kısmını kalkık göstermek ister. Bazı insanlar bunun için estetik operasyonlar geçirirken kimisi evde basit yöntemler kullanmayı tercih eder. Bir kaç hareket ile istediğiniz görünüme sahip olabilirsiniz, tabi ki bu uzun bir süreç gere...

Çarpık Bacak Egzersizleri

Çarpık Bacak Egzersizleri, Çarpık bacağı düzeltmek oldukça zor ve sabırla zaman gerektiren bir çaba ister. Bu nedenle çarpık bacak egzersizleri ile sizde çarpık olan bacaklardan kurtulabilirsiniz. Çarpık bacak egzersizlerine öncelikle diz güçlendirme ve bileklere ağırlı verilerek egzersiz yapmak ile mümkündür. Çoğu çarpık bacak bacaklar...

Kalça Eritme Egzersizleri

Kalça Eritme Egzersizleri, Kadınların en büyük derdi kalça ve basenlerdeki yağlardır. Hareketli ayakta çalışan kadınlara göre hareketsiz ve oturarak çalışan bayanların basenlerinde yağlanma görülür. Fazla alınan yağlı karbonhidratlı ve şekerli yiyecekler kilolara davetiye çıkarıyor. Yanlış beslenme kadınların yaptığı günlerde yenen h...

Göbek Eritme Egzersizleri

Göbek eritme egzersizleri, Göbek eritme egzersizi ile ilgili bilgiler paylaşmadan önce, göbek bölgesinde yani karın bölgesindeki yağlanma en büyük problemlerden birincisidir. Çünkü göbek bölgesinde bulunan Yağlar en zor eriyen bölge olarak bilinir. Güzel bir vücuda sahip olmak için herkes göbek bölgesinde bulunan fazla ...

Egzersiz

Egzersiz, vücudumuz ve genel sağlığımız üzerine sayısız faydası olan bir spor etkinliğidir. Yakın zamana kadar bilim adamları doğumdan sonra beyin hücrelerinin yani nöron denilen hücrelerin çoğalma özelliklerinin kaybolduğunu söylerlerdi. Ancak son çalışmaların ışığında, yetişkinlik döneminde insanlardaki beyin hücrelerinin çoğaldığını ve bu...

Bel İnceltme Egzersizleri

Bel İnceltme Egzersizleri: Egzersiz sadece güzel görünmek için yapılmamalıdır. Sağlıklı yaşamın baş kurallarından biride sağlıklı bir vücuda sahip olmaktır. Sağlıklı bir vücut için en başta tüketilen yiyecek ve içeceklere dikkat edilmelidir. Yağ ve kaloriden uzak bir beslenme ile sağlıklı bir vücuda sahip olunabilir. Sadece düzenli...

Zayıflatan Egzersizler

Zayıflatan egzersizler: Fit bir vücut ve sağlıklı bir görünüm hemen hemen herkesin canı gönülden istediği bir durumdur. Bir çoğumuz kilo problemi olduğu için bir çoğumuzda zinde ve genç kalmak için çeşitli egzersizlere başvururuz ama unutmamamız gereken bir durum vardır ki oda sadece spor ver egzersizin tek başına yeterli olmayacağıdır.

İç Bacak Egzersizleri

İç bacak egzersizleri, ile bacak kısımlarında meydana gelen fazla yağlardan kurtulmuş oluruz. Öncelikli olarak iç bacak kısımlarında fazla yağ birikmesi sonucu görüntüsü hoş olmayan yağ dokuları birikir. Bu sebepten dolayı yaz aylarında bikini giymek oldukça zordur. Çünkü bacak kısımlarının içinde görüntüsü hoş olmayan sarkmalar oluşur....

Boyun Fıtığı Egzersizleri

Boyun Fıtığı Egzersizleri, Boyun fıtığı (cervical discal hernia), boyun omurları (vertebral) arasında bulunan ve amortisör (dashpot) görevi gören disklerin zamanla aşınması, yıpranması ve fıtıklaşmasıdır. Sertleşen ve yerinden kayan sinirlere baskı yaparak sırt, boyun ve kollarda güç kaybına ve şiddetli ağrılara yol açan bir rahatsızlık...

Alt Karın Egzersizleri

Alt Karın Egzersizleri, Karın bölgesindeki kilolar özelliklede bayanların korkulu rüyasıdır. Şişko bir karın ile çoğu kıyafete giremezsiniz. İstediğiniz kıyafetlere sığmak ve şık durmak istiyorsanız hem yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Hem de egzersiz yapmanız gerekiyor. Alt karın egzersizleri ile karın b...

Yüz Zayıflatma Egzersizleri

Yüz zayıflama egzersizleri, vücut olarak ne kadar zayıf olunursa olunsun bazen yüz bölgesi vücuda göre daha kilolu olabilir. Bu gibi durumlarda yüz inceltici egzersizler ile yüz bölgesi zayıflatılabilir. Narin, ufak ve ince hatlı bir yüze sahip olmak isteyenler yüz inceltici egzersizleri deneyebilir. Yüz inceltmek için uygulanac...

Göğüs Büyütme Egzersizleri

Göğüs Büyütme Egzersizleri, Günümüzde kadınlar güzel bir vücuda sahip olmak için bazı yöntemlere başvurmaktadır. Özellikle kadınlar daha çekici olmak ve güzel bir fiziğe sahip olmak için göğüslerinin büyüklüğüne dikkat etmektedir Kadınların birçoğunda göğüs sarkması meydana gelmektedir. Nedeni ise doğum ve doğum sonrası gerçekleşen emzi...

Ankilozan Spondilit Egzersizleri

Ankilozan Spondilit Egzersizleri, Ankilozan Spondilit omurganın iltihaplanması sonucu omurga hareketlerinin azalması veya yok olma hastalığı olarak ifade edilmektedir. Bu hastalık en çok omurganın son bölümü ile leğen kemiği arasındaki omurları etkilemektedir. Hastalık omurgayı etkilemenin yanı sıra omurga dışı eklemleri (ayak bileği,...

Yoga Egzersizleri

Yoga egzersizleri; Yoga hem zihinsel hemde bedenen vücut jimnastiği olarak medite olan meditasyon türüdür. Yoga Hindistan ülkesinde 5000 yıl aşkın olarak uygulanmaktadır. Yoga egzersizlerinin esas amacı vücut ve zihin rahatlaması dikkatte alınır. Ayrıca bölgesel fiziksel performası ve stres azaltıcı rahatlama şekilleridir. Yoganın bir...

Dik Duruş Egzersizleri

Dik Duruş Egzersizleri, birçok kişi çoğunlukla dik yürüme, dik durma ve dik oturma sorunlarından dolayı çok dertlidir. Doğru biçimde oturmamak kişinin sırtında ağrılara kamburluğa neden olmaktadır. Genellikle başkalarının sözünden dolayı dik durmayan oturmayan ve yürüyemeyen insanlar bu durumdan oldukça rahatsızdır. Kişinin dik durması için ...

