Özellikle spor yapmak için zaman ayırmakta zorlanan kişiler için ideal bir program olan 8 dakikada karın egzersizi, hızlı ve etkili sonuçlar elde etmek isteyenler için mükemmel bir çözümdür. İş hayatı, okul hayatı veya günlük yaşamının yoğunluğu nedeniyle spor yapmaya vakit ayıramayan kişiler, bu kısa ve etkili egzersizlerle karın bölgelerini şekillendirebilirler. Doğru karın egzersizleri ile sadece günde 8 dakika ayırarak formunuzu koruyabilir ve karın bölgenizi inceltebilirsiniz. Egzersizlere Başlamadan Önce Karın ve bel bölgesini şekle sokabilmek için uygulayabileceğiniz 8 dakikada karın egzersizi için öncelikle bir minder alıp yere serin. Egzersiz minderiniz yoksa düz bir zemine belinizle yer arasında boşluk kalmayacak şekilde sırt üstü uzanın. Sırayla vereceğimiz programı uygulamanız durumunda her geçen gün farklılığı hissedebilirsiniz. Düz Mekik: İlk olarak pozisyonumuzu aldıktan sonra basit mekik olarak da bilinen düz mekik hareketimizi gerçekleştiriyoruz. Ellerimizi enseye alıyoruz ve bacaklarımızı ayaklarımız düz bir şekilde yere basacak şekilde kırıyoruz. Bu hareketi mümkün olduğunca hızlı yapmalısınız. 40 mekik için 45 saniye ayırarak bu işlemi tamamlayın ve zaman kaybetmeden sonraki harekete geçin. Çapraz Mekik: Bu harekette sol bacakla sağ dirseğimizi, sağ bacakla da sol dirseğimizi birbirine yaklaştırıyoruz. Önce bir bacak için sonra diğer bacak için 40'ar kez bu işlemi uygulayarak yaklaşık 1,5 dakikada bu egzersizi tamamlayın. Oturma Pozisyonunda Mekik: Yere uzanmış bir şekilde bacaklarımızı yere paralel bir dik açı oluşturacak şekilde kırıyoruz. Bacaklarımız havada iken ellerimizle ayaklarımıza uzanmaya çalışıyoruz. 40 kez bu hareketi yaptıktan sonra bir sonraki egzersize hazır hale geliyoruz. Ters Mekik: Düz mekik için aldığımız pozisyonu koruyarak, başımızı yukarı kaldırmak yerine bacaklarımızı başımıza doğru çekiyoruz. Bu hareketi 40 kez tekrarlayın. Bu işlem için yaklaşık 45-60 saniye ayırın. Yan Mekik: Çapraz mekikte gerçekleştirdiğimiz işlemi hafif yan yatarak sırayla 20 kez sağ koldan sağ bacağı, 20 kez sol koldan sol bacağı hedef alarak yapıyoruz. Böylece toplamda 40 yan mekik çekmiş olacaksınız. Bacaklar Açık Mekik: Bacaklarınızı ayaklarınız yere paralel olacak şekilde havaya kaldırın ve bacaklarınızı açın. Kollarınızı dik bir şekilde bacaklarınızın arasından ayaklarınıza uzanıyormuş gibi yaparak 40 kez mekik çekin. Havaya Tekme: Bacaklarınızı dik bir şekilde havada tutun ve vücudunuzun tamamıyla dik bir açı oluşturun. Elleriniz belinizin altında olacak şekilde, ayaklarınızla yukarı doğru 40 kez tekme atın. İkili Çapraz Mekik: Düz mekik pozisyonu alarak çapraz mekikle bir sağ bacağı, bir sol bacağı hedef alarak mekik yapın. Bu hareketi toplamda 40 kez tekrarlayın; her bacak için 20 kez. Hafif Karın Kasma: Düz bir şekilde yerdeki pozisyonunuzu aldıktan sonra ellerinizi parmak uçlarınız karnınıza gelecek şekilde yerleştirin ve 40 kez yarım mekik çekerek egzersizinizi tamamlayın. Ekstra Bilgiler Bu egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda, karın kaslarınızın güçlendiğini ve karın bölgenizin sıkılaştığını fark edeceksiniz. Ayrıca, bu egzersizlerin yanında dengeli beslenmeye de dikkat etmeniz, daha hızlı ve kalıcı sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Bu egzersiz programının her gün uygulanması tavsiye edilir. Sonuç 8 dakikada karın egzersizi, kısa sürede etkili sonuçlar almak isteyenler için ideal bir programdır. Düzenli uygulama ve doğru beslenme ile hayalinizdeki karın kaslarına ulaşabilirsiniz. Unutmayın, istikrar ve disiplin başarıya giden yolda en önemli faktörlerdir. |
.jpg "Vücut Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Egzersizleri ve Hareketleri")
Nurtane
19 Temmuz 2024 CumaBen de iş ve okul yoğunluğumdan dolayı spor yapmaya vakit ayıramıyorum. Sizce bu 8 dakikalık karın egzersizi gün içinde ne zaman yapılmalı ve ne kadar sürede sonuç almaya başlarım?
Cevap yazAdmin
19 Temmuz 2024 CumaMerhaba Nurtane,
Yoğun iş ve okul temposu arasında spor yapmak gerçekten zor olabiliyor. Ancak 8 dakikalık karın egzersizini günün herhangi bir anında yapabilirsiniz, önemli olan düzenli olarak yapmanız. Sabah kalktığınızda, öğle arasında veya akşam yatmadan önce yapabilirsiniz. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparsanız, genellikle 4-6 hafta içerisinde sonuçları görmeye başlayabilirsiniz. Tabii ki, beslenmenize dikkat etmek ve genel sağlığınızı da göz önünde bulundurmak önemli. Başarılar dilerim!