Evde Egzersiz Nedir ve Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Evde Egzersiz Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz, Fazla kilo herkesin korkulu rüyasıdır. Ancak herkesin maddi yönden ya da manevi yönden spor salonlarına gitme imkânı yoktur maalesef. Ev hanımları evde çocuklarını bırakıp spora gidemezler. Bazı insanlarında maddi yönden imkânı olmadığı için gidemez. Bu yüzden evde egzersiz yapılabilir. Sadece egzersizle olmaz aynı zamanda diyette yapılmalıdır. Ancak egzersizler evde yapıldığı için bir gün yapılıp bir gün yapılmama olmalıdır. Düzenli egzersiz sonucu ancak istenilen sonuç elde edilebilir. Sadece düzenli diyet ve evde egzersizlerle istenilen vücuda sahip olunabilir.


Evde Yapılabilecek Egzersizler

  • Evde basen eritme egzersizlerini bir sandalye yardımıyla yapılabilir. Sandalyenin önüne yatılır bir bacağınızı üzerine koyabilir diğer ayağınızı da aşağı indirip yukarı kaldırabilirsiniz.
  • Bel inceltmek içinde alınan bir çemberle bel egzersizleri de yapabilirsiniz.
  • Kollarınız için evde poşetlere dolduracağınız kumlarla evde kendi imkânlarınızla kollarınızı güçlendirmek için egzersiz yapabilirsiniz.
  • Ancak evde egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka bir süre ısınma hareketleri yapmalısınız. Isınmadan direk egzersize başlarsanız vücudunuzda sakatlıklara neden olabilirsiniz. Yapılan egzersizleri de mutlaka kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.
  • Boyun ağrılarında evde egzersiz olarak önce boynunuzu nemlendirmeniz gerekir. Sonrasında boyun damarlarına zarar vermeden sağa, sola hareketlerle boyun egzersizi de yapılmış olur.
  • Evde egzersiz yaparken bele dikkat edilmelidir. Herhangi bir ters hareket belinizin tutulmasına ya da fıtık oluşmasına sebep olabilir.
  • Bel ve sırt egzersizi yaparken belin altının çok sert bir zemin olmaması gerekir.
  • Kol egzersizlerinde direk en ağır hareketlerle başlanmamalıdır. Hafiften ağıra doğru ağırlıklar kaldırılmalıdır.
  • İstenilen vücut ölçülerine ulaştıktan sonra evde yapılan egzersizler ve diyet bırakılmamalıdır. Çünkü bırakıldığında Hızla kilolar geri gelir. Bu yüzden evde egzersizlerde alışkanlık haline getirilmelidir.
  • Evde yapılacak egzersizlerde devamlılık çok önemlidir.
  • Her gün en az 20-30 dakika evde egzersiz için ayrılmalıdır.
  • Evde egzersize başlanmadan önce her gün mutlaka yürüyüşe çıkılmalıdır. Terlemeden yapacağınız yürüyüş çok etkili olmayabilir. Yürürken terlemeye çalışılmalı ve tempolu yürünmelidir.
  • Evde göbek eritmek için yapılacak en kolay metot mekiktir. Mekik çekerek göbeğinizdeki fazlalıklardan kurtulabilir ve karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
  • Sırtta oluşan ağrılar içinde evde egzersiz yapılabilir. Yüz üstü uzanılır tempolu olarak önce sağ el sol ayak kaldırıp indirilir. Sonra sol kol ve ayak aynı anda kaldırıp indirilir. Bu egzersiz sırta oluşan ağrılar için iyi gelir ve basen bölgenizi de aynı zamanda çalıştırır.
  • Bacakları çalıştırmak için önce ayakta durulur sonra sağ bacak dik tutulur sol bacak üzerine eğilir. Sonra tempolu olarak sol bacak üzerine durulur sağ bacak üzerine eğilir.
  • Hem egzersiz yapıp hem düzenli beslenseniz de vücudunuz yorulur bu yüzden sağlıklı yaşam için mutlaka düzenli uyku gerekir.
  • Düzenli beslenme konusunda beyaz et tüketilmelidir. Kızartmalardan uzak durulmalıdır.
  • Evde yapılan egzersizler ne kadar yağ yaksa da uyku esnasında da insan vücudu kendini yeniler ve en çok yağ yakımı uyku esnasında olur. Ancak uyku aralarında su dahi içmemek gerekir. Uyku arasında içilen su direk beyni olumsuz etkiler.

Evde Egzersiz Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Vajina Daraltma Egzersizleri ve Hareketleri

Vajina Daraltma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Tetik Parmak Egzersizleri ve Hareketleri

Tetik Parmak Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Dik Duruş Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Duruş Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Duruş Egzersizleri, birçok kişi çoğunlukla dik yürüme, dik durma ve dik oturma sorunlarından dolayı çok dertlidir. Doğru biçimde oturmamak kişinin sırtında ağr�[...]

Karın Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Karın Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Karın egzersizleri, karın bölgesinde biriken yağlardan kurtulmak ya da karın kası yapmak için bazı egzersizlerden yardım alınabilir. Karın bölgesinde bulunan kasları �[...]

Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Hamile egzersizi, Hamile olan bayanların yapabileceği egzersizleri şimdi paylaşmak gerekir ise en önemlisi şöyle tarif edebiliriz. Hamile olan kişilerin öncelikli olarak y[...]

Duruş Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Duruş Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Duruş Bozukluğu Egzersizleri, evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz bazı egzersiz hareketleri sayesinde duruş bozukluğunu düzeltebilirsiniz. Duruş bozukluğu özellikle sağ[...]

Egzersiz Fizyolojisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Fizyolojisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Egzersiz fizyolojisi, fizyolojik etkinliklerin alt kısmında yatan fizyolojik mekanizmanın incelendiği bilim dalıdır. Egzersiz fizyolojisi atletlerde, spor antrenmanlarında m[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6