Boy Uzatma Egzersizleri

Boy Uzatan Egzersizler, Birçok insan boylarının yeterince uzun olmadığından yakınmaktadırlar. Fiziksel anlamda yaşanılan bu sorun birçok insanı hem fiziksel hem de psikolojik anlamda olumsuz yönde etkiler ve kendilerini kötü hissetmelerine sebep olur. İşte bu yüzden, bu sorunu ortadan kaldırmak için boy uzatma egzersizlerine başvurulabilir....

Bel Fıtığı Egzersizleri

Bel Fıtığı Egzersizleri, Bel fıtığı günümüzde bir çok kişini rahatsızlığıdır. Bel fıtığı çok ağır işte çalışmadan ve beli incitme sonucu olur. Bel fıtığı omur ilik kemiğini kayarak içeriye doğru baskı etmesinden oluşur. Etin kemiğin arasına girmesi ile de oluşur. Bel fıtığı hangi tarafta olur kalçadan bacağa doğru bir ağrı ve baskı ...

Bel Güçlendirme Egzersizleri

Bel güçlendirme egzersizleri, Genellikle sırtta ve belde görülen ağrılar sonucu yapılan egzersizler ve hareketlerden oluşur. Bel kasları vücutta en zor geliştirilen kas kitleleridir. Özellikle doktorlar, bel fıtığı hastalarına bel kaslarının kuvvetlendirilmesi için hareketler vermektedir. Bel kası güçlendirmesi çok basit fakat bir o k...

Düzgün Konuşma Egzersizleri

Düzgün Konuşma Egzersizleri, Mesleki ve özel yaşantımızda kendimizi iyi ifade edebilmek, yaptığımız işi doğru cümlelerle anlatabilmek,başkaları tarafından kabul görmek, tercih edilmek. İletişimin ilk adımı konuşmaktır. Diksiyon, duygu ve düşüncelerimizi anlatırken sözcükleri doğru seçmek net ve özlü olmak çok önemlidir. Başarmak için ilk adı...

Erkek Kegel Egzersizleri

Erkek kegel egzersizleri, Kegel egzersizleri erkeklerde sıkça yaşanan erken boşalma sorununa karşın geliştirilen bir egzersizdir. Bu egzersiz gerçekten de erkeklerde yaşanan erken boşalmalar üzerinde çok olumlu etkileri görülmüştür. O yüzdende her insanın kegel egzersizini bilmesi gerekir. Bir çok egzersiz kalp damar zorlaması ol...

Esneme Egzersizleri

Esneme Egzersizleri, Esneme hareketleri belirli kas ve eklem gruplarını hedef alarak esnekliği ve hareket açısını arttırmak maksadı için yapılan fiziksel egzersizlere verilen isimdir. Esneme ( stretch ) dokuların elastikiyetini arttırarak; sakatlanmaları ve yaralanmaları azaltacak, egzersiz performansını arttıracak ve günlük yaşamda dah...

Duruş Bozukluğu Egzersizleri

Duruş Bozukluğu Egzersizleri, evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz bazı egzersiz hareketleri sayesinde duruş bozukluğunu düzeltebilirsiniz. Duruş bozukluğu özellikle sağlığımızı büyük oranda negatif bir şekilde etkilemektedir. Vücudun kötü duruşu sebebi ile oluşan duruş bozukluğu bütün ağrıların baş kaynağı olabilmektedir. Bunun anlamı kişini...

Sırt Ağrısı Egzersizleri

Sırt Ağrısı Egzersizleri; Genellikle kas kaynaklı problemleri nedeniyle oluşan sırt ağrısını önemsemediğimiz takdirde çok ciddi rahatsızlıklar yaşarız. Başlarda önemsemeyiz rahatsızlık gitgide bize inanılmaz sancılar yaşatabilir. İhmal ettiğimiz takdirde.Oysa ki kısaca nedenlerinden bahsetmek istiyorumSırt ...

Diz Güçlendirme Egzersizleri

Diz güçlendirme egzersizleri, Bu durum genç da olsa yaşlı da olsa herkesin ihtiyacı olan bir durumdur. Son derece büyük yük taşıyan bu hareketlerin düzenli olarak yapılması, sizleri ileri ki yaşlarınızda oluşabilecek diz ve diz eklemi sıkıntılarından koruyacaktır. Bu sebeple hem sizler hem de çocuklarınız diz güçlendirme egzersizleri...

Diz Ağrısı Egzersizleri

Diz Ağrısı Egzersizleri; toplumumuzda çok yaygın olarak gözlenen diz ağrılarının hafifletilmesi ya da büyük ölçüde yok edilmesi için uygulanabilecek egzersizlerdir. Diz eklemi oldukça hassas ve pek çok hasara açık olabilecek bir eklem olduğu için bu tür egzersiz programlarına başlamadan önce mutlaka bir doktor denetiminden gezmek ve onun tav...

Burun Düzeltme Egzersizleri

Burun düzeltme egzersizleri, burunda oluşmakta olan sarkma, düşme, yamukluk gibi duruş bozukluklarını düzelmesine yardımcı olur. Burnumuz yüzümüzün ön plana çıkaran bölümlerinden bir tanesidir. Burnumuz ne kadar narin ve güzel olursa yüzümüz o derece naif bir görünüme kavuşur. Bu neden ile burnumuz üzerine yapacak olduğumuz ufak teknikler il...

Dambıl Egzersizleri

Dambıl Egzersizleri; Her insanın, hayalini ettiği güzel bir vücut vardır. Bu vücut için neler yapılması gerektiğini öğrenmek için istenen vücudun oluşması için emek verilerek çalışılmalıdır. İki dambıl ile istenilen vücuda sahip olmak için önce unutulmaması gereken şeyler sabır ve kararlı olunması, ist...

Tenisçi Dirseği Egzersizleri

Tenisçi Dirseği, Halk dilinde tenisçi dirseği olarak yaygın olarak bilinen Lateral Epikondilit çok yaygın olmayan daha çoğunlukla tenisçilerde görülmektedir. Ayrıca diğer meslek gruplarından masa başı gibi dirseği ve kolu sürekli kullanmak zorunda olan kişilerde, marangozluk yaparak geçimini sağlayan ve kolunu sürekli kullanan meslek gr...

Kalça Büyütme Egzersizleri

Kalça Büyütme Egzersizleri, Evde uygulayacağınız basit hareketler ile kısa sürede sıkı daha büyük kalçalara sahip olabilirsiniz. Bunun içinde günde sadece yarım saatini bu basit ve kolay hareketlere ayırmanızın yanı sıra beslenme düzenine de özen göstermeniz gerekir. Ayrıca diyet yapmakta sağlıklı kilo vermenizi ve yapacağınız kalça har...

Boy Uzatan Egzersizler

Boy uzatan egzersizler, birçok insan boylarının kısa oluşundan şikayetçidir. Fiziksel anlamda yaşanılan bu sorun birçoğumuzu hem psikolojik hem de fiziksel açıdan kötü hissetmesine neden olmaktadır. İşte bu nedenle, bu sorunu ortadan kaldırmak için boy uzatan egzersizle başvurulmaktadır. Son derece zararsız ve doğal bir şekilde, gaye...

