El Egzersizleri

El Egzersizleri

El egzersizi, ile parmaklarımızı kuvvetlendirerek, elimizde bulunan uyuşma ve ağrılardan kurtulabiliriz. El egzersiz ile parmağımızdaki kaslar kuvvetlenerek; ortaya çıkan uyuşmalar kaybolur. Elimiz organlarımız arasında işlem açısından neredeyse en çok muhtaç olduğumuz organlarımızın en başında yer alır. Elimizle tutarız, yemek yeriz, kıyafetlerimizi giyeriz, saçımızı tarayıp, temizlik yaparız. Bunun gibi birçok örnekler sıralayabiliriz. El egzersizi ile bilek ve parmaklara gereken egzersiz hareketleri uygulayarak, daha sağlıklı işlevini yerine getirmesine yardımcı oluruz. Şimdi yapabileceğimiz el egzersizlerini sıralayalım.

Yumruk egzersizi

Yumruk egzersizi ile parmak ve el egzersizlerini yaparak; bileklerimizin ve parmaklarımızın güçlenmesine yardımcı oluruz. Yumruk egzersizin yaparken; zorlanabiliriz ve ağrılar yaşayabiliriz. Ancak bu hareket ile kaslarımız daha fazla çalışırken; yaşadığımız gerginlik sayesinde bileklerimiz kuvvetlenir. Bu hareketi yaparken aşırı şekilde yorulmadan yapılması tavsiye edilir. Yumruk hareketi parmaklarınızı baş parmağınızla sararak yumruk yaparak oluşur. Bu şekilde bir dakika sıkıp; tekrar elimizde açarak bekleriz. Bu hareketi 5 defa tekrar edip; daha sonra tekrar bırakırız. Yaptığımız yumruk egzersizi ile parmaklarımız daha kuvvetli olacaktır.

Parmak uzatma egzersizi

Parmak uzatma egzersizi sayesinde kaslarımızı kuvvetlendirirken; ağır kutular ve ağır şeyler gibi ağırlıklardan yardım alabiliriz. Parmak uzatma egzersizi yaparken elimizi bir şekilde masanın üzerine gibi düz bir yere yerleştiririz. Parmak eklemlerinin biçimini lastik bir bant takarız. Bu hareketi parmaklarımızı uzatarak hareket ettiririz. 60 saniye kadar gergin bir faaliyette bekleyip; tekrar bırakırız. Her iki elimize de bu hareketleri 20 sefer uygulayıp; daha sonra tekrar bırakırız. Her gün bu hareketleri ile parmaklarımızın kasları çalışarak daha kuvvetli hale gelir.

Pençe egzersizi

Pençe egzersizi hareketleri ile yapabileceğimiz kas kuvvetlendirici hareket sayesinde, parmaklarımızın daha güçlü olmasına ve hareketlerini daha güzel yapmasına katkı sağlarız. Bu hareketi yaparken elimizi kendimize doğru çekerek, elimizi düz tutarız. Daha sonra parmaklarımızın hepsini eklem yerinden avuç içine doğru bükerek, bu hareketi yaparız. Elimize bu hareket ile pençe görünümünde olduğunu görürsünüz. Bu pençe hareketi 60 saniye kadar elimizi bekleterek; daha sonra tekrar serbest bırakırız. Bu hareketi her bir elimizde beş defa uygulayıp; tekrar bırakırız. İlk sıralarda biraz zorlansak da, daha sonra kolaylıkla uygulayabileceğimiz el egzersizleri arasında yer alır.

Sıkıştırma egzersizi

Sıkıştırma egzersizi ile parmaklarımız ve bileklerimizde bulunan kasları güçlenir. Bu sıkıştırma hareketi ile yapabileceğimiz işlerde oldukça kolaylık sağlanır. Sıkıştırma egzersizi yaparken küçük ve yumuşak bir topa, parmak uçları ile sıkıştırma hareketinde bulununuz. Bu top avuç içine uygun bir ebatta olmalıdır. Böylelikle sıkıştırdığımız topu 45 saniye kadar tuttup, tekrar bırakırız. Bu top sıkıştırma hareketini her iki elimize de uygulayarak; her birine 20 kez tekrar edip bırakırız. Böylelikle yaptığınız egzersiz ile parmaklarımızı ve kaslarımızı kuvvetlenerek; günlük hayatımızı yapacağımız işleri daha kolay yapabilmemize yardımcı oluruz.

Parmak kaldırma egzersizi

Elma kaldırma egzersizi ile parmaklarınızın esneklik ve hareket kabiliyetine son seviyeye getiririz. Bu egzersizi yapabilmek için düz bir zemine avuç içimiz zemine gelecek şekilde yerleştiriniz. Daha sonra avuç içi aşağıda olduğu için dümdüz koyduğumuz yerde parmaklarımızı sırası ile kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırarak bu hareketi uygularız. Parmak kaldırma egzersizini iki elimizin bütün parmaklarına uygulayarak; her birine 5 defa kaldırma işlemi uygularız. Parmak kaldırma egzersizi sayesinde, parmaklarımızın esnekliği artarken; kaslar da kuvvetlenerek işlerimiz kolaylaşmış oluşur. Böylelikle el bileklerimiz ve parmaklarımız daha kuvvetli hale gelir.
Son Güncelleme : 08.11.2018 13:51:48
El Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

El Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "El Egzersizleri"
Parmaklarımda çok şiddetli ağrılar oluşmöaya başladı ve bu durum gittikçe artmaya başladı. Bu durum için doktora gittim ve doktorum bana parmak eklemlerimin birçoüğunda kireçlenme olduğunu söyledi. Bu nedenle günlük olarak parmak egzersizleri yapmam gerekiyor? Hangi parmak egzersizlerini yaparak kireçlenme sorunlarını ortadan kaldırabilirim?
Cafer . 29.10.2018 22:08:35
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019