Mide Egzersizleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Mide Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Mide egzersizleri, Estetik ve güzel bir vücuda sahip olabilmenin yolu sıkı karın kaslarıdır. Vücudumuzdaki diğer kaslar ne kadar iyi görünse de karın kaslarınız yeterli düzeyde değilse kısaca kemerinizi sıktığınızda dışarıya fırlayan göbeğiniz varsa, formda bir vücudu elde etmemişsiniz demektir. Üst karın ve karınızı çalıştırabilmek için bir sürü karın ve mide egzersizleri bulunmaktadır. Fakat bütün egzersizleri uygulamaya çalışmak vaktimizi boşa harcamamıza neden olur. Yapılan araştırmalara göre en kesin ve etkili egzersizleri sıralayacağız. Vücudunuzdaki diğer kaslarla karın kaslarınız hiçbir farkı bulunmamaktadır. Yalnızca mide ve kaslarınızı fit görmek isterseniz egzersizleri haftanın 3 günü yapmalısınız. Egzersizde her birini 10-12 tekrar ile 3-5 set olarak yapmanız yeterlidir. Özellikle şunu belirtelim tek egzersiz yapmak vücutta bulunan fazla olan yağlardan kurtulmanızı sağlamaz. Bununla beraber doğru besleme programı da uygulamalısınız.


Mide egzersizleri nasıl yapılır?


Mekik (Crunch): Düzgün bir yere uzanın. Bacaklarınızı kırın ve kollarınızı başınızın arkasına koyun. Kollarınızı göğüs üzerine de koyabilirsiniz. Vücudunuzda mide kaslarını kasacak şekilde gövdenizi dirseklerinizle dizlerinize değecek şekilde dokun ve o esnada da yavaşça nefes verin. Bu şekilde kontrolü alarak kaldırın. Bu esnada çeneniz göğsünüzün üzerinde basılı durarak kalsın. Bu sefer yavaşça ve kontrollü bir şekilde arka tarafa gidin. Bu harekete 5 tekrar ile başlayın. İlerleyen zamanlarda 30 tekrara kadar yükseltin. Mide egzersizleri içerisinde bu hareket özellikle orta mide kaslarında çok etkilidir.

Dirsek ve dizlerinizi çapraz birleştirme alternative knee raise): Yere sırtüstü uzanın. Kollarınızı başınızın arka tarafında birleştirin. Sonra yerden kollarınızla kaldırarak bacaklarınız, sol dirseğiniz ile sağ bacağınızı ve sağ dirseğiniz ile sol bacağınıza değdirecek şekilde çapraz şekilde hareketi yapın ve çekin. Bu hareketle hem gövde hem de bacaklarınız sol sağ hareket yapmış olacak. Dirsek ve dizleri çapraz birleştirme hareketini 10 kez tekrarlayın. Bir ay içerisinde ise 30 tekrar yapmaya başlayın. Uyguladığımız bu hareket üst mide, alt mide ve bel kısmının yan taraflarını çalıştırmaktadır.

Yatarak iki yana hareket (Lyın body sıde to sıde extensıon): Yere sırtüstü şeklinde yatın. Kollarınızı iki tarafa gelecek tarzda uzatın. Gövdenizi de yere sabitleyin. Sonra bacaklarınız birbirine yapıştırın. Yapıştırdığınız bacaklarınızı dizlerinizden bükerek karnınıza doğru olarak çekin. Bu hareketle bütünleşen kalça ve bacaklarınızı yanlara doğru hareket ettirin. Dikkat etmeniz gereken bacaklarınızı iki tarafa da yavaşça indirdiğiniz zaman kesinlikle yer ile temas etmemelidir. Bu hareketi her iki yan içinde 10 kez tekrarlayın.

Yatarak gövde bükme (Curl up): bu harekette gene sırtüstü olarak yere uzanın. Gene kollarınızı baş kısmınıza arkasında kenetleyin. Sonrasında bacaklarınızı bükün. Gövdeniz ile 90 derecelik açı oluşturun. İlk başladığınız da bu harekette gövdenizi yerden kaldırın. Ayrıca dirseklerinizi ve dizlerinizi birbirlerine yaklaştırın. Devamında tekrardan başlangıç aşamasına dönün. Mide egzersizlerin içerisinde bu hareket mide kaslarınızın kasılmasını ve gerginleşmesini sağlar. Alt mide ve orta mide kasları üzerinde etkili olmaktadır. Başlangıç aşamasında 15 kez tekrar, devamında 30 tekrar yapmanız gereklidir.

Mide Egzersizleri Yorumları

soru

Beşir

01 Kasım 2018 Perşembe

Merhabalar. Ben üniversite 3. sınıf öğrencisiyim ve vücut geliştirme yapmak istiyorum. Bunun içinde gerekli egzersizler yapmam lazımmış mide egzersizleri de bunlardan biri. Fakat ben mide egzersizleri nasıl yapılır bilmiyorum. Bu nedenle de sormak istiyorum. Mide egzersizleri nasıl yapılır?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Doğum Egzersizleri ve Hareketleri

Doğum Egzersizleri ve Hareketleri

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik Durmak İçin Egzersizler

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Sırt Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri, halk dilinde kamburluk olarak bilinen kifoz, tıp dilinde progresif spinial bozukluk olarak geçer. Kifoz omurganın üst kısmının ilginç bir şekilde aşa�[...]

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri, Karın kaslarını sıkılaştırmak, karın bölgesindeki yağlanmayı eritmek ve bütün damaları esneterek bölgesel zayıflamayı etkin hale getir[...]

Bel Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır.[...]

Beyin Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Beyin Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Beyin Egzersizleri, genellikle her insanın belli ölçülerde bir beyin düzeyi mevcuttur ve bu durumda genetiği belirler. Ancak bu beyin düzeyinin etkin olarak kullanılması a[...]

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Ses egzersizleri, Ses, akciğerlerden birikip gelen havanın ses organları tarafından biçimlendirilmesi ile oluşan, kulakla ya da hassas aletlerle hissedilebilen, algılanabile[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6