Vajina egzersizleri, vajina etrafındaki kasların güçlendirilmesi amacıyla yapılan egzersizlerdir. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın ilerlemesi ile zaman içinde daha geniş ve esnek hale gelebilir. Ancak vajinal kasları yapılan egzersizlerle yeniden sıkılaştırmak mümkündür. Vajinal egzersizlere "Kegel egzersizleri" adı verilir. Vajinal kaslara pelvik taban kasları ya da pubik kaslar da denilir. Vajinal kaslar leğen kemiği içerisinde vajinal ve anal bölgeyi sarar. Üst kısım daha geniş olup alt kısım daha dardır. Vajinal kasların amacı, karın ve leğen kemiği içinde yer alan organları koruyarak, pelvis tabanında örümcek ağına benzer şekilde örüp desteklemektir. Vücudumuzdaki kasların bazıları istemli bazıları da istemsiz kaslardır. Vajinal kaslar istemli kaslar grubuna girdiğinden, vajinal egzersizler ile vajinal kasların çalıştırılması mümkündür. Gün içinde zaten bu kasları sürekli sıkıp bırakarak istemli bir şekilde kullanıyoruz.

Vajina egzersizlerine "Kegel egzersizleri" denmesinin sebebi, ilk defa Arnold Kegel tarafından tanımlanmasıdır. Vajina egzersizi, vajina kaslarını sıkıp bırakarak yapılır. Vajinal kasların güçlendirilmesi, vajina bölgesinde kan akımını artırdığı için cinsel ilişki sırasında alınan hazzı da artırmaktadır.

Pek çok kişi vajina egzersizi yaparken nasıl yapılması gerektiğini bilmediğinden yanlış kaslarını sıkarak vajina egzersizini doğru biçimde yapamaz. Vajina egzersizi için en doğru yöntem, küçük tuvaletiniz geldiğinde denemek ve öğrenmektir. Bunu küçük tuvaletinizi yapmak için tuvalete oturduğunuzda idrarınızı yaparken tut-bırak şeklinde öğrenebilirsiniz. Yani idrar başladığında tutun, 3-4 saniye bekleyin, tekrar yapın. İdrarınız bitene kadar bu şekilde devam edin. Aslında burada kasıp gevşettiğiniz tamamen vajinal kaslarınızdır. İdrarı tutarken kasma, yaparken ise gevşetme hareketi yapıyorsunuz. Bu basit vajina egzersizi sayesinde vajinal kaslarınızın sıkılaşmasını sağlayarak vajinal kaslarınıza hakim olabilirsiniz. Her gün neredeyse 4-5 kez küçük tuvalete çıkabiliyoruz. Bunu her tuvalet sırasında yapmak bile öğrenene kadar çok işinize yarayacaktır.

Zaten bir süre sonra vajinal egzersizi tuvalete ihtiyaç duymadan öğrenmiş olacaksınız. Vajinal kasın nasıl sıkılıp bırakıldığını bildiğiniz için vajinal egzersizi sık sık yapabilir hale geleceksiniz. Yalnız burada dikkat edilmesi gereken şey, vajinal egzersizi öğrendikten sonra artık tuvalet sırasında değil de idrarınız yokken yapmaktır. Çünkü idrarınızı sürekli tut-bırak şeklinde yapmanız bir süre sonra idrar yolları enfeksiyonuna neden olabilir. Vajina egzersizinde süreklilik önem arz eder. Bunun bir egzersiz programı olduğunu unutmamanız gerekir. Pubik kas hareketi bir ömür boyu her gün düzenli olarak yapılmalıdır.

Vajina egzersizleri sadece cinsel sağlık için değil, aynı zamanda idrar kaçırma gibi sorunların önlenmesi için de etkilidir. Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırabilir ve hatta bel ağrılarının azalmasına yardımcı olabilir. Egzersizleri yaparken nefesinizi tutmamaya dikkat edin; bu, kaslarınıza yeterli oksijen gitmesini sağlar. Ayrıca, egzersizleri düzenli olarak yapmanın yanı sıra, pelvik taban kaslarınızı zorlayacak ağır kaldırma gibi aktivitelerden kaçınmak da önemlidir.

Vajina egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirmek, uzun vadede sağlıklı ve güçlü bir pelvik taban kasına sahip olmanızı sağlar. Bu egzersizler, her yaş grubundan kadınlar için önerilir ve herhangi bir yan etkisi olmadan güvenle uygulanabilir.

Sonuç olarak, vajina egzersizleri düzenli ve doğru yapıldığında, kadın sağlığı üzerinde önemli olumlu etkiler yaratabilir. Bu egzersizler, hem cinsel yaşam kalitesini artırmak hem de genel pelvik sağlık için vazgeçilmezdir.