Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik parmak, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmalara ve dolayısıyla şişme ve ağrılara yol açabilmektedir. Erkeklerde ise özellikle çiftçi, bahçıvan ya da aşçılarda çok sık karşılanır. Bu tür bir şikâyet varsa mutlaka en kısa zamanda hekime danışmanız gerekmektedir.
Tetik Parmak İçin Önerilen Egzersizler
- Tetik parmak rahatsızlığı çok ilerlememiş ise egzersizlerle tedavi edilebilmektedir. Bir ortopedi uzmanına görünerek size önereceği egzersizleri uygulayabilirsiniz. Bunun yanı sıra krem ya da ilaçlar da önerilebilir.
- Egzersiz yaparken kolunuzu fazla yormamaya özen göstermelisiniz.
- Uzun süren egzersizler yerine kısa süreli ve sık tekrar edeceğiniz egzersizleri yapmalısınız.
- En sık önerilen egzersizlerden biri yumruk yapıp serbest bırakma yöntemidir. Bu hem parmaklardaki kas ağrılarını hafifletir hem de daha güçlü bir kavrama sağlar.
- Çok fazla ağır taşımamalı ve mümkünse elinizi çok hareket ettirmemelisiniz.
- Tetik parmak tendonlarındaki yıpranmalar için aynı zamanda bandaj kullanımı çok yaygındır. Fakat bunun için daha sağlıklı olan ve daha güçlü kavrayan el bantları da bulunmaktadır.
- Egzersizlerin yanı sıra eğer kaslarda ve eklemlerde iltihaplanma söz konusuysa, kişilere iltihap kurutucular verilir. Bunların mutlaka kullanılması gerekir.
- Kişinin en dikkat etmesi gereken şey elini tamamen hareketsiz bırakmamak kaydı ile mümkün oldukça dinlenmesi ve egzersizleri kendisini yormadan yapmasıdır.
- Tetik parmak hastalığı ya da artrit çok uzun sürmez. Dikkatli olmak kaydıyla bir ay içerisinde bu ağrılardan kurtulmak mümkündür.
- Eğer şişlik söz konusu ise bir yakınının yardımıyla yavaşça masaj da yapılabilir.
- Kişinin dinlenmesi veya egzersizler yararlı olmadıysa, tendonlardaki yıpranma örtü dediğimiz yüzeyde de kılıfın yıpranmasına yol açar. Bu durumda ise hekimin ameliyata başvurma olasılığı vardır. Riski olmayan ve kolay bir ameliyat olmasına karşın, çoğu zaman buna ihtiyaç kalmamaktadır.
Ekstra Bilgiler ve Öneriler
Yukarıdaki egzersizlerin yanı sıra, tetik parmak rahatsızlığı ile başa çıkmak için bazı ekstra öneriler ve bilgiler de bulunmaktadır:
- Sıcak ve soğuk kompresler, iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmada oldukça etkilidir. Egzersiz öncesi ve sonrasında bu yöntemleri uygulayabilirsiniz.
- Anti-enflamatuar diyetler, vücudunuzdaki genel iltihap seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, zerdeçal ve zencefil gibi anti-enflamatuar gıdaları tüketmek faydalı olabilir.
- Fizik tedavi uzmanları, tetik parmak için özel olarak tasarlanmış egzersiz rutinleri ve tedavi yöntemleri sunabilir.
- Ergonomik el aletleri kullanarak, el ve parmaklar üzerindeki stresi minimize edebilirsiniz.
- Düzenli olarak el ve parmaklarınızı esnetmek, kasları ve tendonları güçlü tutarak yaralanma riskini azaltabilir.
- Bu rahatsızlığın tekrarlamaması için, iyileşme sürecinden sonra el ve parmaklarınızı aşırı zorlamaktan kaçınmalısınız.
Bu öneriler ve bilgiler doğrultusunda, tetik parmak rahatsızlığına karşı daha bilinçli ve etkili bir şekilde mücadele edebilirsiniz.
|
.jpg "Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Vücut Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri")
