Pelvik taban, leğen kemiğimizin ön kısmı ile omurga kemiğimizin yani kuyruk sokumu kemiğimizin arasında bir hamak gibi asılı duran kas tabakalarımızdır.

İdrar torbamız ve kalın bağırsağımızın istemsiz olarak meydana gelen fonksiyonları, istemli olarak kasılabilen pelvik taban kaslarımız tarafından engellenebilir. Bu kasların işlevi düşünüldüğünde, pelvik kaslarımız aslında çok önemli kaslardır ve bu kaslarda doğan rahatsızlıklar fark edilmesi zor olduğu için teşhis edilmesi de güçtür.

Pelvik tabanımızdaki kaslar, idrar torbasından idrar ve kalın bağırsaktan dışkı kaçırmamızı önler. İdrar ve büyük abdest dediğimiz ihtiyaçlarımızı giderirken bu kaslar gevşer, daha sonra yeniden kasılırlar. Ayrıca, pelvik taban kaslarının cinsel ilişkide alınan zevki artırdığını biliyorsunuzdur. Gebelik sırasında pelvik taban kasları güçlü olan kadınlar, doğum yaparken daha kolay ıkınabilirler. Bu da doğum sürecini kolaylaştırır ve doğum esnasında daha az yırtık oluşmasını sağlar.

Hemoroid yani basur dediğimiz rahatsızlığın önlenmesi açısından da pelvik taban kaslarının güçlü olması önemlidir. Pelvik taban kaslarımızın güçlü olması, genç yaşta idrar kaçırma ya da cinsel haz almama gibi sorunların önüne geçebilir. Bu nedenle pelvik taban kaslarımızı güçlendirmek oldukça önemlidir. Şimdi sizlerle pelvik taban kaslarımızı nasıl kuvvetlendirebileceğimiz hakkında egzersiz hareketleri paylaşmak istiyorum. Bu hareketleri sabırla yapmalı ve pes etmemeliyiz. Çünkü pelvik taban kaslarımız yavaş yavaş kuvvet kazanacaktır; kısa sürede olumlu sonuç göremeyince sabırlı davranmanız gerekecektir.

Pelvik taban egzersizleri düzenli yapıldığında, idrar kaçırma, cinsel işlev bozuklukları ve doğum sonrası iyileşme süresi gibi birçok konuda önemli faydalar sağlar. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olur ve genel yaşam kalitenizi artırabilir. Bu nedenle, pelvik taban egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirmenizi tavsiye ederiz.