Alt Karın Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Alt Karın Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Alt Karın Egzersizleri, Karın bölgesindeki kilolar özellikle de bayanların korkulu rüyasıdır. Şişko bir karın ile çoğu kıyafete giremezsiniz. İstediğiniz kıyafetlere sığmak ve şık durmak istiyorsanız hem yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Hem de egzersiz yapmanız gerekiyor. Alt karın egzersizleri ile karın bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabilir ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Kilo verirken spor yapmanız gerekiyor. Ancak düzensiz sporda verdiğiniz kiloları tekrardan hızlı bir şekilde almanıza neden olabilir. Bu yüzden mutlaka düzenli spor yapmanız gerekir. Alt karın için yapabileceğiniz egzersizlerden biri sırt üstü yatıp ellerinizi başınızın altına alıp ayaklarınızı karnınıza doğru çekip bırakmaktır. Bu egzersiz düzenli yapıldığında karın bölgenizdeki fazlalıkların yavaş yavaş gittiğini görebilirsiniz.

Alt karın egzersizleri yaparken mutlaka yediğiniz ve içtiğiniz şeylerinde kalorisini düşürmeniz ve belli bir saatten sonra bir şeyler yiyip içmemeniz gerekiyor. Belli bir süre düzenli egzersiz ve etkili bir diyetle karın bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Karın bölgenizdeki fazlalıklar gittikten sonra görsel olarak göze hitap edeceğiniz için artık spor ve yediklerinize dikkat etmek alışkanlık haline gelir. Alt karın egzersizlerine başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız. Çünkü ısınma yapmadan yapacağınız egzersizler vücutta sakatlıklara neden olabilir. Direk alt karnınıza odaklı diğer bir egzersiz ise sırt üstü uzanıp bacaklarınızı birleştirip yukarı aşağı doğru hareket ettirmenizdir. Ancak bu hareketi yaparken sırt bölgenizin çok sert bir zeminde olmaması gerekiyor. Karındaki fazlalıklardan kurtulmak için diğer bir egzersiz ise yüz üstü uzanıp şınav pozisyonu alarak yapacağınız bir egzersizdir.

Bu egzersizi sanki yüksek bir yere çıkıyormuşsunuz gibi düşünü yapabilirsiniz. Bu hareket diğer alt karın odaklı ve kaloriyi fazla yakan bir harekettir. Ellerinizin yerde sabit durması kaydı ile önce sağ bacağınızı kendinize doğru çekmelisiniz sonra onu bırakıp sol bacağınızı kendinize doğru çekip bırakmalısınız. Alt karın bölgesi için çok fazla egzersiz hareketine gerek yok. Basit bir iki egzersiz ve düzenli bir diyet ile fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Alt Karın Egzersizleri Yorumları

soru

YASEMİN

04 Ağustos 2016 Perşembe

SAYFANIZIN ANLTATTIĞINIZ EGZERSİZLERİ UYGULAMALI GÖSTEREN VİDEO VE YA HAREKETLİ RESİM İLE DESTEKLENMESİ DAHA FAYDALI OLUR.

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri

Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri

Egzersiz Fizyolojisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Fizyolojisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Pc Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Pc Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Diyafram Nefesi Egzersizleri Nefes Egzersizleri

Diyafram Nefesi Egzersizleri Nefes Egzersizleri

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Güncel

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis egzersizleri, aslında günümüzde ofis çalışanlarının sayısının çok fazla sayıda artması nedeniyle birçok insanın ihtiyacı haline gelmiştir. Özellikle ofiste[...]

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes açma egzersizleri, oldukça önemli bir konudur. Genel olarak düşündüğümüz zaman ne kadar önemli bir konu olduğunu basit anlamda da olsa anlayabiliriz. Nefes alma d[...]

Sabah Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sabah Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sabah egzersizleri: Sabah egzersizleri vücut için çok faydalıdır. Yağlar sabah aç karnına yapılacak olan egzersizler ile vücutta yağ olarak yakılır ve dışarıya atı[...]

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz, bu spor (Aerobik egzersiz), vücudumuzdaki büyük kas gruplarını 15- 25 dakika ya da daha uzun bir süre ritmik (Müzik eşliğinde) bir şekilde çalıştıra[...]

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz egzersizleri, omuz ağrıları birçok kişide görülen bir rahatsızlıktır. Bağ dokunun iltihaplanması sonucu oluşan omuz ağrıları omuz ekleminin kendisinden kaynakl[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6