Estetik ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yolu sıkı karın kaslarından geçer. Vücudumuzdaki diğer kaslar ne kadar iyi görünse de karın kaslarınız yeterli düzeyde değilse, formda bir vücuda sahip olmuş sayılmazsınız. Üst karın ve alt karın kaslarınızı çalıştırabilmek için birçok karın ve mide egzersizi bulunmaktadır. Ancak tüm egzersizleri uygulamaya çalışmak zaman kaybına yol açabilir. Yapılan araştırmalara göre en kesin ve etkili egzersizleri sıralayacağız. Vücudunuzdaki diğer kaslarla karın kaslarınız arasında hiçbir fark bulunmamaktadır. Eğer mide kaslarınızı fit görmek isterseniz, egzersizleri haftanın 3 günü yapmalısınız. Her bir egzersizi 10-12 tekrar ile 3-5 set olarak yapmak yeterlidir. Özellikle belirtmek gerekir ki, tek başına egzersiz yapmak vücutta bulunan fazla yağlardan kurtulmanızı sağlamaz. Bununla beraber doğru beslenme programı da uygulamalısınız.

Düzgün bir yere uzanın. Bacaklarınızı kırın ve kollarınızı başınızın arkasına koyun. Kollarınızı göğsünüzün üzerine de koyabilirsiniz. Vücudunuzda mide kaslarını kasacak şekilde gövdenizi dirseklerinizle dizlerinize değecek şekilde kaldırın ve o esnada yavaşça nefes verin. Bu şekilde kontrollü olarak kalkın. Bu esnada çeneniz göğsünüzün üzerinde basılı duracak şekilde kalsın. Sonrasında yavaşça ve kontrollü bir şekilde arka tarafa inin. Bu harekete 5 tekrar ile başlayın ve ilerleyen zamanlarda 30 tekrara kadar yükseltin. Mide egzersizleri içerisinde bu hareket özellikle orta mide kaslarında çok etkilidir.

Yere sırtüstü uzanın. Kollarınızı başınızın arka tarafında birleştirin. Sonra yerden kollarınızla kalkarak, sol dirseğiniz ile sağ bacağınızı ve sağ dirseğiniz ile sol bacağınızı değecek şekilde çapraz hareketi yapın. Bu hareketle hem gövde hem de bacaklarınız sağa ve sola hareket etmiş olacak. Dirsek ve dizleri çapraz birleştirme hareketini 10 kez tekrarlayın. Bir ay içerisinde ise 30 tekrar yapmaya başlayın. Uyguladığınız bu hareket üst mide, alt mide ve bel kısmının yan taraflarını çalıştırmaktadır.

Yere sırtüstü yatın. Kollarınızı iki tarafa gelecek şekilde uzatın ve gövdenizi yere sabitleyin. Sonra bacaklarınızı birbirine yapıştırın. Yapıştırdığınız bacaklarınızı dizlerinizden bükerek karnınıza doğru çekin. Bu hareketle birleşen kalça ve bacaklarınızı yanlara doğru hareket ettirin. Dikkat etmeniz gereken nokta, bacaklarınızı iki tarafa da yavaşça indirdiğiniz zaman kesinlikle yer ile temas etmemelidir. Bu hareketi her iki yan için 10 kez tekrarlayın.

Bu harekette sırtüstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın arkasında kenetleyin. Sonrasında bacaklarınızı bükün ve gövdeniz ile 90 derecelik açı oluşturun. İlk başladığınızda bu harekette gövdenizi yerden kaldırın. Ayrıca dirseklerinizi ve dizlerinizi birbirine yaklaştırın. Devamında tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Mide egzersizleri içerisinde bu hareket mide kaslarınızın kasılmasını ve gerginleşmesini sağlar. Alt mide ve orta mide kasları üzerinde etkili olmaktadır. Başlangıç aşamasında 15 kez tekrar, devamında 30 tekrar yapmanız gereklidir.

Bu egzersizler düzenli olarak yapıldığında karın kaslarınızı güçlendirecek ve mide bölgenizi sıkılaştıracaktır. Ancak unutulmamalıdır ki, sağlıklı bir diyet programı ile desteklenmeyen egzersizler istenilen sonuçları vermeyebilir. Bu nedenle, egzersizlerinizi dengeli bir beslenme planı ile destekleyerek maksimum verim alabilirsiniz.