Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacaklara sahip olmak. Birçok kişide kısa boy kompleks haline gelmiştir ve boyunu uzatmak için birçok yola başvurmuştur. Bazı kadın ve erkeklerde uzun boy genetiktir bazılarında ise kısa boy bazılarımızın bacak boyu uzun bazılarımıza belden yukarısı uzun bacak boyu kısadır. Bugün ki anlatacağımız egzersizler bacak boyu uzatmak için olacak. Bacak boyunuz kısa ise evde egzersiz yaparak uzatmak mümkündür. Üstelik de bedava çeşitli spor salonlarına bir dünya para vermenize de gerek yok. Hem sağlığınız hem de formunuzu korken bacaklarınızı da uzatmış olacaksınız.

Bacak boyu uzatmak için egzersizler


Bacak ve vücut esnetme: Düz bir zeminde yüz üstü düz bir şekilde uzanıyoruz. Ardından ayaklarımızı parmak uçları da zemine yapıştırıp geriyoruz. Aynı anda belimizi sırtımıza doğru kamburlaştırıp avuç içlerimiz zeminde yapışık kalıyor. Göğsümüz ve yüzümüz karşıya bakıyor sırtımız dışa doğru kambur ayaklarımızın üstü zeminde yapışık ve bacaklarımız gergin bu şekilde saniye bekliyoruz. Bu egzersiz sayesinde hem bacak boyumuz hem de vücudumuzun genelinde bir esneme ve uzama olacaktır.

Tekme atmak: Önce doğru tekme atmak bacak kaslarımızın esnemesini sağlayacak. Bu şekilde kemiklerdeki yük azalacak ve bacak boyu uzamasına yardımcı olacak. Tekme atmak için öncelikle düz bir zeminde sabit durup karşımızda metre bir boşluk gerekmektedir. Tekme egzersizi yapmak için önce sağ bacağımızı kaldırıp daha sonra sol bacağımızı kaldırarak karşıya dümdüz bir tekme atıyoruz. Ayağımızın altı direk topla birlikte karşıya bakıyor dizimizi kırmadan düz bir tekme bu şekilde her iki bacağınızla tekme atıyoruz. Mümkün ise dk. Tekme atma egzersizine devam ediyoruz.

Zıplama egzersizi: Bir çoğumuz çocuklarımızı küçük yaşta basket bola yönlendiririz veya ergenlikte boyları fazla atmamış ise baskete başlatırız. Çünkü basket bol oynayan kişiler çokça zıplarlar bu da bacak kaslarının çalışıp boyunun uzamasını sağlar. Gün içerisinde mümkün olduğunca zıplama egzersizini yaptığımız taktirde en kısa zamanda olumlu sonuç alırız. Düzenli olarak en az 100 en fazla 200 defa zıplama egzersizi ile bacak boyumuzu uzatırız. Zıplama egzersizi öncelikle kısa mesafe daha sonra uzun mesafe olmak üzere ikiye ayrılır.

Kısa mesafe zıplama egzersizi İçin bacaklarımızı geriyoruz ve 10 santim yükselerek hızlıca zıplıyoruz. Kısa mesafede çok ve seri bir zıplayış olmalı mümkün ise 200 defa zıpla malıyız. Bu şekilde 5 dk. Dinlenip nefes al ve nefes ver yöntemiyle dinleniyoruz.

Uzun mesafe zıplama egzersizi İçi aynı şekilde bacaklarımızı gerip mümkün olduğunca zeminden yükseğe zıplıyoruz. Bacaklarımızın zıplama potansiyelini elimizden geldiği kadar kullanıyoruz. Bu şekilde yaklaşık 30-40 defa tekrarlıyoruz ve 5 dk. Dinleniyoruz.

İp atlama egzersizi: bu egzersiz bacak boyu uzatmak için neredeyse en önemli egzersizdir. Profesyonel olarak basket oynayanlar, koşucular ve uzun atlayıcılar ip atlama antrenmanları yaparlar ve bacak boyları uzundur. İp atlamak bacak kaslarını kuvvetlendirir ve esnetir bu da bacak boyunun uzamasını sağlar. Bur da tek yapmamız gereken gayri ihtiyari değil de bilinçli bir şekilde bacaklarımızı gerip ipin üzerinden atlarken mümkün olduğunca seri zıplamaktır.

Bisiklete binme egzersizi: Bisiklete binmek bir çoğumuzun günlük hayatında severek yaptığı bir aktivitedir. Bundan sonra yapmamız gereken bisiklet oturağını normalden biraz daha yukarı çıkartıp pedal kısmına bacaklarımızı gererek uzatmak hatta yapabiliyor iseniz ayakta bisiklet sürmek bacak kaslarınız çalışırken uzamasını sağlayacaktır. Kapalı spor salonlarına birçok paralar verip kapalı alanlara tıkanıp kalmaktansa açık hava da keyifle egzersiz yapmış oluyoruz. Eğer iş yerleriniz 5 km veya daha yakın ise bisikletle gidip gelebilirsiniz.

Bacak boyu uzatmak için anlatmış olduğumuz egzersizleri yapabilirsiniz ayrıca sağlığınız ve vaktiniz el veriyorsa tekvando, karate veya basket bol kurslarına yazılabilirsiniz. Bu gibi spor aktiviteleri bacak boylarınızı uzatmaya yarayacaktır. Çünkü yukarıda bahsettiğim egzersizlerin birçoğu bu sporlarda fazlasıyla yapılmaktadır. Evinizde parklarda bahçelerde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizlerle sizlerde bacak boyunuzu uzatabilirsiniz. Unutmayın sağlam kafa sağlam vücutta bulunur bunun yolu da sağlıklı beslenmek ve spordan geçer.
Son Güncelleme : 19.01.2024 00:32:18
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri"
Benim vücut gövde uzunluğuma göre bacak botum biraz kısa geliyor. Bacak boyumu uzatmak için artık ip atlamaya, basketbola ve voleybol oynamaya başladım. Başka evde bacak boyu uzatma egzersizleri var mı? Neler yapbilieim acaba ben işe yarar mı? Beslenme şeklime ne gibi dikkat edip bacak boyu uzamamı hızlandır?
Elif Esra . 08.10.2018 16:43:52
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Çene Eklemi Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri ; Çene eklemi, çiğneme sisteminin önemli bir parçasıdır. Alt çenenin hareketleriyle alakalı olup, kulakların hemen önünde bul...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024