Bütün kadınların yaptığı en büyük hatalardan biri sadece diyet yaparak kilo verileceğini düşünmektir. Oysa, bölgesel zayıflama egzersizleri ile kilo vermek daha kesin ve daha etkili bir yöntemdir. Böylelikle vücudunuz sıkılaşacak ve arzu ettiğiniz ideal kiloya çok daha kısa sürede ulaşmanız mümkün olacaktır. Kadınların bölgesel zayıflamada en çok şikâyet ettikleri bölgelerden biri alt bacak bölgesidir. Yapacağınız alt bacak inceltme egzersizleri ile bu bölgedeki fazla yağlanmadan kurtulabilir ve vücudu sıkılaştırabilirsiniz. Ev ortamında yapacağınız yarım saatlik bir alt bacak egzersizi ile zayıflamak sizin elinizde. Bunun için tek yapmanız gereken, düzenli olarak her gün yarım saat aşağıdaki alt bacak egzersizlerini uygulamaktır.

Öncelikle, on dakika kadar olduğunuz yerden hafif bir tempo ile koşun. Daha sonra ayakta durun ve sırtınızı dümdüz bırakarak dik durun. Bacaklarınızı yavaş yavaş bükerek oturur bir pozisyonda eğilin. Aynı işlemi durmadan en az 50 kere uygulayın. 50'den daha fazla da yapabilirsiniz, ancak etkisini 50 kere yaptıktan sonra göreceksiniz. Zaman içinde tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Ayakta durarak bacaklarınızı omuz genişliğinde eşit bir açı ile açın. Daha sonra elinize büyük bir pilates topu alarak oturur bir pozisyonda oturup kalkın. Bu uygulamayı 16 kere tekrarlayın. Daha sonra önce sağ bacağı öne alarak yarı oturur pozisyonda oturup kalkın. Sağ bacak öne doğru bükülürken sol alt bacak da arkada gerilmelidir. Daha sonra sol bacağı öne doğru bükün ve sol alt bacağı arkaya doğru atarak gerin. Bu uygulamayı da 16 kere tekrarlamanız gerekir.

Alt bacağı inceltmenin en iyi yöntemlerinden biri de bacağı fazla kırmadan üst bacakları belli bir paralel doğrultusunda kırmadan çırpma yöntemidir. Bu uygulama için ellerinizi bir yerden tutarak ayaklarınızı uzatıp çırparak da uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda suyun içinde yoga hareketleri yaparak da alt bacakları çalıştırıp inceltebilirsiniz. Çünkü su, vücuttaki kan dolaşımına doğrudan etki ettiği için alt bacak inceltmede oldukça etkili bir yöntemdir.

Alt bacağı inceltmek için ayakta dimdik durun. Daha sonra ellerinizi karşıya doğru uzatın. Alt bacakta daha çok yağ yakmak için ayak bileklerine birer kiloluk veya yarım kiloluk ağırlık bilekliği takabilirsiniz. Daha sonra ayaklarınızın parmak uçlarında durarak oturup kalkın. Ellerinizin karşıya doğru bakması alt bacaklarınızın daha çok çalışmasını sağlayacaktır.

Alt bacak inceltme egzersizleri düzenli yapıldığında etkili sonuçlar verir. Ancak, sağlıklı ve dengeli bir diyetle desteklendiğinde bu sonuçlar daha da hızlı ve kalıcı olur. Bu egzersizleri haftada en az 3-4 kez uygulamak, alt bacak bölgesindeki yağlanmayı azaltmak ve kasları güçlendirmek için önemlidir. Ayrıca, egzersizlerin doğru formda yapılması ve sakatlanmaların önlenmesi için dikkatli olunmalıdır.