Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nefes egzersizleri, İnsanlarımızın nerede olursa olsun yaşamalarını sağlayan en önemli etkendir nefes. İlk doğduğumuz anda ciğerlerimize hava dolarak nefes alıp vermeye başlarız ve hayatımızda çok büyük yer kaplayan nefesin, doğru alınıp verilmesi de çok önemlidir. Nefesimiz durduğunda hayatta durmaktadır. Bütün organlarımız nefesimiz sayesinde vücudumuza aldığımız oksijen ile çalışır. Nefes alıp vermek çok basit ve doğal bir olay olması gerektiği halde çoğumuz yanlış nefes alıp vermekteyiz. Bu yanlışı o kadar uzun süredir yapıyoruz ki doğru olanı unutmaktayız. Nefesimizi bilhassa içimizde tutuyoruz. İnsanlarımızın nefesini içerisine çekip durmayı alışkanlık durumuna getirdikleri nefes alıp verme işlemi tamamen yanlıştır. Nefes almak doğal bir olaydır. Farkında olmasak da bizler nefes alırız. O halde nefesimizi doğru almamız gerektiğini öğrenmek birazcık tuhaf gelebilir. Ancak alışkanlıklar vakit içerisinde de farkında olmadan doğru nefes almayı öğrenmeme haline sokmaktadır. Oksijen vücudumuzun en önemli ihtiyacıdır. İç organların, sinir sisteminin ve beynin çalışması için çok önemlidir. Besin olmadan birkaç hafta su olmadan birkaç gün yaşayabilir ancak oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla yaşayamayız. Oksijenin kaliteli ve sağlıklı bir yaşam açısından çok önemli rolü vardır. Vücudumuzda özellikle iş nedeniyle çalışmakta kalan insanlarımız, sürekli oturarak yorgun hissetmeleri sinirli ve verimli olmamaları ana sebeplerinden birisi de yetersiz oksijenden kaynaklanmaktadır. Sağlıklı nefes alıp vermemek, düzensiz uykuya da doğrudan etkendir. O yüzden doğru nefes alıp vermek hayat kalitesi ile paralel olarak başarıyı da artıracak isimdir. Canlılığın ve gençliğin temiz kan dolaşımıdır. Bunu elde etmenin yollarından birisidir. Bunu elde etmenin en kolay yolu da soluduğumuz havada saklıdır. Doğru nefes alarak vücudun tüm organlarının ve sağlıklı beslenmenin verimlilik süresini artırır. Bu arada sağlıklı bir cilde kavuşuruz ve doğru nefes alarak gençleşme sürecini de başlatabiliriz. Nefesimizi fazla derin nefes olarak almıyoruz, dolayısıyla oksijen almıyoruz ve yeterince karbondioksit vermiyoruz. Derin nefes alıp vermek ciğerlerin yeterince çalışmasına Sebep olur.


Nefes çeşitleri

  • Hızlı ve yavaş nefes.
  • Sesli ve sessiz nefes.
  • Dengeli ve düzensiz nefes.
  • Gürültülü ve sessiz nefes.
  • Ağızdan veya burundan alınan nefes.
  • İstekli veya isteksiz nefes.
Aslında insanlar doğru nefesi uyuduklarında alırlar bilmeden. Bu doğru nefes alma işlemi, sizi çok rahat ettiren bir yöntemdir. Sırtüstü yatıp gözlerimizi kapattığımızda, bütün vücudumuzun dinlendiğini fark ederiz. Özellikle 6 yaşlarındaki çocuklarımızın nefes alıp verme olaylarını onlara doğru bir şekilde göstermek için tam da yaşıdır. Çocukların uyum sorunları, hiperaktivite dikkat bozukluğu, motivasyon eksikliği, sınav stresi gibi birçok problemlerin aşılmasında önemli bir yer tutmaktadır. Nefes alıp verme egzersizlerine evde kendi başımıza yapmaya başlayabiliriz. Öncelikle sandalye üzerinde dik bir şekilde dik bir pozisyonda rahat bir şekilde otururken, bir elimizi karnımıza bir elimize yüzümüze koyarak itmeye başlayabiliriz. Nefes aldığımızda bilinçli bir şekilde 4-5 dakika yapmak oldukça etkilidir. Güçlü bir nefes alıp vermek, kısa ve rahat bir şekilde bırakmak ve bunu 4-5 dakika boyunca yapmak güzel bir günlük egzersiz olacaktır. Nefes almadan vermeden önce beklemek önemlidir. Böylelikle kişi 4-5 dakika sonrasında farkında bile olmadan eski nefes alışkanlığından dönebilir.


Nefes Alırken dikkat edilmesi gereken unsurlar

  • Diyaframı kullanmak
  • Sessiz nefes almak
  • Nefes alıp verirken ciğerleri kullanmak
  • Dakikada nefes sayısının sekizin altına indirilmek

Nefes Egzersizleri Yorumları

soru

Ümame

08 Ekim 2018 Pazartesi

Merhaba, ben artık normal nefes yerine diyafram nefesi almak istiyorum. Bu nedenle son zamanlarda bol bol nefes egzersizleri yapıyorum. Aşırı çalıştığımda ciğerlerim ağrıyor. Herhangi bir tütün mamülü de kullanmıyorum. Bu konuda günlük ne kadar egzersiz yapmamı tavsiye edersiniz?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Diyet Egzersizleri Listesi

Diyet Egzersizleri Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Konuşma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Konuşma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Esneme Egzersizleri ve Hareketleri

Esneme Egzersizleri ve Hareketleri

Vajina Egzersizleri Vajina Egzersizi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Vajina Egzersizleri Vajina Egzersizi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Çene Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Çene Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Egzersiz Çeşitleri Türleri ve Özellikleri

Egzersiz Çeşitleri Türleri ve Özellikleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Ç�[...]

Artikülasyon Egzersizleri ve Hareketleri

Artikülasyon Egzersizleri ve Hareketleri

Artikülasyon egzersizleri; Artikülasyon, nefesimizin gırtlaktan çıkmasından sonra yutak, ağız ve burundan oluşan ve üçüncü küme organlarında yani dil, dudak ve damak[...]

Diz Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Ağrısı Egzersizleri; toplumumuzda çok yaygın olarak gözlenen diz ağrılarının hafifletilmesi ya da büyük ölçüde yok edilmesi için uygulanabilecek egzersizlerdir.[...]

Egzersiz Aletleri Çeşitleri

Egzersiz Aletleri Çeşitleri

Egzersiz aletleri, biliniyor ki egzersiz yapmak gerek sağlık açısından gerekse dış görünüm açısından oldukça önem taşır. Özellikle de günümüzde dış görünü[...]

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Yoga egzersizleri; Yoga hem zihinsel hem de bedenen vücut jimnastiği olarak medite olan meditasyon türüdür. Yoga Hindistan ülkesinde 5000 yıl aşkın olarak uygulanmaktadır[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6