Göbek eritme egzersizleri ile ilgili detaylara girmeden önce, karın bölgesindeki yağlanmanın, estetik kaygıların ötesinde, sağlık açısından da ciddi bir sorun olduğunu belirtmek gerekir. Karın bölgesindeki yağlar, metabolik olarak aktif olup hormonal dengeleri etkileyebilir ve bu durum kalp hastalıkları, tip 2 diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için, karın bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak önemlidir. Bu amaca ulaşmak için belirli egzersiz rutini ve beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek gerekmektedir.

Göbek eritme egzersizleri, herkesin kolaylıkla uygulayabileceği hareketlerden oluşur. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve fit bir görünüme kavuşmak mümkündür. Günlük 25 dakika ayırarak yapacağınız egzersizler ile bu bölgedeki yağlardan kurtulabilirsiniz.

Göbek eritme egzersizlerinin ilk hareketi, topukları havada kalacak şekilde sırt üstü uzanmak ve düz bir şekilde yere yatmaktır. Bu pozisyonda bacakları havaya kaldırarak bekleyin. Daha sonra kalça kısmınızı bir karış kadar havaya kaldırıp tekrar indirin. Bu hareketi 20 defa tekrar ederek karın ve bacak bölgenizi çalıştırabilirsiniz. Bu hareket, bu bölgede bulunan yağların ısınmasına ve yavaş yavaş kaybolmasına yardımcı olur.

Ters crunch hareketi, göbek eritme egzersizleri arasında önemli bir yere sahiptir. Sırt üstü yere uzanarak bacakları havaya kaldırın ve dizlerinizi, sanki sandalyede oturuyormuş gibi bükün. Bu pozisyonda dizlerinizi başınıza doğru çekip tekrar eski konumuna getirin. Bu hareketi 25 defa tekrar edin. Dizlerinizi başınıza değecek pozisyona kadar çekmeye çalışırsanız, bu sayede karın ve bacak bölgesindeki kasları daha hızlı çalıştırır ve bu bölgede bulunan yağları yakabilirsiniz.

Düz crunch hareketi, destekli mekik hareketi olarak da bilinir. Sırt üstü bir pozisyonda bacaklarınızı bir desteğin üzerine koyarak yapabilirsiniz. Omuz bölgesinde ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bu pozisyonu bozmadan bir sağa, bir sola hareket edin ve omuzlarınızı kaldırın. Bu hareketi 25 sefer tekrar ederek karın bölgenizdeki kasları çalıştırabilirsiniz.

Göbek eriten egzersizleri yaparken beslenme alışkanlıklarınıza da dikkat etmelisiniz. Günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün ile beslenerek kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz. Ara öğünlerde bol bol sebze ve meyve tüketmek önemlidir. Acıkmayı beklemeden, sürekli bir şeyler yiyerek bedeninizin şeker oranını düşürmeyin. Ayrıca tükettiğiniz yiyeceklerde lokmalarınızı daha küçük parçalara bölerek, iyice çiğneyip öyle yutmak sindirime yardımcı olur. Gazlı içecekler, hazır gıdalar ve tatlı türlerinden uzak durmak, göbek eriten egzersizlerin etkisini arttırır.