Alt Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri, Bütün kadınların yaptığı en büyük hatalardan biri sadece diyet yapılarak kilo verileceğini düşünmektir. Oysaki bölgesel zayıflama egzersizleri ile kilo vermek daha kesin ve daha etkili bir yöntemdir. Böylelikle vücudunuz sıkılaşacak ve arzu ettiğiniz ideal kiloya çok daha yakın bir zamanda ulaşmanız mümkün olacaktır. Kadınların bölgesel zayıflama da en çok şikâyet ettikleri bölgeleri alt bacak bölgesidir. Yapacağınız alt bacak inceltme egzersizleri ile bu bölgedeki fazla yağlanmadan vücudu sıkılaştırarak kurtulabilirsiniz. Ev ortamda yapacağınız yarım saatlik bir alt bacak egzersizi ile zayıflamak sizin elinizde. Bunun için tek yapmanız gereken düzenli olarak her gün yarım saat aşağıdaki alt bacak egzersizlerini uygulamanızdır.

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri; Öncelikle on dakika kadar olduğunuz yerden on beş dakika kadar hafif bir tempo ile koşun. Daha sonra ayakta durun ve sırtınızı dümdüz bırakarak dik durun. Bacaklarınızı yavaş yavaş bükerek ve oturur bir pozisyonda eğilin. Aynı işlemi durmadan ez az 50 kere olmak şartı ile uygulayın. 50'den daha fazla da yapabilirsiniz. Ancak etkisini 50 kere yaptıktan sonra görürsünüz. Zaman İçinde arttırabilirsiniz.

Alt Bacak İnceltme Plates: Öncelikle Ayakta durarak bacağınızı bir omuz boyu genişliğinde eşit bir açı ile açın. Daha sonra elinize büyük plates topunu alarak oturur bir pozisyonda oturup kalkın. Bu uygulamayı 16 kere tekrarlayın. Daha sonra önce sağ bacağı öne alarak yarı oturur pozisyonda oturup kalkın. Sağ bacak öne doğru bükülürken sol alt bacak da arkada gerilmesi gerekir. Daha sonra sol bacağı öne doğru bükün sol alt bacağı arkaya doğru atarak gerin. Bu uygulamayı da 16 kere tekrarlamanız gerekir.

Alt Bacak İnceltme Yüzme: Alt bacağı inceltmenin en iyi yöntemlerinden biri de bacağı fazla kırmadan üst bacakları belli bir paralel doğrultusunda kırmadan çırpma yöntemidir. Bu uygulama için ellerinizi bir yerde tutunmak için kullanıp ayaklarınızı uzatıp çırparak da uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda suyun için yoga hareketleri yaparak da alt bacak çalıştırıp inceltebilirsiniz. Çünkü su vücuttaki kan dolaşımına direk etki ettiği için alt bacak inceltme de oldukça etkili bir yöntemdir.

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri, Alt bacağı inceltmek için öncelikle ayakta dimdik durun. Daha sonra ellerinizi karşıya doğru uzatın. Alt bacakta daha çok yağ yakmak için ayak bileklerine birer kiloluk ya da yarım kiloluk ağırlık bilekliği takabilirsiniz. Daha sonra ayaklarınızın parmak uçlarında durarak oturup kalkın. Ellerinizin karşıya doğru bakması alt bacağınızı daha çok çalışmasını sağlayacaktır.

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri Yorumları

soru

Halime

02 Ekim 2018 Salı

Merhaba, bacaklarımda aşırı yağlanma var ve bu nedenle ertek giymek bile istemiyorum. Bu yağları eritmek için evde spor yapmaya karar verdim. Ne gibi sporlar ve egzersizler yaparak bacaklarımdaki yağlanmayı azaltabilirim?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Beyin Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Beyin Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Erkek Kegel Egzersizleri ve Yöntemleri

Erkek Kegel Egzersizleri ve Yöntemleri

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Masa Başı Egzersizleri ve Hareketleri

Masa Başı Egzersizleri ve Hareketleri

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Güncel

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Solunum Egzersizleri ve Hareketleri

Solunum Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Tenisçi Dirseği Egzersizleri ve Hareketleri

Tenisçi Dirseği Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak Bileği Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak Bileği Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Hızlı Kilo Verme Egzersizleri ve Hareketleri

Hızlı Kilo Verme Egzersizleri ve Hareketleri

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Evde vücut geliştirme egzersizleri, İş hayatında çok yoğun çalışmaktan veya zaman sıkıntılarından dolayı egzersiz yapmaya vakit ayıramıyorum demeyin. Çünkü evde[...]

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri; Estetik bakımdan göze güzel görünmeyen iri göğüsler, bayanlar için son derece önemli sorunların başında gelmektedir. Bu gibi vakalar[...]

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Gebelikte egzersiz, gebelik döneminde egzersiz yapmak hem gebeliğin sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için hem de doğumun kolay gerçekleşmesi için oldukça faydalıdır. G[...]

Aşil Tendonu Egzersizleri ve Yöntemleri

Aşil Tendonu Egzersizleri ve Yöntemleri

Aşil Tendonu Egzersizleri, Vücudun baldır kısmından topuk bölgesindeki kemiklere kadar uzanan, vücudunun en güçlü ve en uzun tendonlarından biri olan aşil tendonu, esne[...]

Ses Açma Egzersizleri Tarifi ve Malzemeleri

Ses Açma Egzersizleri Tarifi ve Malzemeleri

Ses Açma egzersizleri, Ses, akciğerlerden birikerek gelen havanın ses organları tarafından biçimlendirilmesi ile oluşan, kulakla ya da hassas aletler ile hissedilebilen, alg[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6