Evde Egzersiz
Fazla kilo, günümüzde birçok insanın karşılaştığı önemli bir sağlık sorunudur. Ancak, herkesin spor salonlarına gitme imkânı bulunmamaktadır. Ev hanımları, çocuklarını evde bırakıp spora gitmekte zorluk yaşayabilirler. Ayrıca, bazı kişilerin maddi imkânları sınırlıdır ve bu nedenle spor salonlarına gitmekten kaçınabilirler. Bu tür durumlarda, evde egzersiz yapmak etkili bir çözüm olabilir. Egzersizlerin yanı sıra, dengeli bir diyet programı da takip edilmelidir. Ancak, evde yapılan egzersizlerin düzenli olması önemlidir; bir gün yapılıp bir gün yapılmaması, istenilen sonuçların elde edilmesini engelleyebilir. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile ideal vücut ölçülerine ulaşmak mümkündür.
Evde Yapılabilecek Egzersizler
- Evde basen eritme egzersizleri, bir sandalye yardımıyla yapılabilir. Sandalyenin önüne yatın, bir bacağınızı üzerine koyun ve diğer bacağınızı aşağı indirip yukarı kaldırabilirsiniz.
- Bel inceltmek için bir çember kullanarak bel egzersizleri yapabilirsiniz.
- Kollarınız için evde poşetlere dolduracağınız kumlarla kendi ağırlıklarınızı oluşturabilir ve bu ağırlıklarla kol egzersizleri yapabilirsiniz.
- Egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız. Isınmadan direk egzersize başlamak, sakatlıklara neden olabilir.
- Boyun ağrıları için, öncelikle boynunuzu nemlendirin. Sonrasında, boyun damarlarına zarar vermeden sağa ve sola hareketlerle boyun egzersizleri yapabilirsiniz.
- Bel egzersizleri yaparken dikkatli olun; yanlış bir hareket belinizin tutulmasına veya fıtık oluşmasına sebep olabilir.
- Bel ve sırt egzersizleri yaparken, belinizin altının çok sert bir zeminde olmamasına dikkat edin.
- Kol egzersizlerinde, ağır hareketlerle başlamayın. Hafif ağırlıklarla başlayarak kademeli olarak artırın.
- İstediğiniz vücut ölçülerine ulaştıktan sonra, egzersiz ve diyeti bırakmamalısınız. Aksi takdirde, kilolar hızla geri gelebilir. Egzersizleri alışkanlık haline getirmelisiniz.
- Evde yapılacak egzersizlerde süreklilik çok önemlidir.
- Her gün en az 20-30 dakika egzersiz yapmaya zaman ayırmalısınız.
- Egzersizlere başlamadan önce, her gün mutlaka yürüyüş yapmalısınız. Terlemeden yapılan yürüyüşler etkili olmayabilir; bu nedenle tempolu yürümeye özen gösterin.
- Göbek eritmek için en etkili yöntemlerden biri mekik çekmektir. Mekik çekerek karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
- Sırt ağrıları için yüzüstü uzanarak, tempolu bir şekilde önce sağ el ve sol ayağı, ardından sol el ve sağ ayağı kaldırıp indirin. Bu egzersiz, sırt ağrılarına iyi gelir ve basen bölgenizi de çalıştırır.
- Bacakları çalıştırmak için ayakta durun, sağ bacağını dik tutarak sol bacak üzerine eğilin ve ardından tempolu bir şekilde sol bacak üzerine durup sağ bacak üzerine eğilin.
- Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmeye rağmen, vücut yorulabilir; bu nedenle düzenli uyku önemlidir.
- Düzenli beslenme konusunda beyaz et tüketmeye özen göstermeli ve kızartmalardan uzak durmalısınız.
- Evde yapılan egzersizler yağ yakımını artırsa da, vücut kendini en çok uyku esnasında yeniler. Uyku esnasında yağ yakımı daha fazladır. Ancak, uyku arasında su dahi içmemek gerekir; çünkü bu, beyni olumsuz etkileyebilir.
|
.jpg "Vücut Egzersizleri ve Hareketleri")
Zeyno
11 Temmuz 2024 PerşembeEvde egzersiz yaparken hangi hareketlere dikkat etmeliyim? Mesela bel egzersizleri yaparken belimin altının çok sert bir zeminde olmaması gerektiğini bilmiyordum. Sizin bu konuda başka önerileriniz var mı?
Cevap yazAdmin
11 Temmuz 2024 PerşembeMerhaba Zeyno,
Evde egzersiz yaparken dikkat etmen gereken birkaç önemli noktayı paylaşabilirim. Öncelikle, egzersiz yaparken doğru bir zeminde çalışmak çok önemlidir. Bel egzersizleri sırasında belinin altını destekleyen yumuşak bir mat kullanmak, bel bölgesinin zarar görmesini önler. Ayrıca, hareketleri doğru formda yapmaya özen göstermelisin. Yanlış formda yapılan egzersizler sakatlanmalara yol açabilir.
Isınma ve soğuma hareketlerini ihmal etmemelisin. Egzersize başlamadan önce kaslarını ısıtmak ve bitirdikten sonra esneme hareketleri yapmak, kas yaralanmalarını önler. Vücudunun sınırlarını zorlamadan, kademeli olarak egzersiz yoğunluğunu artırmak da önemlidir.
Son olarak, egzersiz yaparken nefes kontrolüne dikkat etmelisin. Doğru nefes alıp vermek, egzersizin etkinliğini artırır ve vücudunun oksijen ihtiyacını karşılar. Bu önerilere dikkat ederek, evde güvenli ve etkili bir şekilde egzersiz yapabilirsin.
Sağlıklı ve keyifli egzersizler dilerim!