Dik Durmak İçin Egzersizler
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik durmak için egzersizler: Kambur duruyorsun' sözünü hayatımız boyunca hep duyuyoruz. Ancak yine de omuz silkip boynumuzu eğerek mesaj yazmaya hep devam ediyoruz. Artık bu kötü huyumuzdan vazgeçip insanların sözünü dikkate alma zamanı geldi; üstelik onları dikkate almak için iyi bir nedenimiz de var. Kötü bir duruşun sağlığımız üzerinde çok ciddi manada negatif etkisi var. Ayaktayken veya oturduğumuz anki duruş, vücudun yaptığı bütün hareketin ya da vücudun strese nasılda adapte olduğunun bir göstergesi, olan‘ Kötü duruş, vücuttaki bütün ağrıların ana kaynağı olabilir; çünkü bütün yükü vücudunuza yüklemiş oluyorsunuz. Bu da ruh halinizi ve sağlığınızı önemli ölçüde kötü manada etkiliyor. Eğer ayaktaysanız, ağırlık merkezinizin kesinlikle desteğe ihtiyaç duyar. Bunu başarmak içinde düz bir çizgi çektiğinizi düşünün, bu çizgi omuzlarınızın önünden kalçanızı ardına, dizlerinizin önünden ayak bileklerinize kadar uzasın. Başınızı dik tutun ve çeneniz yere paralel gelecek şekilde dursun. Yürürken de doğal bir şekilde kol ve omuzlarınızı sürekli hareket ettirin. Oturduğunuzda ise boynunuz dik olmalıdır. Öne doğru eğilmemeye çalışın. Omuzlarınızı rahat, kollarınızı ise vücudunuza yakın tutun. Ayaklarınız yere değsin, dizlerinizde öne doğru bir açıda dursun.


Dik durmak için egzersizler nasıl yapılmalı?


Çalışırken yapmanız gereken oturma şekilleri: Çalışırken evdeki ve işteki bilgisayarınızı, göz seviyesinde ya da göz seviyenizden çok az aşağıda olacak şekilde olsun. Vücudunuzun bütün parçasının desteklendiğine emin olun. Bilekleriniz ve dirsekleriniz için masaya paralel olarak uzatın. Yatarken Yana dönerek uyumak yararlı olacaktır. Boynunuzun altına ve bacaklarınızın arasına yastık koyarak vücudunuzu destekleyerek uyuyun. Kesinlikle yüksek topuklu olmayan ve yaylanmanızı sağlayan ayakkabılar tercih edin. Telefonla görüşürken kulaklık kullanmaya itina gösterin. Çalışırken Kaslarınızı ve eklemlerinizi gün boyunca hareketli tutun. Yük taşırken vücudunuza yakın tutmaya çalışın. Uzun süre oturduysanız kalkın ve yürüyüş yapın. Birkaç dakika olsa bile hareket etmek iyi gelecektir.

Dik durmak için haftada en az üç gün yapmanız gereken egzersiz, yapmanız gereken avuç içlerini birbirine dönük olacak şekilde kollarınızı omuz hizasından aşağı doğru gevşek bırakın. Başparmaklarımızı karşıyı paralel göstersin. Kürek kemiklerinizi birbirine yakınlaştırıp ve nefes vererek kollarımızı yukarı doğru kaldırın. Kollarınız dirseklerden bükülü olarak dursun. Ellerinizi yumruk yaparak başparmaklarımızı, yanlarınızı gösterecek biçimde açın. Ardından nefes verip başparmaklarını yukarı gösterecek vaziyette kollarınızı açın. Başparmaklarımızı birbirine, avuç içlerini arkanıza bakacak şekilde bir pozisyon alın. Kürek kemiklerinizi birbirine değdirmeye çalışın ve kollarınızı, dirsekleriniz omuz hizasına olacak şekilde yukarı doğru kaldırın. Daha sonra avuç içlerinizi tamamen karşıya bakacak durumda çevirin. Kollarınızı omuz paralelinde aşağı doğru sarkıtın. Avuç içlerini tamamen karşıya dönük olsun, başparmaklarını da yan yönü göstersin. Bu durumda kürek kemiklerinizi birbirine yakınlaştırarak, nefes vererek kollarınızı yanlara doğru düzgün bir şekilde açın.

Dik Durmak İçin Egzersizler Yorumları

soru

Atlıhan

05 Kasım 2018 Pazartesi

Merhaba ben uzun boylu ve zayıfım o yüzden bir de sürekli ders çalışmaktan dolayı çok eğik hatta kambur duruyorum duruşumu düzeltmek için spor yapmaya karar verdim duruş bozukluğunu gidermek için yapılabilecek egzersizler nelerdir spora yazılsam ve ağırlıkla çalışsam aynı zamanda kas yapsam iyice kamburlaşma olur mu yoksa dikleşir mi duruşum

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik Durmak İçin Egzersizler

Popüler İçerikler

Diyet Egzersizleri Listesi

Diyet Egzersizleri Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Güncel

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Ses Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Diz Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo egzersizleri, birçok kadın biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak ister. Poponuzdaki yağ katmanını eriterek kalçalarınızı sertleştirip mükemmel kalçalara sahip [...]

İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

İç bacak egzersizleri, ile bacak kısımlarında meydana gelen fazla yağlardan kurtulmuş oluruz. Öncelikli olarak iç bacak kısımlarında fazla yağ birikmesi sonucu görün[...]

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz egzersizleri, omuz ağrıları birçok kişide görülen bir rahatsızlıktır. Bağ dokunun iltihaplanması sonucu oluşan omuz ağrıları omuz ekleminin kendisinden kaynakl[...]

Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın eritme egzersizleri, Herkes düz bir karın hayal eder. Ama yeteri kadar bilgi sahibi olmadığı için maalesef bunu gerçekleştirmesi beklenemez. Karın bölgesinde birik[...]

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo egzersizleri, Kardiyo kardiyovasküler sisteminin çalışmasını sağlayan spor dalının yani egzersizlerin adıdır. Kardiyonun kelime anlamı kalp ve kan damarlarını[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6