Omuz Genişletme Egzersizleri

Omuz genişletme egzersizleri, Üç aşamalı Omuz genişletme hareketleri ve düzenli uygulayacağınız omuz egzersizleri ile kısa sürede omuzlarınızı istediğiniz görünüme ulaştırabilirsiniz. Önemli olan düzenli olarak egzersiz programına uymak, hareketleri itinalı yapmak ve protein açısından yeteri kadar beslenmek. Yan omuz, arka omuz ve bo...

Kifoz Egzersizleri

Kifoz Egzersizleri, halk dilinde kamburluk olarak bilinen kifoz, tıp dilinde progresif spinial bozukluk olarak geçer. Kifoz omurganın üst kısmının ilginç bir şekilde aşağı doğru eğilmesidir. Kişide oluşan kifoz sonucu omurga 50 derecelik eğime neden olabilir. Genelde bazı belirtilere neden olmayan kifoz ileri ki dönemlerde sırt bölgesinde tu...

Selülit İçin Egzersiz

Selülit İçin Egzersiz, Konusunda bir çok uzman tarafından selülit oluşumunun durdurulmasında veya erken dönemlerde selülitin ortadan kaldırılmasında egzersizin önemli olduğunu belirtiyor. Selülitten tamamen kurtulmak için sihirli bir formüle gerek yok. Bundan dolayı kozmetik kremleri ve tedavileri de ortadan kaldırmıyor. Gerçek ...

Bel Eritme Egzersizleri

Bel eritme egzersizleri, fazla kilolarından yakınan insanlar için önemli olduğu kadar, dik durma açısından da etkili egzersizlerdir. Ancak bel eritme için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Bunun yanında dengeli beslenmeli ve sağlıklı bir vücut yapısına sahip olunmalıdır. Bunlar yetersiz olduğunda, zaten kilo almak daha kolay oluyor. G...

Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri

Diz Ağrısı Egzersizleri, Birçok kişinin şikayet ettiği bir sağlık problemi olan diz ağrısı, merdiven inip çıkarken, uzun süre boyunca dizler bükülü şekilde oturulduğunda ya da diz çöküldüğü zaman hissedilen ağrılardır. Kemik erimesi, aşırı kilo ve kireçleme gibi nedenler diz ağrısı probleminin ortaya çıkmasına yol açmaktadır. Diz ağrıları ge...

El Bileği Egzersizleri

El bileği egzersizleri, bir çok kişi günlük hayatta el bileği egzersizleri yapmayı pek tercih etmez veya yaparken de çok zorluk çekmektedirler. Bileklerimizi günlük hayatta bir çok hareketi yapmak için kullanmaktayız. Bu sebeple bilek kaslarımızı güçlendirmenin bize hareketlerimizi doğru yapmak için oldukça faydası olacaktır. El ...

Evde Egzersiz

Evde Egzersiz, Fazla kilo herkesin korkulu rüyasıdır. Ancak herkesin maddi yönden yada manevi yönden spor salonlarına gitme imkanı yoktur maalesef. Ev hanımları evde çocuklarını bırakıp spora gidemezler. Bazı insanlarında maddi yönden imkanı olmadığı için gidemez. Bu yüzden evde egzersiz yapılabilir. Sadece egzersizle o...

Vücut Egzersizleri

Vücut egzersizleri, Egzersizler belli bir alan için yapılan ve planlı bir şekilde devam eden vücut hareketlerine denir. Birçok birey, hayatlarının belirli dönemlerinde egzersizler yapıp, bu egzersizlere başlayıp hemen ertesi gün ise pes edip bırakırlar. Buna sebep olan en önemli etken, düzeyli bir bilgi seviyesine sahip olmadan, bilin...

Karın Kası Egzersizleri

Karın kası egzersizleri, günümüzde insanların spora olan tutkuları nedeni ile hem bayanlar için hem de erkekler için çok büyük önem taşımaktadır. Bu egzersizler sayesinde birçok insan kimi zaman spor salonlarına gitmeden bile çok hızlı bir şekilde karın kaslarını güçlendirmektedir. Karın kaslarının gelişimi, diğer kasların gelişiminden biraz...

Basen Eritme Egzersizleri

Basen Eritme Egzersizleri, Basen türk toplumunda bayanların korkulu rüyası olarak bilinen görünüş olarakta pek görsele hitap etmeyen vücut bozukluğudur. Basenlerinizden kurtulmak için ilk önce kalori ve yağ oranı düşük bir diyet yapmalısınız. Kalorisi yüksek yiyecekler basen bölgeniz büyük olduğu için direk oraya kilo olarak yan...

Egzersiz Fizyolojisi

Egzersiz fizyolojisi, fizyolojik etkinliklerin alt kısmında yatan fizyolojik mekanizmanın incelendiği bilim dalıdır. Egzersiz fizyolojisi atletlerde, spor antremanlarında müzmin rahatsızlıkların giderilmesi, fizyolojik uyumun korunması benzeri alanlarla da alakalıdır. Egzersiz fizyolojisinin maksadı beden ...

Popo Egzersizleri

Popo egzersizleri, bir çok kadın biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak ister. Poponuzdaki yağ katmanını eriterek kalçalarınızı sertleştirip mükemmel kalçalara sahip olmak için bazı basit egzersizler size yardımcı olabilir. Popo egzersizleri düzenli olarak yapıldığı takdirde kalçadaki değişim fark edilecek düzeyde olacaktır....

Nefes Egzersizleri

Nefes egzersizleri, İnsanlarımızın nerede olursa olsun yaşamalarını sağlayan en önemli etkendir nefes. İlk doğduğumuz anda ciğerlerimize hava dolarak nefes alıp vermeye başlarız. Ve hayatımızda çok büyük yer kaplayan nefesin, doğru alınıp verilmesi de çok önemlidir. Nefesimiz durduğunda hayatta durmaktadır. Bütün organlarımız nefesimiz sayes...

Aerobik Egzersiz

Aerobik Egzersiz, Bu spor (aerobik egzersiz), vücudumuzda ki büyük kas gruplarını 15- 25 dakika ya da daha uzun bir süre ritmik (müzik eşliğinde) bir şekilde çalıştırarak yapılan ve maksimum kalp atış temposunun yüzde 60 ila 80'ini sağlayan egzersizlerden oluşur. Aerobik egzersizleri, düşük yoğunlukta, uzun süreli yapabileceğiniz egzersiz...

Hamile Egzersizleri

Hamile egzersizi, Hamile olan bayanların yapabileceği egzersizleri şimdi paylaşmak gerekir ise en önemlisi şöyle tarif edebiliriz. Hamile olan kişilerin öncelikli olarak yaptığı hareketler kısıtlı olmalıdır. Hamile olan kişi oturmasına, kalkmasına her haline dikkat etmesi bebek ve kendi sağlığı için son derece önemlidir. Bu sebepten dolayı h...

