Ayak Bileği Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Ayak Bileği Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak bileği egzersizleri, vücudumuzun tüm yükünü çeken rahatça hareket etmemizi sağlayan bileklerin bir süreden sonra deforme olmasını veya ağrımasını engellemek için yapılan hareketlerdir. Yapılan sporlarda sakatlanmaların 1/5'i ayak ve ayak bileği kaynaklıdır. Ayak bileğinin burkulması veya zedelenmesi sonucunda bağlarda veya kapsüllerde hasarlar oluşur. Bu hasarların geçmesi genellikle uzun zaman alır ve kişiyi günlük aktivitelerinden mahrum bırakır. Ayak bileği egzersizlerinin amacı kasları güçlendirmek, sinirler ve kaslar arasındaki dengeli uyumu sağlayabilmek ve eklem hareketlerinin iyileşmesini sağlayabilmektir. Ayak bileği egzersizleri mutlaka fizyoterapist tarafından kişiye uygun şekilde belirlenmelidir. Kişi kafasına göre veya kulaktan dolma bilgilerle ayak bileği egzersizleri yapmamalıdır.


Ayak Bileği Egzersizleri (Germe Hareketleri)


Ayak bileği egzersizleri için öncelikli olarak yapmanız gereken hareketleri düzenli olarak ve setler halinde yapmalısınız. İlk olarak yere oturun. Ayak parmakları aslan pençesi gibi bükülerek ayağın sırtının yani ön yüzünün gerilmesi amaçlanır. Ayak sırtı gerilene kadar yukarı aşağı kıvrılır. Eğer baldır kaslarının gerilmesini istiyorsak iki elinizle duvara dayanın ve adım atar pozisyonu alın. Ayak tabanı ve topuk tabanla temas halinde olacaktır. Topuk yere basarken diz bükülmez. Baldır ve diz bölgesi arasındaki basın hissedilene kadar kalçanın üst kısım bölgesine doğru yaslanılmalıdır.


Ayak Bileği Egzersizleri (Güçlendirme Hareketleri)


Kişi sırt üstü yatarak bacaklar birleştirilir. Kalça ayak parmaklarının yardımıyla desteklenerek yerden kaldırılıp indirilir. Duvara ya da düz ve sert bir zemine dayanılarak oturulur. Kalça dize mutlaka dik olmalıdır. Eller serbest şekilde bacaklara koyulur. Ayak uçlarınızın üzerinde yukarı doğru kalkarak aşağı doğru inilir. Ayak bileği egzersizlerini güçlendirme yöntemlerinden biri ise deuser bandıyla çalışmaktır. Bu egzersiz dış bağlar için son derece güvenli ve önemlidir. Bandı takarak her iki ayağınızı dış kenarından yukarı doğru çekin. Bu aşamada bacağınızı hafifçe açabilirsiniz. Ayak ve ayak parmaklarını kendimize doğru çekerek bant yardımıyla ayağınızı kendinize doğru çekin. Bu hareketler sonucunda ayak bileğinizi güçlendirmeniz mümkün. Geçmiş olsun.

Ayak Bileği Egzersizleri Yorumları

soru

Azem

28 Ekim 2018 Pazar

Ben halı sahada arkadaşlarımla futbolda maçı yaparken ayağıma aldığım bir darbsswn sonra ayak bileğimi sakatladım. Bu şikayetimle ortopedi uzmanına muayene olsun ve oda beni fizik tedavi bölümüne sevk etti. Burada düenli bir şekilde yapmam için ayak bileği egzersizleri verildi. Bu egzersizleri günde kaç defa yapmam hızlı bir şekilde iyileşmemi sağlar?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Güncel

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Karın Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Karın Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Karın Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz, Fazla kilo herkesin korkulu rüyasıdır. Ancak herkesin maddi yönden ya da manevi yönden spor salonlarına gitme imkânı yoktur maalesef. Ev hanımları evde ço[...]

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Diz kireçlenmesi egzersizleri, Kireçlenme (Osteoartrit) ağırlık taşıyan eklemlerin yaşlanmaya bağlı olarak bozunmasıdır. Kireçlenmeler kıkırdaktan başlar, kıkırda[...]

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo egzersizleri, birçok kadın biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak ister. Poponuzdaki yağ katmanını eriterek kalçalarınızı sertleştirip mükemmel kalçalara sahip [...]

Kaş Kaldırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kaş Kaldırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma [...]

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Düzgün Konuşma Egzersizleri, Mesleki ve özel yaşantımızda kendimizi iyi ifade edebilmek, yaptığımız işi doğru cümlelerle anlatabilmek, başkaları tarafından kabul g[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6