Karın Kası Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Karın Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Karın kası egzersizleri, günümüzde insanların spora olan tutkuları nedeni ile hem bayanlar için hem de erkekler için çok büyük önem taşımaktadır. Bu egzersizler sayesinde birçok insan kimi zaman spor salonlarına gitmeden bile çok hızlı bir şekilde karın kaslarını güçlendirmektedir. Karın kaslarının gelişimi, diğer kasların gelişiminden biraz daha zor olması nedeni ile biraz daha zor hareketler ile yapılmaktadır. Fakat az da olsa spor yapan insanlar karın kası egzersizlerini yaparken ok etkilenmeyeceklerdir. Karın kası egzersizlerinin her iki günde bir yoğun bir şekilde yapılması gerekmektedir. Bazı insanlar daha hızlı bir gelişim için bu egzersizleri her gün yaparlar. Aslında bu şekilde yapılan egzersizler, sizleri yormaktan başka bir şeye yaramayacaktır. Karın kası egzersizleri hem bayanlar için hem de erkekler için uygun hareketler olduğu için bu hareketi sizlerde yapabilirsiniz. Tabi ki hamilelik ya da özel bir sağlık sorunu olan insanların hemen bu hareketleri yapması tavsiye edilmez. Fakat bu kişilerde doktoruna başvurarak bazı hareketleri yapabilirler. Karın kası egzersizlerine geçmeden önce belirtmek isterim ki bu egzersizlerin yapılışı sırasında kendinizi kesinlikle zorlamamalısınız. Bu egzersizler, genellikle karın ve bel bölgesinde etkili oldukları için ani hareketlerde beliniz ve diğer bölgeleriniz hasar görebilir. Bunun için çok dikkatli ve yavaş bir şekilde hareketlerinizi yapın. Hem böylece yapmış olduğunuz egzersizler çok daha faydalı olacaktır.


Karın Kası Egzersizi Leg lift


Bu hareket insanlarda çok kısa zamanlarda çok iyi sonuçlar göstermektedir. Bu hareketten olumlu sonuçlar alabilmek için hareketin çok doğru bir şekilde yapılması ve aynı zamanda düzenli bir şekilde yapılması gerekmektedir. Bu hareket ile alt karın kaslarınızı çok kısa bir zamanda geliştirebilirsiniz. Daha önce de belirttiğimiz gibi mükemmel bir karın kası egzersizleri arasında olan leg lift hareketi, yavaş yapıldığında hem bel sağlığı için hem de kasların gelişimi için çok önemlidir.

Leg lift hareketi için düz ve sert bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonra ellerinizi başınızın altında bağlayarak başınızdan destek alın. Daha sonra ise ayaklarınız birbirine yapışık bir şekilde yukarı kaldırın. Belirtmek isterim ki bu harekete kendiniz zorlamanıza gerek yoktur. Yani ayaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırmanız yeterli olacaktır.


Karın Kası Egzersizi Yan Karın Kası Sabit Duruş


Bu hareket, başlıktan da anlaşıldığı gibi insanlarda yan karın kasları için çok büyük bir önem teşkil eder. Ön karın kaslarının görünümü kadar insanlarda yan karın kaslarının görünümü de çok önemlidir. Bu nedenle bu hareketi kendinizi çok yormadan sizlerde yapmalısınız. Bu hareket için sadece belli bir pozisyonda kalmanız yeterli olacaktır. Yani bu kadar kolay bir harekettir. Bunun için düz bir zemine yan bir şekilde uzanın daha sonra dirseğinizi başınızın hizasında yere yolarak yan bir şekilde küçük bir açı ile bekleyin. Bu hareketi sık sık tekrar edin.


Karın Kası Egzersizi Mekik


Birçok kişinin bildiği ve genellikle insanların zayıflamak için yaptığı hareketlerden biridir. Bu hareket sayesinde hem kilo verebilirsiniz hem de karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Karın kası egzersizleri arasında en etkili hareket mekik diyebiliriz. Bu hareketi günlük olarak setler halinde en az 120 kez yapmanız sizlere çok şey kazandıracaktır. İsterseniz mekik hareketini günde üç kez 40'ar kez yapabilirsiniz. Bu hareket için yine düz bir zemine sırt üstü yatın. Daha sonra ellerinizi başınızın altından bağlayın. Daha sonra ayaklarınıza bir ağırlık ya da bir destek koyarak kendinizi oturur pozisyona kaldırın. Bu hareketi sürekli tekrarlayarak mekik ile karın kası egzersizlerinden birini yapmış olursunuz.

Karın Kası Egzersizleri Yorumları

soru

Malik

28 Eylül 2018 Cuma

Merhaba ben vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum. Beslenmemi protein ağırlık yapıyor ve ağırlık kaldırıyorum. Karın kaşlarımın çıkması için de bütün karın hareketlerini yapıyorum fakat diğer vücut kaslarım gibi gelişmiyor yada belirginleşmiyor neyi yanlış yapıyorum? Akıntıya kürek de çekmek istemiyorum. Olmuyorsa karın çalışmayı bırakacağım artık.

Cevap yaz
cevap

Abdullah

31 Ekim 2018 Çarşamba

Merhaba amlik bu spora emek veriyorsun tabi karşılığınıda görmek isiyorsun fakat karın kasları en zor çıkan kas grubudur çünkü oradaki yağ oranını düşürmek içn çok sıkı bir diyet ardından her antreman sonrasında kardio proğramı yapmalısın yapıyorsan arttırmalısın eğer arada arkadaşlarınla alkol tüketiyorsan bırakmalısın ve en önemli made sekiz saat uyumalısın.

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Sırt Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Kaldırma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Kaldırma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Günlük Egzersizler ve Hareketler

Günlük Egzersizler ve Hareketler

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Konuşma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Konuşma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Sabah Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sabah Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Yağ Yakan Egzersizler Yapımı ve Faydaları Nelerdir?

Yağ Yakan Egzersizler Yapımı ve Faydaları Nelerdir?

Yağ yakan egzersizler, ile ilgili bilgiler paylaşmadan önce, vücudumuzda belli bölgelerimizde hareketsizlik sebebiyle yağlanma oluşur. Bu yağlanmalar vücudumuzda en fazla [...]

Bacak İnceltme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bacak İnceltme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bacak İnceltme Egzersizleri, Kadınların birçoğu güzel bir vücuda sahip olmak için bacak inceliğine önem vermektedir. Özellikle yaz ayına sütun gibi bacaklarla girmek i[...]

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Düzgün Konuşma Egzersizleri, Mesleki ve özel yaşantımızda kendimizi iyi ifade edebilmek, yaptığımız işi doğru cümlelerle anlatabilmek, başkaları tarafından kabul g[...]

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak eritme egzersizleri, Bacakları inceltmek için tek başına egzersiz yeterli olmamaktadır. Yapılan bu egzersizler bacakların erimesi için tavsiye edilen diyetler ile de [...]

Kaş Kaldırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kaş Kaldırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6