Kardiyo Egzersizleri

Kardiyo egzersizleri, Kardiyo kardiyovasküler sisteminin çalışmasını sağlayan spor dalının yani egzersizlerin adıdır. Kardiyonun kelime anlamı kalp ve kan damarlarının vücudun dolaşım sistemini ifade etmektedir. İnsanlar bu egzersizi çoğunlukla kalori yakmak, yağ yakımını hızlandırmak ve fit bir görüntü sağlamak için yaparlar. Ancak k...

Kilo Verme Egzersizleri

Kilo Verme Egzersizleri, kilo vermek amaçlı öncelikle kendinize uygun olan bir diyet programı belirlemeniz oldukça önemlidir. Çünkü gün içerisinde tüketeceğiniz besinlerden almış olduğunuz kalorilerin aynı şekilde gün boyunca harcadığınız kalorilerden kesinlikle daha az olması kilo vermenin başlıca kuralları arasında yer almakta...

Beyin Egzersizleri

Beyin Egzersizleri, genellikle her insanın belli ölçülerde bir beyin düzeyi mevcuttur ve bu durumda genetiği belirler. Ancak bu beyin düzeyinin etkin olarak kullanılması açısından pek çok şey vardır. Örnek verecek olursak bir aracın göstergesi 185 km'yi gösteriyorsa kesinlikle 200- 250 km hıza ulaşmak mümkün değildir. Ama araba ...

Diyafram Egzersizleri

Diyafram egzersizleri,göğüs boşluğu ile karın arasında bulunan yere diyafram denir.Çalışması beynin iki tarafında bulunan sinirler aracılığı ile yönetilir.Solunumda önemli bir rolü vardır.Nefes aldığımızda kasılmakta,nefes verdiğimizde ise gevşemektedir.Bilim adamlarına göre göz bebeklerimiz ile aynı işlevi görmektedir. Diy...

Kol Egzersizleri

Kol egzersizleri, spor ve egzersiz yapmayıp kol kaslarını fazla çalıştırmamak maalesef ki havaya kaldırdığınızda yerçekimine dayanamayan, görünüşünüzü etkileyen kol sarkmalarına neden oluyor. Yaş ilerledikçe ve kilo alıp verimine bağlı olarak kadın ve erkeklerde meydana gelen kol sarkmalarına en güzel çözüm yolu egzersiz yapmaktır. ...

Bel Ağrısı Egzersizleri

Bel ağrısı egzersizleri, bel ağrısı genç ihtiyar birçok kişinin şikayet ettiği bir sorundur. Bel ağrılarında kimi insanlar doktora başvurarak kimi insanlarda ağrıyı girilecek yöntemlere başvurarak rahatlama sağlayabilir ve günlük yaşantısına dönebilir. Oturuş şeklimizin bozuk olması, kasların gerilmesi, düşme, darbe olayları, sinir sıkışmala...

Karın Egzersizleri

Karın egzersizleri, karın bölgesinde biriken yağlardan kurtulmak ya da karın kası yapmak için bazı egzersizlerden yardım alınabilir. Karın bölgesinde bulunan kasları çalıştırmaya yönelik yapılan egzersizler ile karın kasları çalıştırılarak karında sarkmaların oluşması engellenebilir. Bel, karın gibi bölgelerde toplanan yağlardan...

Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri

Evde vücut geliştirme egzersizleri, İş hayatında çok yoğun çalışmaktan veya zaman sıkıntılarından dolayı egzersiz yapmaya vakit ayıramıyorum demeyin. Çünkü evde de vücut geliştirme egzersizleri yapmanız mümkündür. Egzersiz sağlığınızı olumlu ölçüde etkileyip vücut şeklinizin mükemmel bir görünüme sahip olmasını sağlar.

Zayıflama Egzersizleri

Zayıflama egzersizleri, insanların genel olarak tüketime alışkın olması nedeniyle birçok kişi hayatının belli bir döneminde kilo problemi yaşamıştır ve sağlıklı yaşamak için zayıflama çözümlerine gitmiştir. Sağlık ve sosyal hayat açısında...

Topuk Dikeni Egzersizleri

Topuk dikeni nedir, Topuk dikeni ayak tabanın bağ dokusunu topuğa yapışma yerinde ağrı ile nükseden bir hastalıktır. Buraya yapışan bağ dokusunun kalitesinde ve doğal yapısında bozulma meydana gelir. Bazen topuk kemiğinin bu hasarlı bağ dokusuna doğru uzaması sebebiyle gül dikenine benzer bir çıkıntı oluşur. Bu sebeple topuk dikeni ...

Günlük Egzersiz

Günlük egzersiz, sağlıklı ve form da bir yaşam sürmek için günlük egzersiz yapmak çok önemlidir. Bunun için pahalı spor aletlerine ya da spor salonlarına gerek yoktur. Ev de yapacağınız basit bir kaç hareketle ve yürüyüş ile rahatlıkla günlük egzersizinizi tamamlarsınız. Günlük düzenli olarak yapılan egzersizler hafta da bir kaç gü...

Bacak Egzersizleri

Bacak Egzersizleri, Bacaklar insanları ayakta tutan, bir yerden bir yere ulaşımı sağlayan, insan vücudunun en kıymetli parçalarındandır. Bacaklarınızla oluşabilecek kireçlenme, yağlanma, hareket kısıtkısıtlılığı, uyuşma, damarlarda gerilme ve benzeri rahatsızlıkları önlemek, kilolu bacak yapınızı inceltmek veya aşırı zayıf bacakları şekle s...

Vajinismus Egzersizleri

Vajinismus egzersizleri, vajinismus, kadınlarda çok sık rastlanan bir tür cinsel işlev bozukluğudur. Vajiniya çevreleyen pelvik kaslar kontrolsüz bir şekilde kasılarak cinsel birlikteliğe müsaade etmez. Cinsel birliktelik anında kadın acı, ağrı gibi problemler yaşadığı için cinsel birliktelik bazen hiç gerçekleşmez ya da tamamla...

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri, yaza fit bir görünüm hazırlanır. Zayıflamak isteyen bayanlar sadece diyetle kilo verirken zayıflamasını istemediği yerlerden kilo verdiğinde büyük hayal kırıklığına uğrar. Kilo verirken zayıflatan çaylardan bitkilerden ve yiyeceklerden de faydalanmalıdır. Ben kilo vermeden sadece üst bacaklar...

Sırt Egzersizleri

Sırt egzersizleri, egzersiz her ne amaçla yapılırsa yapılsın hayatın bir vazgeçilmezi olmalıdır. Düzenli olarak uygulanan egzersizler vücudu hastalıklara karşı korur, her hangi bir hastalığın tedavisine destek olur. Egzersiz kasların kuvvetlenmesini, bağışıklık sisteminin güçlenmesini, kemik sağlığının korunmasını, kalp damar ha...

Boyun Kası Egzersizleri

Boyun Kası Egzersizleri, İnsan vücudu açısından boynumuzun vücudumuza çok faydası vardır. Boyun, vücudumuzun önemli ve hassas bir parçasıdır. Günlük yaşamımızda, çevresel faktörlerden dolayı boyun birçok hasar görmektedir. Boyun kası egzersizleri ile boynumuzun daha güçlü olması açısından, boyun problemlerini ortadan kaldırmanın g...

