Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıyadır. Özellikle bayanların çok fazla rahatsız oldukları ve özen gösterdikleri bacaklardaki çarpıklıklar psikolojik olarak da etkilemektedir. Evde düzenli olarak çeşitli egzersizleri yaparak bacaklardaki çarpıklıkları düzeltip düzgün bacaklara sahip olabiliriz. Kadın erkek herkesin düzgün bacak sahip olmak ortak isteğidir tıbbi olarak çarpık bacak düzeltmenin çeşitli yolları vardır. Fakat her zaman olduğu gibi ilk yapılması gereken şey doğal yöntemleri denemek bazı durumlar hariç. Örneğin doğuştan bacaklardaki kemiklerin eğri oluşu doğal olarak düzeltilemez cerrahi bir işlem gerekmektedir

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: hepimizin evlerinde kolaylıkla yapabileceği hareketlerdir. Öncelikle çarpıklaşan bacakları düzeltmek için doğru pozisyonları almak çok önemlidir ve düzenli olarak her gün yapmak daha da önemlidir.

  • İlk egzersiz için düz bir duvara yaslanıp ayaklarımızı duvardan biraz uzak olacak şekilde kalçanızı biraz dışarı doğru çıkartıyoruz. Yavaşça dizlerimizi bükerek geri duvardan aşağı kaydırıyoruz diz ve ayak parmakları aynı yöne bakmalıdır.
  • İkinci egzersiz bu egzersiz için öncelikle bir sandalye temin etmeliyiz. Sandalyede vücudumuz dik olacak şekilde oturalım daha sonra sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırıp ayak uçlarımız bize doğru bakacak. Dizimizi hiç kırmadan düz bir pozisyona getirelim bu şekilde 10 saniye bekliyoruz. daha sonra yavaş bir şekilde sağ bacağınızı indiriyor ardından aynı şekilde sol bacağınızı da sağ bacağımızda olduğu gibi düz bir şekilde 10 saniye bekletiyoruz bu hareketi yaparken bacak kaslarımızın gerildiğini hissedeceğiz.
  • Üçüncü egzersiz için de sandalye gerekli ikinci hareketli olduğu gibi sandalyede dimdik oturum ardından sol bacağınızı sandalyede oturma pozisyonunda alıyoruz. Ardından sağ bacağınızı öne doğru gergin bir şekilde uzatıp topunuzu yere yerleştirin parmaklar aynı şekilde bize bakıyor. Bu şekilde 10 saniye bekletin daha sonra sağ bacağınızı sandalyede oturma pozisyonu alıp sol bacağınıza da geçiyoruz. Sağ Bacağımın olduğu gibi aynı egzersizi yapıyoruz.
  • Dördüncü egzersiz bu egzersiz için öncelikle duvara yakın ve dik durun. Daha sonra sağ bacağınızın önüne sol bacağınızı koyup çapraz bir pozisyon alın. Çapraz pozisyonu aldıktan sonra sol tarafınıza doğru dönün ve iki ayağınız zemin üzerinde sabit kalmalıdır. Bu esnada sağ kalçanızı hafif dışa doğru itin biraz zorlanabileceğiniz bir hareket olsa da olumlu sonuç alacaksınız. Bu egzersizi yapar iken duvara tutunup destek alabilirsiniz. Fakat öne doğru fazla eğilmeyin. Bu şekilde bekleyebilir iseniz 10 saniye bekleyin ve aynı pozisyonu diğer bacak için deneyin.
Bu egzersizleri her gün düzenli olarak 10 ar defa 3 set olarak yapabilirsiniz. Bu şekilde olumlu sonuç alabilirsiniz. Fakat öncelikle uzman bir doktora başvurmanız önemli bir husustur. Nedenine gelince bacaklarınızdaki çarpıklık kalıcı mı yoksa egzersizlerle geçer mi öğrenin ve spor salonlarında koçlar eşliğinde yapmanızda da yarar vardır.
Son Güncelleme : 12.11.2018 13:34:30
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

2 Yorum Yapılmış "Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri"
Hocam merhaba ben yaklaşık 1 yıl önce bacaklarım çok kalın olmamasına rağmen daha ince olsunlar diye spor yapmak istiyordum arkadaşım squat yapmamı önerdi 30 gün boyunca her gün 10 dk çalıştım bu 1 ayda 14 kilo aldım hareketlerin açılarını yanlış yaptım muhtemelen bacaklarım o kadar kalınlaştı ki pantolonlarıma giremez oldum eskiden 36 beden büyük olurken bir 40 42 beden giymeye başladım ve bacaklarımda ciddi bir çarpıklık yoktu bir anda parantez bacaklı oldum o kadar mutsuzum ki ne yapmalıyım bilmiyorum lütfen bana yardım edin 1 sene geçti üzerinden daha da spor yapmadım onca kas nasıl erir ya da nasıl şekillenir bilmiyorum eski halime dönmek istiyorum mümkün mü bu ?? &128557;&128557;&128557;
Büşra . 16.10.2018 01:46:24
CEVAP YAZ
Umarım iŞe yarar
Lay Lay . 20.08.2017
CEVAP YAZ
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak etkilemektedir. Kulunç ağrısı kişinin en zorlandığı ve nefes almasında bile güçlük yaşadığı büyük soru...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Mart - 2019