Doğum Egzersizleri Hamile kadınlar, bebeklerini beklerken birçok endişe yaşarlar. Bu endişeleri hafifletmek için ne yapacaklarını bilmekte zorlanabilirler. Doğum, özellikle ilk kez anne olacak kadınlar için korkutucu bir deneyim olabilir. Bu korkuları yenmek için doktor tavsiyesine ihtiyaç duyulabilir. Doktorlar, doğumu kolaylaştıran yöntemler geliştirmişlerdir ve bu yöntemler arasında çeşitli egzersizler de bulunmaktadır. Egzersiz yapmak, sağlıklı bir hayatın gereği olduğu gibi, hamilelik sırasında yapılan egzersizler de anne adaylarının kendilerini fizyolojik ve psikolojik olarak daha iyi hissetmelerini sağlar. Hamilelikte Egzersizin Önemi Hamilelik sırasında egzersiz yapmayı planlayan anne adayları, kesinlikle bir hekime danışmalı ve hekimin yönlendirdiği uzman kişilerden eğitim alarak egzersiz yapmalıdır. En basit ve yaygın yapılan egzersizlerden biri yürüyüştür. Yürüyüş yaparken rahat kıyafetler giymek önemlidir. Vücudu terletmeyen, pamuklu giysiler tercih edilmelidir. Yürüyüş süresi otuz dakikayı geçmemelidir. Diğer önemli spor dallarından biri de yüzmedir. Yüzme, hamilelik için çok önemli bir spordur ve doktorlar tarafından sıkça önerilir. Özellikle hamileliğin altıncı ayından sonra, anne adaylarının yapması gereken bazı egzersizler vardır. Hamilelikte Önerilen Egzersizler
Doğum Esnasında Nefes Egzersizleri Doğum esnasında doğru nefes alıp vermek, ağrıların daha az hissedilmesini sağlar. Rahim kasılmaları sırasında bebeğe doğru ilerleyen kan azalır. Doğru ve düzgün nefes alındığında bebeğe daha fazla oksijen gitmesi sağlanır. Ağrılar esnasında ufak, üstten nefesler almak ve ıkınma evresinde derin soluk alarak vermek önemlidir. Bu şekilde bebeğin başı gövdeye yaklaştırılarak ıkınılır. Rahim ağzına gelen bebek itilirken, nefesi kaçırmamak ve bağırmamak gerekir. Anne adaylarının karınlarını şişirmemesi doğumu güçleştirir. Gereksiz panik yapmamak, doğumu kolaylaştırır. Bebeğin başı rahim ağzından çıkarken ıkınmaya son verilir ve küçük üstten nefesler alınır. Aksi durumda vajinada istenmeyen yırtıklar meydana gelebilir. Egzersizlerin Hamilelik Üzerindeki Faydaları
|
.jpg "Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
Zeynep
23 Temmuz 2024 SalıBen hamileyim ve ilk kez anne olacağım, doğum yaparken ağrıları azaltmak için hangi nefes egzersizlerini yapmalıyım? Ayrıca, bu egzersizleri yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıMerhaba Zeynep Hanım,
Öncelikle tebrik ederim! İlk kez anne olma heyecanınızı paylaşıyorum. Doğum sırasında ağrıları azaltmak için nefes egzersizleri gerçekten çok faydalı olabilir. İşte bazı öneriler:
1. Derin Diyafram Nefesi: Burnunuzdan derin bir nefes alın ve diyaframınızı kullanarak karnınızı şişirin. Daha sonra ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak doğum anında rahatlamayı sağlayabilirsiniz.
2. Yavaş ve Kontrollü Nefes: Doğum sırasında kasılmalar başladığında, burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan yavaşça verin. Bu, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olur ve ağrıyı azaltabilir.
3. Hızlı Nefes Alma Tekniği: Kasılmalar şiddetlendiğinde, kısa ve hızlı nefesler almak da ağrıyı hafifletebilir. Ancak bu tekniği çok uzun süre kullanmamaya dikkat edin, çünkü baş dönmesine neden olabilir.
Egzersizleri yaparken dikkat etmeniz gerekenler:
- Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
- Nefes alırken omuzlarınızı ve boynunuzu gevşek tutun.
- Nefes verirken tüm vücudunuzun gevşediğini hayal edin.
- Egzersizleri düzenli olarak pratik yaparak doğum anında daha rahat uygulayabilirsiniz.
Sağlıklı ve huzurlu bir doğum süreci dilerim!