Ses Egzersizleri

Ses egzersizleri, Ses, akciğerlerden birikip gelen havanın ses organları tarafından biçimlendirilmesi ile oluşan, kulakla ya da hassas aletlerle hissedilebilen, algılanabilen titreşime verilen addır. Titreşime uğrayan bir nesnenin oluşturduğu titreşimler serisine de ses denir. Sesin oluşabilmesinde en önemli etken tit...

Bel Egzersizleri

Bel egzersizleri, bel ağrısı birçok kişinin ortak şikayetlerinden biridir. Bel ağrısı, kireçleme, romatizma, kas spazmı, bel kayması, kemik erimesi, omurlarda kırık, bel fıtığı, duruş bozuklukları, fazla kilolar ve ağır kaldırmak gibi nedenlerden oluşabilir. Bu gibi durumlarda bazı insanlar doktora başvururken bazıları ise basit egzersizler...

Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri

Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri: Basen ve kalça büyüklüğü bayanların korkulu rüyasıdır. Çoğu bayanda armut vücut yapısı vardır. Üst kısım zayıf iken basen ve kalça kısmı geniştir. Ve görsel açıdan görünümü hiç hoş değildir. Ancak yapılacak egzersizlerle birlikte geniş basenlerden kurtulmak mümkündür. Bu durum o kadar ko...

Sabah Egzersizleri

Sabah egzersizleri: Sabah egzersizleri vücut için çok faydalıdır. Yağlar sabah aç karnına yapılacak olan egzersizler ile vücutta yağ olarak yakılır ve dışarıya atılır. O yüzden sabah egzersizleri vücut için çok önemlidir. Eğer yapılmazsa gece de salgılanmış olan karbonhidratlar, yağlar gibi kilo alınmasını sağlar. Fakat sabah aç kar...

Yağ Yakan Egzersizler

Yağ yakan egzersizler, ile ilgili bilgiler paylaşmadan önce, vücudumuzda belli bölgelerimizde hareketsizlik sebebiyle yağlanma oluşur. Bu yağlanmalar vücudumuzda en fazla basen bölgelerinde, karın bölgelerinde, sırtımızda, kollarımızda, bacak bölgemizde bulunur. Yediğimiz yiyeceklerin fazlasını bedenimiz yağ olarak vücuda depo eder. Böy...

Bacak İnceltme Egzersizleri

Bacak İnceltme Egzersizleri, Kadınların birçoğu güzel bir vücuda sahip olmak için bacak inceliğine önem vermektedir. Özellikle yaz ayına sütun gibi bacaklarla girmek isteyen kadınlar bacak inceltme egzersizlerine baş vurmaktadır. Düzenli olarak yapılan bacak inceltme egzersizleri çok işe yaramaktadır. Bacak inceltme hareketlerinde bazıları ş...

Pilates Egzersizleri

Pilates, tüm ülkelerde kabul ön gördüğü üzere fizyoterapi temele dayalı bir rehabilitasyon yöntemlerindendir. Bir spor şekli değildir müsabakası hakemleri sporcuları yarışmacıları uluslararası kuralları katiyen olması da mümkün sayılmaz tüm ülkeler dede bu şekilde kabul görülür. Kas ve iskelet sisteminde oluşturulabilece...

İncelten Egzersizler

İncelten egzersizler, ile ilgili birçok araştırma yapılmıştır.Biz bu konu hakkında yapmış olduğumuz araştırmalar sonucunda da, bizleri zorlamayan ve yormayan, kolay egzersizleri bizlere ve sizlere göstermek istedik. Bu hareketler sayesinde,sırtınız güçlenecek, omurganız esneyecek ve bel çevreniz incelecek. Böylece...

8 Dakikada Karın Egzersizi

8 dakikada karın egzersizi, özellikle spor yapmak için zaman ayırmakta zorlanan kişiler için ideal bir program olarak karşımıza çıkıyor. İş hayatı, okul hayatı ya da günlük yaşamında yoğunluk olan kişiler için spor yapmaya vakit ayırmak çok güç olabilir. Bu durumda kısa sürede vücudunuzu şekillendirebilecek egzersizlerden faydalanmanızın çok...

Ses Açma Egzersizleri

Ses Açma egzersizleri, Ses, akciğerlerden birikerek gelen havanın ses organları tarafından biçimlendirilmesi ile oluşan, kulakla ya da hassas aletler ile hissedilebilen, algılanabilen titreşime verilen isimdir. Titreşime uğrayan bir nesnenin oluşturduğu titreşimler serisine de ses denilmektedir. Sesin oluşmasında en önemli etki titreşim h...

Göz Kası Egzersizleri

Göz kası egzersizleri, günlük hayat içerisinde gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın kuvvetinin azalmasına sebebiyet veren birçok faktör vardır. Örneğin televizyon ve bilgisayar karşısında saatlerce oturmak en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren nedenler arasındadır. Belirli bir noktaları uzun süre seyretmek gerçek hayatta işle...

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz ağrısı egzersizleri omuz ağrılarını hafifletmek ve oluşan baskıyı azaltmak için fayda sağlar. Egzersiz yapmak normalde vücutta sorunlar oluşmadan rahatlama ve sağlık için önemlidir ve aynı şekilde ağrılar oluştuğunda da rahatlama ve iyileşme sağlamaya yardımcı olur. Dikkat edilmesi gereken konu mevcut sorunu daha da büyütmemek için...

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik durmak için egzersizler: Kambur duruyorsun' sözünü hayatımız boyunca hep duyuyoruz. Ancak yine de omuz silkip boynumuzu eğerek mesaj yazmaya hep devam ediyoruz. Artık bu kötü huyumuzdan vazgeçip insanların sözünü dikkate alma zamanı geldi; üstelik onları dikkate almak için iyi bir nedenimiz de var. Kötü bir duruşun sağlığımız üze...

Hızlı Kilo Verme Egzersizleri

Hızlı kilo verme egzersizleri, günümüzde yaşanılan en büyük sorun haline gelen kilolar özellikle bayanlar için bir kabusa dönmüştür. Birçok bayanın hızlı kilo vermek istediği bilinir. Forumda kalmak isteyen o kadar çok kişi varken birde bu konuda gösterilen azim söz konusudur. Bu konudaki hareketler en hızlı yağ yakmaya yardımcı olabilen har...

Rom Egzersizleri

Rom egzersizleri; Rom kelimesinin açılımı olan Range Of Motion egzersizlerinindir. Diğer adı Aktif, Pasif hareketler olarak bilinmektedir. vücudumuzun frontal, sagital ve transvers düzlemlerinde eklemlerimizin maksimum seviyede hareket ettirilebilmesine denir. Bu Rom egzersizleri pasif ve aktif olmak üzere ikiye ayrılır. Bunlardan akt...

Hamilelikte Kegel Egzersizleri

Hamilelikte kegel egzersizleri, hamile kalan, bebek sahibi olmak bir kadının hayatında en güzel özel durumlardan birisidir. Bebeğin anne ve babasına verdiği övünç kaynağı hiçbir şeyle kıyaslanamayacak kadar hoş bir manzaradır. Bu yüzden bir çok kadın bu özel dönemde vücudunda yaşadığı sorunları ve sıkıntıları çokta kafasına takmamaya çalışır...

