Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ön Kol Egzersizi, ön kol kaslarının kuvvetli olması özellikle vücuttaki diğer bölgeleri çalıştırırken yaşanabilecek bir sakatlık durumunun da büyük ölçüde önüne geçilmesinde çok yardımcı olmaktadır. Genellikle el bileğinin hareket kapasitesi çok yönlü olmasından dolayı farklı uygulamaları kolaylıkla yapabilme şansını da beraberinde sunmaktadır. Ayrıca ön kol kaslarını daha fazla güçlendirmek için dambıl ve barbell uygulamaları yapılmaktadır. Ancak barbell ile çalışırken bazen daha fazla ağırlık kaldırma şansıda olmaktadır Ama sürekli olarak barbell antrenmanı uygulanır ise güçlü olan kol kasına göre diğer kolunuz daha güçsüz bir hale gelebilir. Bunun için ön kol egzersizini doğru hareketler doğrultusunda uyguladığınız zaman oldukça güçlü bir ön kol kasına sahip olmuş olursunuz.

Ön Kol Egzersizi Hareketi, kovanın içerisine kum doldurulur ve daha sonra el parmakları kumun içerisine daldırılarak parmaklarınızın hareket etmesini sağlayın. Bu hareketi uygularken kısa bir süre sonra hem ön kolunuzu hem de ellerdeki küçük kasların yanmaya başladığını hissedebilirsiniz. Bu hareketi sağ el ve sol el ayrı şekilde teker teker uygulanmalıdır. Diğer bir ön kol egzersizi de evinizde mevcut olan eski bir tenis topu var ise avucunuzun arasında topu sıkarak ön kol kaslarını harekete geçirerek güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca her iki elinize ağırlık olarak dambıl ya da başka bir çeşit ağırlık alarak ön kol kaslarını güçlendirmek için bu ağırlıklar ile yürüyüş yaparken çalışabilirsiniz. Hatta bu ağırlık ile yapmış olduğunuz hareket özellikle ön kolların daha çok güçlenmesine yardımcı olmaktadır.

Kalın Barla Ön kol Egzersizi, normal bir kalınlıkta olan barlar ile uygulanan egzersiz hareketleri hem kavramayı hem de ön kolu oldukça kuvvetli şekilde güçlendirmektedir. Ayrıca ön kol çalıştırmak için eğer bir barınız yok ise evde istediğiniz kalınlığa gelene kadar bant kullanarak bar hazırlayabilir ve ön kollarınızı çalıştırabilirsiniz. Ön kol çalıştırma hareketinin bir başkası da Ön kol egzersizi yapmak için bir sehpanın önüne diz çökerek kol kasını çalıştırmak için uygun olan ağırlıktaki halteri alın ve bileğinizi kıvırarak kendinize doğru çekin daha sonra aşağıya düz şekilde indirin. Bu hareketi dikkatli ve yavaşça yapmalısınız elinizi kaldırarak 1 saniye bekleyin ve indirin. Sehpaya dirseklerinizi dayayın daha sonra halteri iki eliniz ile kavrayarak alın ve yalnızca el bileklerini kıvırarak kollarınızı yerden kaldırmadan kendinize doğru çekin. Kolları yukarı kaldırdıktan sonra yaklaşık bir saniye bekleyin ve yeniden aşağıya indirin. Kaldırabileceğiniz kilodaki ağırlığı iki eliniz ile halteri popo hizasında tutalım. Daha sonra parmaklarınızı yuvarlayın ve ağırlığı sadece bilekleriniz ile kaldırmaya çalışın. Eliniz ile ağırlığı kaldırın 1 saniye bekledikten sonra yeniden popo hizasına getirin. Elinize almış olduğunuz dambıl ağırlık ile çekiç tutuyormuş gibi dirseklerinizi hiçbir şekilde oynatmadan çenenize kadar kaldırın bir saniye tuttuktan sonra yavaşça geri indirin. Çoğunlukla yapılan bu hareket ön kola daha fazla hacim vererek kasları çalıştıran ve güçlenmesini sağlayan en iyi hareketlerden birisidir.

Ön Kol Egzersizleri Yorumları

soru

Mahmut

05 Ekim 2018 Cuma

Ben dört ay önce vücut geliştirme sporuna başladım. Beslenme şeklimi protein ağırlıklı yapıp antrenmanlarımı aksatmamaya çalışıyorum. Hafta üç gün üç bölge şeklinde çalışıyorum ama üst kol çalışırken hiç alt kol çalışmasığımı fark ettim. Artık haftada bir gün de ön kol çalışacağım. Ön kol hareketleri nelerdir acaba?

Cevap yaz
cevap

Çavlan

07 Ekim 2018 Pazar

Merhaba Mahmut bey. Ön kol kaslarını geliştirmek için yapacağınız hareketlerin arasında dumbell ve barbell uygulamaları yapmanız gerekir. Bunların yanında eski bir tenis topunuz var ise avucunuzun arasında topu sıkarak ön kol kaslarını harekete geçirerek güçlenmesini de sağlayabilirsiniz. Zaman zaman ağırlık çalışmasını yaparken yürüyüş sırasında da çalışmalarınız yapabilirsiniz.

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Meme Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Meme Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Karın Bölgesi Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Bölgesi Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Rahatlama Egzersizleri ve Yöntemleri

Rahatlama Egzersizleri ve Yöntemleri

Güncel

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

8 Dakikada Karın Egzersizi

8 Dakikada Karın Egzersizi

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit İçin Egzersiz ve Hareketler

Selülit İçin Egzersiz ve Hareketler

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Vertigo Egzersizleri ve Hareketleri

Vertigo Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Kekemelik Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kekemelik Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kekemelik Egzersizleri: Kekemelik ciddi anlamda sıkıntı verici bir hastalıktır. İnsanın düşündüğünü ifade edememesi kadar zor bir durum yoktur. Özellikle de haklı o[...]

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Boy uzatan egzersizler, birçok insan boylarının kısa oluşundan şikâyetçidir. Fiziksel anlamda yaşanılan bu sorun birçoğumuzu hem psikolojik hem de fiziksel açıdan kö[...]

Dik Duruş Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Duruş Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Duruş Egzersizleri, birçok kişi çoğunlukla dik yürüme, dik durma ve dik oturma sorunlarından dolayı çok dertlidir. Doğru biçimde oturmamak kişinin sırtında ağr�[...]

Sırt Kası Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Sırt Kası Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de önem taşır. Omur[...]

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri, bir türlü küçültemediğiniz yanağınızı küçültüp sarkmaları önlemenize yardımcı olur. Zaman zaman ne kadar kilo verilirse verilsin o verilen kil[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6