El Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

El Egzersizleri ve Hareketleri

El egzersizi, ile parmaklarımızı kuvvetlendirerek, elimizde bulunan uyuşma ve ağrılardan kurtulabiliriz. El egzersiz ile parmağımızdaki kaslar kuvvetlenerek; ortaya çıkan uyuşmalar kaybolur. Elimiz organlarımız arasında işlem açısından neredeyse en çok muhtaç olduğumuz organlarımızın en başında yer alır. Elimizle tutarız, yemek yeriz, kıyafetlerimizi giyeriz, saçımızı tarayıp, temizlik yaparız. Bunun gibi birçok örnekler sıralayabiliriz. El egzersizi ile bilek ve parmaklara gereken egzersiz hareketleri uygulayarak, daha sağlıklı işlevini yerine getirmesine yardımcı oluruz. Şimdi yapabileceğimiz el egzersizlerini sıralayalım.


Yumruk egzersizi


Yumruk egzersizi ile parmak ve el egzersizlerini yaparak; bileklerimizin ve parmaklarımızın güçlenmesine yardımcı oluruz. Yumruk egzersizin yaparken; zorlanabiliriz ve ağrılar yaşayabiliriz. Ancak bu hareket ile kaslarımız daha fazla çalışırken; yaşadığımız gerginlik sayesinde bileklerimiz kuvvetlenir. Bu hareketi yaparken aşırı şekilde yorulmadan yapılması tavsiye edilir. Yumruk hareketi parmaklarınızı baş parmağınızla sararak yumruk yaparak oluşur. Bu şekilde bir dakika sıkıp; tekrar elimizde açarak bekleriz. Bu hareketi 5 defa tekrar edip; daha sonra tekrar bırakırız. Yaptığımız yumruk egzersizi ile parmaklarımız daha kuvvetli olacaktır.


Parmak uzatma egzersizi


Parmak uzatma egzersizi sayesinde kaslarımızı kuvvetlendirirken; ağır kutular ve ağır şeyler gibi ağırlıklardan yardım alabiliriz. Parmak uzatma egzersizi yaparken elimizi bir şekilde masanın üzerine gibi düz bir yere yerleştiririz. Parmak eklemlerinin biçimini lastik bir bant takarız. Bu hareketi parmaklarımızı uzatarak hareket ettiririz. 60 saniye kadar gergin bir faaliyette bekleyip; tekrar bırakırız. Her iki elimize de bu hareketleri 20 sefer uygulayıp; daha sonra tekrar bırakırız. Her gün bu hareketleri ile parmaklarımızın kasları çalışarak daha kuvvetli hale gelir.


Pençe egzersizi


Pençe egzersizi hareketleri ile yapabileceğimiz kas kuvvetlendirici hareket sayesinde, parmaklarımızın daha güçlü olmasına ve hareketlerini daha güzel yapmasına katkı sağlarız. Bu hareketi yaparken elimizi kendimize doğru çekerek, elimizi düz tutarız. Daha sonra parmaklarımızın hepsini eklem yerinden avuç içine doğru bükerek, bu hareketi yaparız. Elimize bu hareket ile pençe görünümünde olduğunu görürsünüz. Bu pençe hareketi 60 saniye kadar elimizi bekleterek; daha sonra tekrar serbest bırakırız. Bu hareketi her bir elimizde beş defa uygulayıp; tekrar bırakırız. İlk sıralarda biraz zorlansak da daha sonra kolaylıkla uygulayabileceğimiz el egzersizleri arasında yer alır.


Sıkıştırma egzersizi

Sıkıştırma egzersizi ile parmaklarımız ve bileklerimizde bulunan kasları güçlenir. Bu sıkıştırma hareketi ile yapabileceğimiz işlerde oldukça kolaylık sağlanır. Sıkıştırma egzersizi yaparken küçük ve yumuşak bir topa, parmak uçları ile sıkıştırma hareketinde bulununuz. Bu top avuç içine uygun bir ebatta olmalıdır. Böylelikle sıkıştırdığımız topu 45 saniye kadar tuttup, tekrar bırakırız. Bu top sıkıştırma hareketini her iki elimize de uygulayarak; her birine 20 kez tekrar edip bırakırız. Böylelikle yaptığınız egzersiz ile parmaklarımızı ve kaslarımızı kuvvetlenerek; günlük hayatımızı yapacağımız işleri daha kolay yapabilmemize yardımcı oluruz.


Parmak kaldırma egzersizi

Elma kaldırma egzersizi ile parmaklarınızın esneklik ve hareket kabiliyetine son seviyeye getiririz. Bu egzersizi yapabilmek için düz bir zemine avuç içimiz zemine gelecek şekilde yerleştiriniz. Daha sonra avuç içi aşağıda olduğu için dümdüz koyduğumuz yerde parmaklarımızı sırası ile kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırarak bu hareketi uygularız. Parmak kaldırma egzersizini iki elimizin bütün parmaklarına uygulayarak; her birine 5 defa kaldırma işlemi uygularız. Parmak kaldırma egzersizi sayesinde, parmaklarımızın esnekliği artarken; kaslar da kuvvetlenerek işlerimiz kolaylaşmış oluşur. Böylelikle el bileklerimiz ve parmaklarımız daha kuvvetli hale gelir.

El Egzersizleri Yorumları

soru

Cafer

29 Ekim 2018 Pazartesi

Parmaklarımda çok şiddetli ağrılar oluşmöaya başladı ve bu durum gittikçe artmaya başladı. Bu durum için doktora gittim ve doktorum bana parmak eklemlerimin birçoüğunda kireçlenme olduğunu söyledi. Bu nedenle günlük olarak parmak egzersizleri yapmam gerekiyor? Hangi parmak egzersizlerini yaparak kireçlenme sorunlarını ortadan kaldırabilirim?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kaş Kaldırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Vajinismus Egzersizleri ve Hareketleri

Vajinismus Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Esneme Egzersizleri ve Hareketleri

Esneme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Güncel

Diksiyon Egzersizleri ve Hareketleri

Diksiyon Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Sabah Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sabah Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kilo Verme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kilo Verme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kilo Verme Egzersizleri, kilo vermek amaçlı öncelikle kendinize uygun olan bir diyet programı belirlemeniz oldukça önemlidir. Çünkü gün içerisinde tüketeceğiniz besinl[...]

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Squad Egzersizi, bacak ve kalça şekillendirmek bol bol yapılması gereken bir harekettir. Squad çeşitleri dikkatli yapıldığı sürece vücut için oldukça faydalı olduğu[...]

Bacak Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Açma Egzersizleri, bacağını açmak isteyen kişiler için veya sporla uğraşan kişiler için son derece önemli bir harekettir. Bacak açma egzersizleri vücudun esnetm[...]

Egzersiz Fizyolojisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Fizyolojisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Egzersiz fizyolojisi, fizyolojik etkinliklerin alt kısmında yatan fizyolojik mekanizmanın incelendiği bilim dalıdır. Egzersiz fizyolojisi atletlerde, spor antrenmanlarında m[...]

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz egzersizleri, omuz ağrıları birçok kişide görülen bir rahatsızlıktır. Bağ dokunun iltihaplanması sonucu oluşan omuz ağrıları omuz ekleminin kendisinden kaynakl[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6