Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs kası egzersizleri, her erkeğin hayal ettiği bir vücuda sahip olmak için gösterdiği çabadır. Göğüs kası yapmak, göğüs şekillenip hoş bir görüntüye kavuşmak artık çok kolaydır. İmkânların gelişmişliğine değinirsek artık spor salonları her yere ulaşmış durumda herkese bu imkânı sağlamaktadır. Ama kişinin kendine çok iyi dikkat etmesi gerekir. Örneğin sadece göğüs kası yapmak için öncelikle kiloluysa kilo atmalı, zayıfsa belirli kiloya ulaşması ve beslenmesine dikkat etmesi gerekir. Aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalı ve yeteri kadar protein alması gerekir. Aksi halde yapılan egzersizler hiçbir faydası olmayacaktır. Unutulmaması gereken bir başka husus ise besinleri tüketmeyerek göğüs kası yapmak imkânsızdır. Ama diyet uygulaması yaparak ve göğüs kası egzersizlerini aksamadan yapmak gerekir.


Göğüs kası egzersizleri nelerdir?

  • Şınav egzersizi: Göğüs kası için bilinen en iyi yöntem denilebilir. Her zaman her imkânda yapılabilen bir egzersiz türüdür. Göğüs yere bakacak şekilde ve eller omuz genişliğinde açılıyor. Yere uzatılan eller ile kolların yardımıyla kalkıp ve inişler yapılmaktadır. Bu şekilde göğüs kası yapmak için düzenli olarak egzersiz gerçekleştiriliyor. Şınav egzersizlerinin başka yöntemleri vardır. Şınav çekerken inerken nefes alınır, kalkarken nefes bırakılır. Bunu sürekli tekrarlamak gerekir.
  • Palms ın dumbbell bench presses egzersizi: bu hareket için yapılması gereken ilk önce 2 adet dambıl bulundurmak gekekir. Düz bir zemine yattıktan sonra, iki ele dambıl alınmalıdır. Dambıllar üst kısımda avuç içlerinde birbirine bakacak şekilde tutulduktan sonra kollar yana doğru kalkacaktır. Kaslar gevşetilirken nefes alınacağını unutmaması ve nefes kontrolü sağlanması gerekir.
  • Bench Press egzersizi: Yatış pozisyonu alınır ve halter yavaşta kaldırılıp indirilir. Bu hareket 3 set şeklinde 8 kere tekrarlanır.
  • Dumbell pull over egzersizi: En etkili göğüs hareketlerinden biridir. Göğüs kası geliştirme hareketi olarak tanımlanan bir harekettir. Ortalama çalışılan ağırlığın biraz daha üstünde bir ağırlık ile çift elle dambıl arkaya doğru yavaşça indirip ve kaldırıyoruz. Hareketi 3 set halinde 8 kere tekrarlıyoruz.
  • Flat bench dumbbell flyes egzersizi: Göğüs kası oluşturmada çok etkili bir egzersizdir. Yapılması gereken bir kas geliştirme hareketidir. Şınavın aksine bu egzersiz hareketi sırt üstü uzanarak ve iki ele dambılları alarak omuz genişliğinde açılması gerekir. Bu iki dambılı yukarı aşağı yukarı aşağı kaldırılarak göğüs kası yapımında çok etkilidir. Dambıllar indirilirken nefes alınıp, kaldırırken nefes verilmelidir. Bu hareket kural şeklinde yapılmalı ve hiç atlamadan uygulanırsa çok fayda sağlamaktadır. 3 set halinde 8 kere tekrarlanması gerekir.

Göğüs Kası Egzersizleri Yorumları

soru

Raif

25 Eylül 2018 Salı

Ben göğüs kaslarımı geliştirerek daha güzel bir duruş sağlamak istiyorum. Bu nedenle göğüs kası geliştirecek hareketlere ihtiyacım var. Bunun için nasıl egzersizler yapmamı tavsiye edersiniz? Ben biraz daha göğüslerime etki edecek olan egzersiz hareketlerine yöneliyorum.

Cevap yaz
cevap

Mert

27 Eylül 2018 Perşembe

Dumbell ile yapacağınız çalışmalarda göğüs kasını geliştirmeniz daha kısa sürede sonuç almanızı sağlayacaktır. Bunun dikkat edeceğiniz husus ise dumbell kaldırırken öne doğru yapacağınız hareketleri aynı zamanda tam tersi şekilde arkaya doğru da yapmanızdır. Bu sayede göğsünüzün daha da gerildiğini hissedeceksiniz.

Yorum Yap

Çok Okunanlar

El Egzersizleri ve Hareketleri

El Egzersizleri ve Hareketleri

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Çarpık Bacak Egzersizleri ve Yöntemleri

Çarpık Bacak Egzersizleri ve Yöntemleri

Güncel

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri, yaza fit bir görünüm hazırlanır. Zayıflamak isteyen bayanlar sadece diyetle kilo verirken zayıflamasını istemediği yerlerden kilo verdi[...]

Kalça Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kalça Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kalça Küçültme Egzersizleri, Kalça eritmeolayı, kadınlarda daha fazla sorun haline getirilen bir durumdur. Bu sorunla baş etmek için, çeşitli yöntemler denense de kalç[...]

Kekemelik Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kekemelik Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kekemelik Egzersizleri: Kekemelik ciddi anlamda sıkıntı verici bir hastalıktır. İnsanın düşündüğünü ifade edememesi kadar zor bir durum yoktur. Özellikle de haklı o[...]

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri, Hamilelik döneminde yapılan egzersizin faydası tartışılmaz fakat yine de anne adayı yapacağı egzersiz hareketler için mutlaka doktorunda[...]

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa d[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6