Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri

Pelvik Taban Egzersizleri, Pelvik taban, leğen kemiğimizin ön kısmı ve omurga kemiğimizin yani kuyruk sokumu kemiğimiz kemiğin arasında bir hamak gibi asılı duran kas tabakalarımızdır. İdrar torbamız ve kalın bağırsağımızın istemsiz olarak meydana gelen fonksiyonları, istemli olarak kasılabilen pelvik taban kaslarımız tarafından engellenebilir bunu biliyor muydunuz? Pelvik kaslarımız aslında çok önemli kaslardır bunlardan doğan rahatsızlıklarda teşhiş zor konulmaktadır çünkü fark edilmesi kolay değildir. Pelvik tabanımızdaki kaslar idrar torbasından idrar, kalın bağırsaktan ise dışkı kaçırmamızı önler. İdrar ve büyük abdest dediğimiz ihtiyaçlarımızı yapacağımız sırada bu kaslar gevşer. Daha sonra yeniden kasılırlar. Pelvik tabanlı kaslarımızın cinsel ilişkide alınan zevki arttırdığını biliyorsunuzdur. Gebelik sırasında pelvik tabanlı kasları güçlü olanlar daha kolay doğum yaparlar çünkü ıkınmaları kolay olacaktır. Hemoroid yani basur dediğimiz meme oluşumu ki illet bir rahatsızlık çekmeyen bilemez önleyecektir. Doğum esnasında daha az yırtık olacaktır yani diyebilirim ki hemen pelvik tabanlı kaslarımızı güçlendirmeliyiz. Genç yaşta idrar kaçıran ya da cinsel zevk almayan biri olmak isterseniz bir şey diyemem. Şimdi sizlerle nasıl kuvvetlendireceğimiz hakkında egzersiz hareketleri paylaşmak istiyorum. Fakat bu hareketleri sabırla yapmalı pes etmemeliyiz. Çünkü; Pelvik taban kaslarımız yavaş yavaş kuvvet kazanacaktır kısa sürede olumlu sonuç göremeyince sabırlı davranmanız gerekir.


Pelvik Taban Egzersizleri

  • Vajina ve makat çevresindeki kasları içinize ve yukarı çeker gibi sıkıca sakın
  • Kasmayı bıraktığınızda kasların gevşediğini hissedin
  • Yeniden kasın tutun ve bırakın
  • İlk başlarda 3-4 saniye tutarken zamanla 10 saniyeye kadar tutmaya çalışın
  • Gevşediğinizde 7-8 saniye bekleyin
  • Hareketleri yaparken karın ve kalça kaslarınızı kasmamamız gerekiyor bunu elimizi karnımıza koyarak anlayabiliriz. Kasıyorsakk elimiz hareket edecektir.
  • Egzersizleri yaparken normal nefes alıp verirseniz daha iyi olur
  • Günde bu egzersizleri 5-6 kez 5-10 dakika uygulamamız yeterlidir. Egzersizleri düzenli yaptığınız takdirde 4-6 hafta sonunda faydasını göreceksiniz.

Pelvik Taban Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Göğüs Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak İnceltme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bacak İnceltme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Karın Bölgesi Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Bölgesi Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Masa Başı Egzersizleri ve Hareketleri

Masa Başı Egzersizleri ve Hareketleri

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Kamburluk Egzersizleri ve Hareketleri

Kamburluk Egzersizleri ve Hareketleri

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

El bileği egzersizleri, birçok kişi günlük hayatta el bileği egzersizleri yapmayı pek tercih etmez veya yaparken de çok zorluk çekmektedirler. Bileklerimizi günlük hayat[...]

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik tedavi egzersizleri, Su içinde yapılan egzersizler hastanın daha dirençli çalışmasına neden olup kişilerin kas kuvvetinde artış sağlarken, kas guruplarında suyun[...]

Burun Ucu Kaldırma Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Ucu Kaldırma Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Kaldırma Egzersizleri, Burnumuz yüz bölgemizin ön planda olan bölümüdür. Burnumuzun kibarlığı ve güzelliği önemlidir. Burnumuz güzel ve kibarsa bizi zarif gös[...]

8 Dakikada Karın Egzersizi

8 Dakikada Karın Egzersizi

8 dakikada karın egzersizi, özellikle spor yapmak için zaman ayırmakta zorlanan kişiler için ideal bir program olarak karşımıza çıkıyor. İş hayatı, okul hayatı ya d[...]

Popo Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Popo Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Popo büyütme egzersizleri, Popo diğer deyimiyle kalça kadınların en fazla önem verdikleri yerlerinden biridir. Çünkü fazla büyük olmayan normal ölçülerde bir popo gi[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6