Rahatlama Egzersizleri

Rahatlama egzersizleri, stres, panik atak, anksiyete ve diğer kaygı bozukluklarıyla başa çıkmada kullanılan en sık yöntemlerden biride gevşeme yada rahatlama egzersizleridir. Bu rahatlama egzersizlerindeki asıl amaç, vücudu rahatlatmak ve kaygılardan ötürü oluşan fiziksel belirtiler olan kalp, baş ağrısı, nefes darlı...

Karın Bölgesi Egzersizleri

Karın bölgesi egzersizleri, hem karın bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmanıza, hem de daha estetik görünen bir karna sahip olmanıza yardımcı olur. Bu egzersizleri bilinçli şekilde yapmanız ve bir yandan da beslenmenize dikkat etmeniz halinde hedefinize ulaşabilirsiniz. Düz bir karın özellikle hanımların en fazla istediği görünümdür. Karın ...

Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri

Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri, Bacak sıkılaştırmak kilo vermek kadar önemlidir. Kilo veren bir vücutta spor olmadan bacakta selülit oluşur. Ancak spor ve egzersizler ile vücut kasları toparlanır ve vücut sıkılaşır. Bu nedenle yaptığınız diyetin yanında mutlaka bacak sıkılaştırma egzersizleri de yapmanız gerekir. Aksi halde sadece diyet yap...

Hızlı Okuma Egzersizleri

Hızlı Okuma egzersizleri, Gözlerimizin hareket etmesini ve onların kıvraklığını sağlayan kaslar bulunmaktadır. Bireyler öğrenmelerinin büyük bir kısmını gözlerini kullanarak gerçekleştirdikleri için, göz kaslarımız beynimizin kavrama ve algılama düzeyini çok büyük bir oranda etkilemektedir. Bu göz kaslar, sürekli egzersiz yapmaya iht...

Doğum Egzersizleri

Doğum Egzersizleri, Hamile kadınlar bebeklerini beklerken birçok endişeye sahip olurlar. Bunları atlatmak için neler yapacaklarını bilemezler. Özellikle de doğum kadınları korkutan bir olaydır. Hele de bu doğum ilk doğumları ise daha fazla korku içine girerler. Bu korkuları yenmek içinde doktor tavsiyesine ihtiyaç duyulur. Doktorlarda...

Selülit Egzersizleri

Selülit, Vücudun belli kısımlarında derinin altına aşırı ve düzensiz yağ birikimi oluşmasıyla meydana gelen yağ birikimidir. Çoğu bayanın en büyük sorunudur. Doktor tavsiyesiyle veya evde yapılacak olan bir kaç hareket ile selülit sorunu ortada kaldırılabilir. Selülit obezite ile karıştırılmamalıdır. Normal bir kiloda olan sağlıklı bir insan...

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri

1 haftada göbek eritme egzersizleri, ile göbek etrafında bulunan yağlardan kurtulabiliriz. Öncelikli olarak bu yağların oluşmasından bahsedelim. Kilo almaya başladığınızda ilk önce karın ve etrafında yağlanma başlar. Özellikle karın etrafında yağlar birikir, görüntü itibariyle çok kötü bir görüntü oluşur. Göbek ve bel çevresinde alınan...

Omuz Egzersizleri

Omuz egzersizleri, omuz ağrıları bir çok kişide görülen bir rahatsızlıktır. Bağ dokunun iltihaplanması sonucu oluşan omuz ağrıları omuz ekleminin kendisinden kaynaklanabileceği gibi oturuş bozukluğu, fıtık, kireçleme, tutulma, kaza ve zedelenme şeklinde de ortaya çıkmış olabilirOmuz ağrıları ve şikayetlerinden kurtulmak için bazı egzer...

Gebelikte Egzersiz

Gebelikte egzersiz, gebelik döneminde egzersiz yapmak hem gebeliğin sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için hem de doğumun kolay gerçekleşmesi için oldukça faydalıdır. Gebelik döneminde egzersize başlamadan önce doktora danışmak ve doktor uygun gördükten sonra egzersize başlamak gerekir. Gebelik riskli değilse doktor büyük ihtimal ...

Bacak Eritme Egzersizleri

Bacak eritme egzersizleri, Bacakları inceltmek için tek başına egzersiz yeterli olmamaktadır. Yapılan bu egzersizler bacakların erimesi için tavsiye edilen diyetler ile de desteklenmelidir. Bacakların incelmesinde en çok etkili sonuçlar veren yöntemler pilates, tempolu yürüyüş, bisiklet sürmek ve merdiven çıkmaktadır. ...

Kas Egzersizleri

Kas Egzersizleri, Kas egzersizlerini her yaşta yapabiliriz. Yaşım ilerledi diye geri çekilip hareketsiz kalmayı kesinlikle uygun bulmuyorum. Aksine ileri yaşlarda daha aktif olmayı tavsiye ediyorum. İleri yaşlarda hem kas gelişecek hem esneklik sağlayacak, kalp damar sistemini geliştirecek egzersizler seçebilirsiniz. Kas egzersizleri yapark...

Yanak Egzersizleri

Yanak Egzersizleri, bir türlü küçültemediğiniz yanağınızı küçültüp sarkmaları önlemenize yardımcı olur. Zaman zaman ne kadar kilo verilirse verilsin o verilen kilolar maalesef yüzden bir türlü gitmez. Yanak egzersizleri size bu konuda çok yardımcı olacaktır ve düzenli uygularsanız bir süre sonra aradaki farkı kolaylıkla görebileceksiniz. Vüc...

Mentalup Beyin Egzersizleri

Mentalup Beyin Egzersizleri; Yıldız Teknik Üniversitesi akademisyenleri tarafından geliştirilen, içinde 60'tan fazla oyunun yer aldığı ve çocukların eğlenerek öğrenmelerini, dikkat ve hafıza yeteneklerini geliştirmelerini temel alan beyin egzersizleridir. Sağ ve sol beyin için geliştirme egzersizleri ayrı ayrı hazırlanmış olup çocukların per...

Doğum Sonrası Egzersiz

Doğum sonrası egzersiz, gebelik döneminde her anne adayı az ya da çok normal kilosu üzerine çıkar. Alınan kilo oranı anne adayının doğum öncesi kilo aralığıyla ve vücut yapısıyla alakalıdır. Önemli olan orantılı bir şekilde kilo almaktır. Dolayısıyla gebelik döneminde dengeli beslenme kurallarına dikkat edilmeli, tavsiye edilen ...

Boyun Ağrısı Egzersizleri

Boyun Ağrısı Egzersizleri, Sağlıklı bir boyun için 15 dakikalık bir boyun egzersizleri boyun kaslarını güçlenmesini sağlar. Boyunun duruş şeklini düzelterek boyunun hareketlerini çoğaltır ve arttırır. Boyun ameliyatı olan kişiler ve uzun süreli boyunluk kullananlar mutlaka bu egzersiz yapmalıdır. Boyun egzersizi omuzda ki ve sırtınızdaki ger...

