Bacak İnceltme Egzersizleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bacak İnceltme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bacak İnceltme Egzersizleri, Kadınların birçoğu güzel bir vücuda sahip olmak için bacak inceliğine önem vermektedir. Özellikle yaz ayına sütun gibi bacaklarla girmek isteyen kadınlar bacak inceltme egzersizlerine baş vurmaktadır. Düzenli olarak yapılan bacak inceltme egzersizleri çok işe yaramaktadır. Bacak inceltme hareketlerinde bazıları şunlardır;

1. Hareket: Dik pozisyonda ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde açın. Bacaklarınız omuz genişliğinden fazla iken ayaklarınız dışa doğru bakması gerekir. Omuzlarınız dik bir şekilde ve temel duruşunuzdan ayrılmadan yavaş yavaş oturma pozisyonu ile aşağı doğru hareket edin. Oturma pozisyonuna geçerken ikiye kadar sayın. Oturma pozisyonuna geçtikten sonra 3 saniye kadar kalın. Daha sonra yavaş yavaş ikiye kadar sayarak eski pozisyonunuza geçin.

2. Hareket: Dik bir pozisyonda bacaklarınızı birbirine yapıştırın. Daha sonra yavaş yavaş ayak parmaklarınızın ucuna doğru kalkın. Eğer ayak parmaklarınızın ucuna doğru kalkarken zorlanıyorsanız sırtınızı duvara yaslayarak bu hareketi yapabilirsiniz. Daha sonra dizlerinizi kırarak yavaşça aşağıya doğru inin. Aşağı doğru inerken içinizden ikiye kadar sayabilirsiniz. Bu pozisyonda 4-5 saniye bekledikten sonra tekrar eski pozisyona geçebilirsiniz.

3. Hareket: bu hareketi yaparken bir tane topa ya da havluya ihtiyaç duyacaksınız. Bu hareket özellikle arka bacak kaslarını çalıştıracaktır. Dik pozisyonda ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayak uçlarınız ise karşıya bakıyor olması gerekir. Daha sonra diz kapağından biraz yukarıya bacaklarınızın arasına futbol topu büyüklüğünde bir lastik top ya da katlanmış havlu koyun. Daha sonra top ya düşmeyecek şekilde içinizden ikiye kadar sayarak aşağı doğru hareket edin. Aşağı doğru eğilince 2 saniye o pozisyonda bekleyin. Bekleme süresi bittikten sonra tekrar içinizde ikiye kadar sayarak yavaş yavaş eski pozisyonunuza geçin.

4. Hareket: Dik bir pozisyonda ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bu pozisyonda ayaklarınız dışa doğru baksın. Daha sonra 2-3 kiloluk bir dambılı alıp karın bölgesinin önünde dik bir şekilde tut. Bu hareketi daha önce yapanlar dambılın ağırlığını artırabilir. Yeni başlayanlar için 2-3 kilo ideal ağırlıktır. Daha sonra vücudunuzu yavaş yavaş aşağı doğru hareket ettirin. Vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirirken dambılı da omuz seviyesine gelecek şekilde dik pozisyonunuzu bozmadan 3-5 saniye bekleyin. Daha sonra aynı hareketin tersini yapın ve 3-5 saniye bekledikten sonra yavaş yavaş eski pozisyonunuza geçin.

5. Hareket: bu hareket için sert bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonra bacaklarınızı kırın ve ayak tabanlarınızı yere basıyor olmasına özen gösterin. Ayak tabanlarınız yerde iken sırtınız da yer de olacak. Sırtınız ve özellikle bel kısmı ile yer arasında açıklık olmamalıdır. Daha sonra bu pozisyonda iken dizlerinizin arasına lastik bir top ya da katlanmış bir havlu koyun. Topu yerleştirdikten sonra 40 saniye kadar topu bacaklarınızın arasında sıkın. Sıkma süresi bittikten sonra yaklaşık 10 saniye kadar bacaklarınızı dinlendirin. Daha sonra sıkma hareketine devam edin. Bu işlemi ortalama 5 defa yapmanız yeterli olacaktır.

Bacak İnceltme Egzersizleri Yorumları

soru

Dehri

06 Eylül 2018 Perşembe

ben de bir kaç gün önce yaşam spor merkezine gittim. Benim incelmeme yardımcı olacak bir kaç hareket verdi. Onları yapmaya çalışıyorum gerçekren bana faydası olduğunu gördüm çok mutlu oldum. Biraz da yiyeceklerime dikkat edersem çok daha iyi olacağımı düşünüyorum. ben elli yaşındayım aşağıdaki hareketler bana ağır olur mu?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Meme Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Meme Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Rahatlama Egzersizleri ve Yöntemleri

Rahatlama Egzersizleri ve Yöntemleri

Güncel

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Spor egzersizleri, spor salonlarına gidecek vakti olmayan kimseler için evde rahatlıkla uygulayacağınız birtakım spor egzersizler sunuyorum. Spor egzersizlerini eksiksiz ve [...]

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri, Bütün kadınların yaptığı en büyük hatalardan biri sadece diyet yapılarak kilo verileceğini düşünmektir. Oysaki bölgesel zayıflama [...]

Konuşma Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Konuşma Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Konuşma bozukluğu egzersizleri; dilve konuşma egzersizi konuşma bozukluğu olan kişilere uygulanmaktadır. Konuşma bozukluklarının düzelmesi ve peltek olan dil bozukluğu [...]

Pilates Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Pilates Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Pilates, tüm ülkelerde kabul ön gördüğü üzere fizyoterapi temele dayalı bir rehabilitasyon yöntemlerindendir. Bir spor şekli değildir müsabakası hakemleri sporcuları[...]

Kol İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kol İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kol inceltme egzersizleri, eğer kollar vücut yapısına göre daha kalın, sarkık bir görünüm kazanmışsa evde bazı egzersizler uygulanarak kollar daha sıkı ve ince bir g[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6