Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılmadan, kollar iki yanda asılı et parçaları gibi sarkarken omuz eklemlerini güçlendirmeyi hedef alan hareketleri içermesidir. Codman egzersizlerinde amaç, omuz ekleminde hareket fonksiyonlarının iyileştirilmesidir. Omuz eklemi frontal, horizontal ve sagital düzlemde hareket kabiliyetine sahiptir. Omuzların ön kompleks bölgesi en hareketli bölgeyi oluşturur. Fakat bu hareketliliğine rağmen omuz eklem yüzleri birbiri ile çok uyumlu değildir bu sebeple stabilitesi zayıf ve zorlanmalara karşı hassastır. Codman egzersizleri zorlanmış omuz eklemlerine yeniden hareket sağlayabilmek amacıyla basit seviyelerle başlar, omuzlar hareket kabiliyetini yeniden kazandıkça ileri seviyelere taşınır.

Codman egzersizleri ne zaman önerilir; Omuzlarda sıkışma, kampusülit (Durgun omuz sendromu), omuz eklemlerinde kireçlenme, travmatik ve atletik zedelenmelerde, omuz kasları ve sinirlerinde yaralanma görüldüğünde, omuz tümörü varlığında, boyun kökenli omuz ağrılarında, iltihabi ve romatizmal hastalık varlığında, hareketsiz yaşam ve sürekli bilgisayar başında çalışmaya bağlı olarak gelişen omuz ağrılarında doktorun yapacağı kontroller ve tanıya göre Codman egzersizleri önerilebilir. Hareketler fizyoterapist tarafından öğretilir. Günün belli saatlerinde hastanın evde kendini çok zorlamadan hareketleri tekrarlaması önerilebilir. Eğer ki dokturunuz kendi başınıza yapmanızı önermemişse, tek başınızayken uygulamayınız.

Codman egzersizleri nasıl yapılır; Uygulama yapılırken koldan destek alınmamalı, kollar serbestçe sarkıtılmalıdır.

1. Hareket; hafifçe öne eğilerek ağrılı kol tamamen gevşek bırakılır. Vücut sağdan sola soldan sağa doğru rüzgârla hareket eden bir yaprak gibi hafifçe sallanır. Bu sırada omuzların serbestçe kolları sallamasına izin verilir. Omuzlar kasılmaz. Kolların ağırlığı hissedilmelidir.
2. Hareket hafifçe öne eğilerek kollar önden arkaya arkadan öne omuzlar yardımıyla sallanır. 10 kere tekrar edilir.
3. Hareket hafifçe öne eğilerek kollar saat yönünde ve saat yönünün tersine hafifçe daireler çizililerek sallanır. Kollar serbest halde olmalı ve hareket omuz eklemlerini ile yapılmalıdır.
4. Hareket beden dik omuzlar yukarı aşağı, öne arkaya yavaşça hareket ettirilmelidir.
5. Hareket beden dik kollar birbirine paralel olacak şekilde uzatılarak birbirine kenetlenmelidir. Bu poziyonda sırtın gerildiği hissedilmeli ve omuzlar dik tutulmamaya çalışılmalıdır.
6. Hareket beden dik bu sefer kollar birbirine paralel olacak şekilde arkada birleştirilmelidir. Omuzlardan geriye doğru germe hareketi yapılmalıdır.
7. Hareket bu harekette duvardan destek alınmalıdır. Bir duvar köşesinde, bacaklar omuz hizasında açık, kollar omuzdan destek alacak şekilde dik, omuzdan ve dirsekten duvara dayanır. Ayaklar hareket etmeden bel ve omuzdan destek alarak hafifçe duvara doğru kendini germe ve geri çekilme hareketi tekrar edilir.
8. Hareket kollar baş hizasına kaldırılır, her iki kol omuzdan diğer kolun dirseğini tutarak baş üzerinde kavuşturma hareketi yapılır.
9. Hareketten itibaren su şişesi, gol gerdirme bandı, dumbıl gibi malzemelerle yapılacak daha ileri seviyeler yer alır. Daha ileri seviye olan bu hareketler doktor kontrolü altında onun göstereceği şekillerde yapılır. Eğer omuz eklemlerinde kısıtlanma ileri derecelerde ise bu hareketleri yalnız başınıza yapmayınız.

Son Güncelleme : 21.01.2024 01:11:57

Codman Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...

Kulunç Egzersizleri

Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak etkilemektedir. Kulunç ağrısı kişinin en zorlandığı ve nefes almasında bile güçlük yaşadığı büyük soru...