Karın Yağı Eritme Egzersizleri

Karın Yağı Eritme Egzersizleri, Zor gibi görünen ancak çok basit birkaç yöntemle karın yağlarınızdan kurtulmak mümkündür. Ancak karın yağını eritmek için egzersizlerin yanında beslenme düzenine çok dikkat etmeli özellikle kahvaltıya büyük önem vermeniz gerekmektedir. Yapacağınız karın egzersizleri vücudunuzun sıkılaşmasını sağlar. Ancak...

Göğüs Kası Egzersizleri

Göğüs kası egzersizleri, her erkeğin hayal ettiği bir vücuda sahip olmak için gösterdiği çabadır. Göğüs kası yapmak, göğüs şekillenip hoş bir görüntüye kavuşmak artık çok kolaydır. İmkanların gelişmişliğine değinirsek artık spor salonları her yere ulaşmış durumda herkese bu imkanı sağlamaktadır. Ama kişinin kendine çok iyi dikka...

Diksiyon Egzersizleri

Diksiyon egzersizleri, diksiyon sesleri, sözleri, vurguları, anlam ve heyecan duraklarını kurallarına uygun olarak bir biçimde söyleme olarak tanımlanır. Güzel ve etkili konuşma, mesajı istenildiği şekilde etkili bir biçimde aktarma ve kendini doğru ifade edebilme konusunda diksiyonun önemi büyüktür. Diksiyon egzersizleri, doğr...

Spor Egzersizleri

Spor egzersizleri, spor salonlarına gidecek vakti olmayan kimseler için evde rahatlıkla uygulayacağınız bir takım spor egzersizler sunuyorum. Spor egzersizlerini eksiksiz ve doğru yapmanız sizin doğru bir dönüş olur. Spor yaparken üstünüze rahat şeyler giyiniz çünkü vücudunuz ne kadar rahat olursa o kadar kolay şekil alır ve kolay ...

Pilates Karın Egzersizleri

Pilates Karın Egzersizleri, Karın kaslarını sıkılaştırmak, karın bölgesinde ki yağlanmayı eritmek ve bütün damaları esneterek bölgesel zayıflamayı etkin hale getirmenin en etkili yolu pilatesdir. Tüm dünyada etkisi kanıtlanmış olan pilatesin, özellikle bölgesel zayıflamaya ihtiyacı olan bir çok kadının bu sıkıntısını gidermesinde yardım...

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri, Hamilelik döneminde yapılan egzersizin faydası tartışılmaz fakat yine de anne adayı yapacağı egzersiz hareketler için mutlaka doktorundan onay almalıdır. Çünkü yapılacak hamilelikte yapılacak yanlış bir hareket ve karına uygulanan çok fazla basınç bebeğinizi kaybetmekle sonuçlanabilir. Bu konuda...

Nefes Açma Egzersizleri

Nefes açma egzersizleri, oldukça önemli bir konudur. Genel olarak düşündüğümüz zaman ne kadar önemli bir konu olduğunu basit anlamda da olsa anlayabiliriz. Nefes alma durumunu doğru bir şekilde yapmamı çok önemlidir bazı insanlar bu durumu pek fazla önemsemezler. Doğru bir şekilde nefes almak için gerekli yöntemler kullanılması gerekir. Doğr...

Karın Eritme Egzersizleri

Karın eritme egzersizleri, Herkes düz bir karın hayal eder. Ama yeteri kadar bilgi sahibi olmadığı için maalesef bunu gerçekleştirmesi beklenemez. Karın bölgesinde biriken yağlar başımızın belası gibidir. Bu yağlardan kurtulmak için bir takım egzersizler yapıldığı takdirde karın kaslarını düzenli şekilde çalışarak, karında oluşabilecek s...

Basen Egzersizleri

Basen Egzersizleri, Her bayan elbetteki sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak ister. Birçok bayanın şikayet ettiği ortak bir problem olan basen bölgesi yağları, uygun bir diyet ve egzersiz programı ile desteklendiğinde kontrol altına alınabilir. Basen bölgesini sıkılaştırma ve tamamen eritmeye yönelik egzersiz uygulamaları arıyorsanız evde kola...

Kalça Egzersizleri

Kalça egzersizleri, çeşitli amaçlar için yapılabilir. Top yuva eklemi olan kalçada uyluk kemiği başıyla leğen kemiğindeki yuvanın uyumu, sabitliği, mekaniğiyle ortaya mükemmel bir eklem çıkar. Kalçada omuz eklemi benzeri labrum denen halka şeklinde esnek kıkırdak yuvada eklemin sınırlarını çevreler. Kalça egzersizleri kalça sağlık sorunların...

Göbek Yağı Eritme Egzersizleri

Göbek yağı eritme egzersizi, göbek bölgesinde biriken yağlar en büyük sorunlardan biridir ve maalesef, vücutta bulunan yağlardan en zor eriyen bölge göbek bölgesidir. Fit bir vücut sahibi olmak herkesin istediği bir şeydir. Bunu yapabilmek için dikkat edilecek birkaç husus ve yapılabilecek basit egzersizler vardır. Göbek yağı eritme e...

Dikkat Toplama Egzersizleri

Dikkat toplama egzersizleri: Dikkat dağınıklığı öğrenme engellerinden biri olarak görülebilir. Genellikle bu durum sık sık yaşanıyorsa, mutlaka bir destek almakta fayda var. Özellikle şunu da hemen belirtelim ki her dikkat dağınıklığını bir öğrenme engeli olarak görüp endişelenmek de doğru değildir. Dikkat dağınıklığının bir yaşam tar...

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme Egzersizleri, Günlük hayatımızda çoğu zaman can sıkıcı olaylar yaşarız. Olmadık şeylere sinirlerimiz bozulur, gerginlik halinde her an kötü bir şey olacak korkusu yaşanır. Bu gerginlikler ve olumsuz etkiden kurtulmak için gevşeme egzersizlerine ihtiyaç vardır. İçinde bulunduğumuz gergin ortamdan kurtulmak için vücud...

Zihin Egzersizleri

Zihin Egzersizleri, İnsanların birçoğu beynini mümkün olduğu kadar maksimumda kullanmak istemektedir. Bundan dolayı zihin egzersizi yapma ihtiyacı doğmuştur. Günümüzde her türlü bilimsel ilerleme kaydedilmesine rağmen hala beynin bütün fonksiyonları anlaşılmış değildir. Birçok kişi beynin fonksiyonlarının azını kullanmaktadır ve zihin egzers...

Vertigo Egzersizleri

Vertigo egzersizleri ile yaşadığınız sıkıntıları evde yapılacak bu egzersizler ile kontrol altına alabilirsiniz. Vertigo baş dönmesi ile kendini gösteren bir sağlık sorunudur. Vertigo aslında bir çok hastalığın belirtisi olarak kendini gösterebilir. Vertigo ile oluşan baş dönmesinde hasta düşme riski yaşayabilir. Vertigo egzersizleri no...

