Vajina Egzersizleri Vajina Egzersizi Nedir ve Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Vajina Egzersizleri Vajina Egzersizi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın ilerlemesi ile zaman içinde daha geniş ve esnek hale gelir. Ama vajinal kasları yapılan egzersizlerle yeniden sıkılaştırmak mümkündür. Vajinal egzersizlere kegel egzersizleri adı verilir. Vajinal kaslara pelvik taban kasları ya da pubik kaslar da denilir. Vajinal kaslar leğen kemiği içerisinde vajinal ve anal bölgeyi sarar. Üst kısım daha geniş olup alt kısım daha dardır. Vajnal kasların amacı karın ve leğen kemiği içinde yer alan organları koruyarak, pelvis tabanı örümcek ağına benzer şekilde örüp desteklemektir. Vücudumuzdaki kasların bazıları istemli bazıları da istemsiz kaslardır. Vajinal kaslarda istemli kaslar grubuna girdiğinden vajinal egzersizler ile vajinal kasların çalıştırılması mümkündür. Gün içinde zaten bu kasrı sürekli sıkıp bırakarak istemli bir şekilde kullanıyoruz.


Vajina egzersizi nedir ve nasıl yapılır?


Vajina egzersizlerine kegel egzersizleri denmesinin sebebi, ilk defa Arnold Kegel tarafından tanımlanması sebebi ile bu ismi almıştır. Vajina egzersizi vajina kaslarını sıkıp bırakarak yapılır. Vajinal kasların güçlendirilmesi, vajina bölgesinde kan akımını artırdığından dolayı, cinsel ilişki sırasındaki hazzı da artırmaktadır.


Vajina egzersizleri


Pek çok kimse vajina egzersizi yaparken nasıl yapılması gerektiğini bilmediğinden yanlış kaslarını sıkarak vajina egzersizini doğru biçimde yapamaz. Vajina egzersizi için en doğru yöntem, küçük tuvaletiniz geldiğinde deneyip öğrenmekten geçer. Bunu küçük tuvaletinizi yapmak için tuvalete oturduğunuzda idrarınızı yaparken tut-bırak şeklinde öğrenebilirsiniz. Yani idrar başladığında tutun 3-4 saniye bekleyin tekrar yapın idrarınız bitene kadar bu şekilde devam edin. Aslında burada kasıp gevşettiğiniz tamamen vajinal kaslarınızdır. İdrarı tutarken kasma yaparken ise gevşetme hareketini yapıyor olacaksınız. Bu basit vajina egzersizi sayesinde vajinal kaslarınızın sıkılaşmasını sağlayarak vajinal kaslarınıza hâkim olabilirsiniz. Her gün neredeyse 4-5 kez küçük tuvalete çıkabiliyoruz. Bunu her tuvalet sırasında yapmak bile öğrenene kadar çok işinize yarayacaktır.

Zaten bir süre sonra vajinal egzersizi tuvalete ihtiyaç duymadan öğrenmiş olacaksınız. Vajinal kasın nasıl sıkılıp bırakıldığını bildiğiniz için vajinal egzersizi sık sık yapabilir hale geleceksiniz. Yalnız burada dikkat edilmesi gereken şey vajinal egzersizi öğrendikten sonra artık tuvalet sırasında değil de idrarınız yokken yapmaktır. Çünkü idrarınızı sürekli tut-bırak şeklinde yapmanız bir süre sonra idrar yolları enfeksiyonuna neden olabilir. Vajina egzersizinde süreklilik önem arz eder. Bunun bir egzersiz programı olduğunu unutmamanız gerekir. Pubik kas hareketi bir ömür boyu her gün düzenli olarak yapılmalıdır.
  • Pubik kaslarınızı 15 kez hızlı hızlı sıkıp bırakın, 30 saniye dinlenin ve tekrarlayın.
  • Pubik kasınızı 5 saniye kasılı vaziyette tuttuktan sonra yavaşça bırakın. Günde 3 tekrar yeterlidir.

Vajina Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Kilo Verme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kilo Verme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Diksiyon Egzersizleri ve Hareketleri

Diksiyon Egzersizleri ve Hareketleri

7 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

7 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

Güncel

Duruş Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Duruş Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

El Egzersizleri ve Hareketleri

El Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kaş Kaldırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma [...]

Basen Eritme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Egzersizleri, Basen Türk toplumunda bayanların korkulu rüyası olarak bilinen görünüş olarak da pek görsele hitap etmeyen vücut bozukluğudur. Basenlerinizden[...]

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. [...]

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Gebelikte egzersiz, gebelik döneminde egzersiz yapmak hem gebeliğin sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için hem de doğumun kolay gerçekleşmesi için oldukça faydalıdır. G[...]

8 Dakikada Karın Egzersizi

8 Dakikada Karın Egzersizi

8 dakikada karın egzersizi, özellikle spor yapmak için zaman ayırmakta zorlanan kişiler için ideal bir program olarak karşımıza çıkıyor. İş hayatı, okul hayatı ya d[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6