Germe Egzersizleri ve Yöntemleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Germe Egzersizleri, ilk olarak germe egzersizlerine geçmeden önce kasın fiziksel uyarılara nasıl cevap verdiğini ve kasların yapısal bileşenlerini iyi analiz etmek gerekiyor. Germenin eksternal diye hitap edilen dış kaynaklı uyarılardan etkilenmesi, kasın fizyolojik yanıtları ile alakalıdır. Örneğin, sıcak uygulamalardaki dokular elastikiyeti artırıp, germelere karşı oluşabilecek fizyolojik yanıtının daha verimli olmasını sağlayabilir. Bunların yanı sıra soğuk uygulamada ise dokunun elastik yetisi azalır. Bu sebeple germe egzersizlerine başlamadan önce bu temel bileşenlerin ayrımına dikkat edilmelidir.


Germe Egzersiz Çeşitleri

  • Balistik Germe: Patlayıcı tarzda oluşan germelere denir. Balistik germeler yaralanmış kas fibriline uygulanması doğru değildir. Fakat herhangi bir yaralanma geçirmemiş bireylerde uygulanmasında bir problem yoktur anlamına gelmemektedir. Vaskülarizasyonu optimal düzeylerde olmayan kas fibrillerinin de balistik germe neticesinde de yaralanması mümkün olabilir.
  • Statik Germe: bu germe türü, daha çok salonlarda uygulanan germe formu olarak karşımıza çıkmaktadır. Kas elonge pozisyonuna yerleştirilip, 30 saniye boyunca tutulur. Burada unutulmaması gereken nokta, no pain, no gain mottosu geçerli değildir. Kasın uzayabileceği boyut belirli olduğu için, bu sınırların ilerisine erişme gayesi yaralanmalara sebep olmaktadır. Elongasyon sağlandığı sırada, fizyolojik eklem hareket sınırlarının ilerisine geçilmemeli ve irritasyon yaratması dahilinde germeler sonlandırılmalıdır. Gündelik hayatta statik germenin çok sık kullanılmasının nedeni güvenilir olması ve sakatlık riskini minimum düzeye indirmesidir.
  • Pasif Germe: Statik germe ile benzerlik gösterebilmektedir. Fakat pasif germe bir cihaz ya da dışarıdan bireyler vasıtası ile yapılır. Bu en yaygın şekilde hamstring germe formunda yapılarak, düz bacak kaldırma paralelinde seyreder. Bu açıdan statik germeden ayrılmaktadır.
Bunların dışında aktif izole germe, PNF germe, izometrik germe ve dinamik germe gibi farklı komponentleri de bulunmaktadır.


Germe Egzersizleri Ne Kadar Süre Yapılmalıdır?


Germe egzersizleri için optimal süresi 15-30 saniye arasında sınırlı kalmaktadır. Fakat vücudunuzda farklı boyutlarda ve hassasiyetlerde kaslar bulunduğu için, germe süresi uzatılıp, kısalabilir. Fakat germe egzersizlerinin dışında hatalı birkaç saniye yapılması ile tekrar başlangıç noktasına dönmek hatalıdır.


Germe Egzersizleri Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?


Germe egzersizleri her şeyden önce kasların duyarlı olduğu egzersiz formdur. Bütün bu egzersizlerde dikkat edilmesi gereken ise germe egzersizleri kasların en uzun pozisyona erişimini sağladığı için duyarlı davranılmalıdır. Soğuk ve sıcak uygulamaların kaslar üzerinde yarattığı etkilere yukarıda değinilmiştir. Bunun yanı sıra germe sırasında hareketlerin normal fizyolojik sınırları içinde yapılması gerektiğine ve hareketlerin yavaş yapılmasına dikkat edilmelidir. Ani hareketlerle elonge edilmesi ve en uzun pozisyona kasın yerleştirilmesi sakatlıklara zemin hazırlamaktadır. Bu açıdan germe egzersizlerini yaparken oldukça dikkat edilmesi gerekmektedir.


Germe Egzersizleri Faydaları Nelerdir?

Her şeyden önce germe egzersizleri esneklik kazanmanızda yardımcı olur ve buna bağlı olarak da yaralanma risklerinin azaltılmasını sağlar. Aynı zamanda germe egzersizleri eklem dizilim bozukluklarında oluşabilecek problemlerin önüne geçilmektedir. Kas spazmının azaltılması açısından da oldukça faydalıdır. Özellikle de doğru hızda yapılan germeler, gevşemeyi sağlar. Çünkü yavaş germeler aktiviteleri refleksleri uyarmaz.

Germe Egzersizleri Yorumları

soru

Nerim

01 Eylül 2018 Cumartesi

Benim omuriliğimde daha önce skolyöz adı verilen rahatsızlık vardı. Ben de bu durum için ameliyat olarak bu sorunu giderdim. Ameliyat üzerinden 2 yıl geçti ve sağlıklıyım. Bu egzersizleri yapmamın belime herhangi bir sakıncası olur mu?

Cevap yaz
cevap

Zuhur

16 Eylül 2018 Pazar

Merhaba Nerim Hanım, skolyöz egzersizlerinin insan vücudunda çok ciddi faydaları olmaktadır. Hem sağlık açısından hem de bu rahatsızlığın giderilebilmesi açısında bu egzersizleri bol bol yapmanız tavsiye edilmektedir. Ancak ameliyat olmuş olduğunuz için tekrar aynı doktorla görüşerek bu konu hakkında detaylı bilgi almanız çok daha sağlıklı olacaktır.

Yorum Yap

Çok Okunanlar

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Diz Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz Zayıflatma Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yüz Zayıflatma Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Güncel

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Günlük Egzersizler ve Hareketler

Günlük Egzersizler ve Hareketler

Güncel

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Egzersiz Çeşitleri Türleri ve Özellikleri

Egzersiz Çeşitleri Türleri ve Özellikleri

Egzersiz Çeşitleri, vücudun bütün bölümlerini sağlık açısından daha iyi bir düzeye getirmek için yapılan kas hareketleridir. Direnci sağlamak için esneme hareketle[...]

Ses Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Ses kalınlaştırma egzersizleri, bayanlara oranla erkekler seslerinin ince oluşundan daha çok şikâyetçi olurlar. Erkekler, yapıları gereği güçlü ve heybetli görünmek[...]

Basen Eritme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Egzersizleri, Basen Türk toplumunda bayanların korkulu rüyası olarak bilinen görünüş olarak da pek görsele hitap etmeyen vücut bozukluğudur. Basenlerinizden[...]

Dudak Egzersizleri Faydaları Nelerdir?

Dudak Egzersizleri Faydaları Nelerdir?

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Ya�[...]

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz germe egzersizleri, Yaş ilerledikçe cilt esnekliğini kaybetmeye başlar. Bu nedenden dolayı ciltte sarkmalar ve karışıklıklar meydana gelir. Oluşan cilt sarkmaları v[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6