Dikkat Geliştirme Egzersizleri

Dikkat Geliştirme Egzersizleri; birçok kişinin başına gelen ve odaklanmasını engelleyen bir sorundur. Dikkat dağınıklığının birçok sebebi bulunmaktadır. En önemli dikkat dağınıklığı sebebi ise uykusuzluktur. Yorgunluk, stres, birden çok olayı düşünme, açlık, vücudun çeşitli yerlerinde ağrı. çevresel faktörler ve benzeri durumlar dikkat dağın...

Yüz Germe Egzersizleri

Yüz germe egzersizleri, Yaş ilerledikçe cilt esnekliğini kaybetmeye başlar. Bu nedenden dolayı ciltte sarkmalar ve karışıklıklar meydana gelir. Oluşan cilt sarkmaları ve kırışıklıkları için çoğunlukla cerrahi işlem uygulanmaktadır. Karışıklık, göz çevresinde torbalar, ve kaşlarınız aşağı sarkması birer yaşlılık belirtileridir.Sık olarak kull...

Bacak Uzatma Egzersizleri

Bacak uzatma egzersizleri; Dünyada nerede yaşarsanız yaşayın ve erkek ya da bayan olun çoğu insanın hayallerinden biride uzun bacaklara sahip olmaktır. Hatta günümüzde kısa boy ve kısa bacak sorun haline gelerek bazı insanlar kompleks haline getirmiş. Bazı erke ve kadınların boyu genetik olarak uzundur. Bacak boyu uzaması çok önemlidir ve bu...

Diyet Egzersizleri

Diyet egzersizleri yazımızda sizlere ofiste, evde özetle her yerde kolaylıkla yapabileceğiniz en etkin zayıflama hareketlerinden bahsedeceğiz. Bu hareketleri yaparak kilo vermek, kondisyonunuzu artırarak daha güzel ve zinde bir bedene kavuşmak mümkün. Sizde şayet zayıflama yolunda kararlıysanız aşağıda verilen egzersizler sizler için mü...

Egzersiz Aletleri

Egzersiz aletleri, biliniyor ki egzersiz yapmak gerek sağlık açısından gerekse dış görünüm açısından oldukça önem taşır. Özellikle de günümüzde dış görünüşe oldukça önem veren erkeklerin ilgi odağı olan egzersiz aletleri ile vücut geliştirmek son günlerde git gide daha popüler bir hal almıştır. Kaslı bir görünüme sahip olmak...

Egzersiz Lastiği

Egzersiz lastiği, kasların bir lastik aracılığıyla rahat bir şekilde esnetilmesine fayda sağlayan araçlardan biridir. Sağlıklı bir vücut için egzersiz lastiği yardımıyla çeşitli kas hareketleri yapılmaktadır. Özellikle fazla kiloya sahip bayanların evde spor yapmak için tercih ettikleri bir spor aletidir. Rehabilitasyon merkezlerinde de sağl...

Kalça Kaldırma Egzersizleri

Kalça kaldırma egzersizleri: Elbette ki her bayan biçimli, güzel ve kalkık bir kalçaya sahip olmak ister. Kalçanızı biçimlendirmek ve dik kalçalar için bu bölgede bulunan kasların sıkılaştırmak gerekir. Bunun için sizlere önereceğim kalça kaldırma egzersizlerini evde kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu egzersizleri düzenli olarak uyguladığınız tak...

Plank Egzersizi

Plank Egzersizi; ilk başta kolay gibi gözükenen ancak uzun süre boyunca yapması oldukça zor olan muhteşem bir karın egzersizidir. Bütün karın kaslarını çalıştırır. Karın dışında sırt, boyun, bel, göğüs ve ön/arka bacak kaslarını da güçlendirir; duruş bozukluklarının düzeltilmesine de yardımcı olur. OmUzların geride, göğüslerin ise yukarıd...

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri

Diz kireçlenmesi egzersizleri, Kireçlenme (osteoartrit) ağırlık taşıyan eklemlerin yaşlanmaya bağlı olarak bozunmasıdır. Kireçlenmeler kıkırdaktan başlar, kıkırdak altındaki kemiği, eklem kapsülünü ve eklem çevresindeki bağlara etki eder. Hatta ağrıdan dolayı kullanılamayan kaslarda incelmeler ve sertleşmeler meydana gelir.

Masa Başı Egzersizleri

Masa Başı Egzersizleri, uzun süre masa başında ofis ortamlarında çalışan her yaştan insanlarda kas ve iskelet sorunlarının oluşmasıyla bunu aşmak adına yapılan birtakım küçük spor hareketleridir. Vücudun bazı noktalarında sürekli ağrı oluşumu ve hareketsizlik meydana gelmektedir. Böyle alanlarda çalışırken ufak tefek egzersizlerle bu problem...

Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri

Karpal tünel sendromu egzersizleri, Parmakların uyuşması ve bilhassa geceleri ortaya çıkıp kolda yayılma gösteren ağrılar, zaman zaman boyun fıtığı ile karıştırılabilen karpal tünel sendromu özellikle gün içerisinde evde ya da iş yerlerinde ellerini sıkça kullanan kişileri ilgilendirir. Karpal tünel sendromu, median sinirin elin bileğin...

Siyatik Egzersizleri

Siyatik egzersizleri, siyatik, bel kemiğinin alt kısımlarından başlayan, bacağın arka kısmına kadar uzanan siyatik sinirlerde meydana gelen ağrılar olarak tanımlanır. Ağrı yavaş bir şekilde başlayarak zamanla ilerler. Bazen aniden şiddetli bir şekilde başlayıp yavaş yavaş azalan özelliği de vardır. Öksürürken, hapşırırken ya da ...

Konuşma Bozukluğu Egzersizleri

Konuşma bozukluğu egzersizleri; dil ve konuşma egzersizi konuşma bozukluğu olan kişilere uygulanmaktadır. Konuşma bozukluklarının düzelmesi ve peltek olan dil bozukluğu gibi bir çok konuşma bozukluklarını düzeltmektedir. Kekeleme, artikülasyon bozukluğu, dil bozukluğu, ses bozukluğu gibi konuşma bozuklukları bulunmaktadır. ...

Ofis Egzersizleri

Ofis egzersizleri, aslında günümüzde ofis çalışanlarının sayısının çok fazla sayıda artması nedeniyle birçok insanın ihtiyacı haline gelmiştir. Özellikle ofiste masa başında çalışan insanların bu egzersizlere çok fazla ihtiyaçları bulunmaktadır. Çünkü sürekli olarak gün boyu masa başında çalışan insanlarda belli bir süre sonra ofis egzersizl...

Göbek Egzersizleri

Göbek egzersizleri uygulayıp göbeğiniz eritilebilir. Düz bir karın için karın eritme hareketleri, karın eritme yöntemleri ve beslenme tavsiyeleri için bu uygulamalar çok faydalı olacaktır. Göbek yağları özellikle bayanların oldukça rahatsızlık duydukları bölgelerden bazısıdır ki çözülmeyecek bir sorun değildir. Özellikle ya...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan i...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, k...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kem...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Nisan - 2019