Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın eritme egzersizleri, Herkes düz bir karın hayal eder. Ama yeteri kadar bilgi sahibi olmadığı için maalesef bunu gerçekleştirmesi beklenemez. Karın bölgesinde biriken yağlar başımızın belası gibidir. Bu yağlardan kurtulmak için birtakım egzersizler yapıldığı takdirde karın kaslarını düzenli şekilde çalışarak, karında oluşabilecek sarkmaların önüne geçmiş olunur. Bel ve karın gibi bölgelerde toplanan yağlardan kurtulmak için düz bir karına sahip olmak için en iyi ve faydalı yollardan biri de bölgeye sürekli egzersizlerle yüklenmek olacaktır. Tek başına karın düzleştirici egzersizler yaparak karın bölgesinden oluşan yağlardan kurtulmak mümkündür. Yapılan egzersizlerle beraber uygun bir beslenme ile bunu gerçekleştirmek kolaydır. Beslenme karın eritmede büyük önem taşıdığı bilinmelidir. Özellikle beslenme kısmına dikkat etmek gerekir. Aşağıda daha ayrıntılı şekilde anlatmaya çalışacağız.


Karın eritme egzersizleri nelerdir?

  • Karın eritmede beslenme: Karın eritme egzersizleri yapıldığı zaman beslenmenin kişinin kendi koşullarına dikkat edilmesi gerekir. Egzersiz ile birkaç haftada karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için bazı önemli hususlara dikkat edilmesi gerekir. Gündelik olarak 3 ana öğün ve 3 ara öğün ile beslenerek kaş şekerini dengede tutmak gerekir. Ara öğünlerde bol miktarda meyve ve sebze tüketilmesi yapılmalıdır. Dikkat edilmesi gereken bir başka husus acıkmayı beklemeksizin, sürekli bir şeyler yiyerek bedenin şeker oranının düşürmeden öğün sayısı arttırılabilir. Ayrıca tüketilen yiyecekler lokmalara küçük parçalar bölerek, iyice çiğnenip yenilmelidir. Gazlı içecekler, gazlı gıdalar kaçınılmalıdır.
  • Mekik: Mekik karın bölgesindeki kasları çalıştırmak amacıyla uygulanan egzersiz türlerinden biridir. Kalori yakımında ve karın bölgesini şekillendirici etkiye sahiptir. Ancak mekik hareketi çok doğru şekilde ve bilinçli yapılmalıdır. Aksi durumda 50 ile 100 mekik çekilmesi durumunda bile sonuç alınamayabilir. Buda bel bölgesi ağrımasına neden olur. Başlangıç itibariyle biraz zor gelse de belirli bir süre sonra vücut alışarak hareket daha kolay yapılabilir. İlk başlarda mekik sayısı az yapılarak zamanla arttırılmalıdır. Mekik çekerken yatılan zeminin düz ve minderli olmasına dikkat edilmelidir. Mekikten en etkili sonucu için ekstra hız yapmaya gerek yoktur. Hızlı yapmak herhangi bir fayda sağlanması beklenemez. Mekiğin yavaş çekilmesi kasların daha iyi çalışmasını sağlamaktadır.
  • Kardiyo egzersizleri: Karın eritme egzersizlerine ek olarak kardiyo egzersizi rutin şekilde uygulandığı takdirde karın ve bel bölgesinde yağların erime süreci hızlanacaktır. Kardiyo egzersizleri karın bölgesi dışında tüm vücutta toplanan yağlanmaya karşı metabolizmanın aktif ve sindirim sisteminin aktif şekilde çalışması sağlamaktadır. Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce Uzman bir kişiden vücut tipine ve yaşa uygun egzersizleri için destek sağlanabilir.
  • Vakum hareketi: Günümüzde masa başında çalışan ve hareketsiz bir yaşam tarzı olanların vakum hareketleri ile karın kaslarını ciddi şekilde çalıştırarak karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve karın eritme de etkili olabilirler. Oturur ve veya ayakta dik bir pozisyon alınmalıdır. Derin nefes alınıp vererek karın bölgesinde çekildiği kadar içeri çekilir. Bu pozisyon 20-40 saniye kadar bekletilmelidir. Günde 5 dakika setler halinde yapılmalıdır.

Karın Eritme Egzersizleri Yorumları

soru

Aydan

01 Ekim 2018 Pazartesi

Göbek çevremde azla kilolarım var. Diyetisyene muayene oldum ve beslenme programı oluşturduk. Buna ek olarak yürüyüş yapmaya başladım. Evse karın eritme egzersizleri yapsam kilo verme sürecimi hızlandırmaz mı?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Bölgesi Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Bölgesi Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diksiyon Egzersizleri ve Hareketleri

Diksiyon Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Çarpık Bacak Egzersizleri ve Yöntemleri

Çarpık Bacak Egzersizleri ve Yöntemleri

Beyin Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Beyin Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit İçin Egzersiz ve Hareketler

Selülit İçin Egzersiz ve Hareketler

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom egzersizleri; Rom kelimesinin açılımı olan Range Of Motion egzersizlerinindir. Diğer adı Aktif, Pasif hareketler olarak bilinmektedir. Vücudumuzun frontal, sagital ve tr[...]

Boyun Ağrısı Egzersizleri veYöntemleri

Boyun Ağrısı Egzersizleri veYöntemleri

Boyun Ağrısı Egzersizleri, Sağlıklı bir boyun için 15 dakikalık bir boyun egzersizleri boyun kaslarını güçlenmesini sağlar. Boyunun duruş şeklini düzelterek boyunun[...]

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizleri[...]

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri, Dolaşım sistemini düzenleyerek eklemler arası dokuların esnekliğini koruyan bu yüzden de yaşlanmaya başlı olarak ortaya çıkan deformasyonu geciktire[...]

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz ağrısı egzersizleri omuz ağrılarını hafifletmek ve oluşan baskıyı azaltmak için fayda sağlar. Egzersiz yapmak normalde vücutta sorunlar oluşmadan rahatlama ve sa[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6