Kegel Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Kegel egzersizleri, Vajina girişini saran kaslar pelvik taban kasları olarak adlandırılır. Bu kaslar üreme sistemi ve üriner sistem için oldukça önemlidir. Bu kaslar idrar tutma, dışkılama, cinsel ilişki, orgazm olma, doğum sırasında bebeğin çıkışını kolaylaştırma ve bağırsak hareketleri için yardımcı kaslardır. Pelvik taban kasları gevşek bir yapıda değildir ve cinsel birliktelik anında sıkılması cinsel ilişkinin gerçekleşmemesine neden olabilir. Kegel egzersizlerinin amacı kaslar üzerinde kontrol sağlamak ve şartlanmış olan refleksin sistematik olarak değiştirilmesini sağlamaktır.

Doğumda yıpranma, kasların az çalışması, menopoz dönemi, güçsüzlük kasların kasılma kabiliyetini azaltabilir ya da kısıtlayabilir. Kasların kabiliyetinde azalma ya da kısıtlanma cinsel işlev bozukluklarında büyük rol oynar. Dolayısı ile kasların egzersizler ile kuvvetlendirilmesi gerekir. Bu sayede cinsel birliktelikte daha kolay orgazm olunabilir.

Kadınlarda hapşırma, öksürme, gülme ve ayakta durma gibi normal aktivite ve refleksler ile alakalı olarak idrar kaçırma problemi yaşanabilir. Kegel egzersizleri idrar problemleri için de önemli bir egzersizdir. İdrarın kontrolsüz bir şekilde boşalmasına yol açan kasların kuvvetlenmesini ve fonksiyonlarını daha iyi yerine getirebilmelerine yardımcı olur. Kegel egzersizleri tıpkı halter kaldırmaya benzer. Halter kaldırarak kol kasları nasıl kuvvetleniyorsa kegel egzersizleri de doğru yapıldığında pelvis tabanı kaslarını kuvvetlendirir. Kegel egzersizleri sayesinde idrar tutamama problemi cerrahiye gerek kalmadan tedavi edilebilir.


Kegel egzersizleri nasıl uygulanır?


Kegel egzersizlerine başlamadan önce hangi kasların çalışmadığı ya da sınırlı çalıştığı bilinmelidir. Pelvis tabanı kaslarını kontrol etmek için bazı testler uygulanabilir. Bu testler şu şekilde olur;
İdrar yaparken idrarın yarıda kesilmesi ve hangi kaslar ile idrarın tutulduğu öğrenilmelidir. Bu işlem yapılırken kalça ve karın kasları mümkün olduğunca serbest bırakılmalıdır.

Eğer ilk test zor gelmişse ve hangi kas olduğu bu test ile anlaşılamamışsa vajina içine iki parmak yerleştirilir ve vajina sıkılarak parmakların sıkışması sağlanır. Her iki test sırasında çalışan kas kegel egzersizleri sırasında çalışacak kaslardır.


Kegel egzersizleri hangi sıklıkla uygulanmalıdır?


Kegel egzersizleri her an her yerde rahatlıkla uygulanabilir. Ev, iş, yol, yürüyüş anında istendiği zaman egzersiz gerçekleştirilebilir. Dışarıdan egzersiz yapıldığı fark edilmez. Kegel egzersizleri her gün düzenli olarak uygulanmalı ve bu alışkanlık haline getirilmelidir.

Her egzersiz için pelvik taban kasları 3-5 saniye kadar sıkılır. Kaslar bırakıldıktan sonra bir müddet ara verilir ve tekrarlanır. 10 defa tekrar yapılabilir. Her defasında 10 set olmak üzere günde 5 defa tekrarlandığında kısa sürede faydalarından yararlanılabilir. Kegel egzersizlerini çok fazla yapmak ya da idrar yaparken egzersizi tekrarlamak fayda yerine zarar sağlar. Egzersiz anında nefes alışverişi normal olmalı ve yalnızca pelvik kaslar çalıştırılmalıdır.

Kegel egzersizleri aşağıdaki durumları tedavi edebilmek için uygulanabilir;
  • Cinsel isteğin arttırılması
  • Orgazm olamama
  • Hafif şiddette idrar kaçırma
  • Cinsel isteksizlik
  • Normal doğuma hazırlık
  • Rektum, mesane ve rahim sarkması
  • Doğum sonrası gevşemiş vajinanın eski haline döndürülebilmesi için uygulanabilir.
Not: Vajina gevşekliği, cinsel isteksizlik, orgazm olamama, idrar kaçırma gibi şikâyetler yaşanıyorsa kegel egzersizler ile tedavi etmeyi denemeden önce Uzman bir doktora başvurulmalıdır. Bu tarz şikâyetler anatomik olarak gerçekleşebilir. Örneğin vajina doğum sayısına bağlı olarak genişlemiş, idrar torbası sarkmışsa kegel egzersizler bu sorunları çözümlemek için yeterli değildir. Bu durumlarda egzersiz yapmak kesinlikle fayda sağlamaz ve hatta zaman kaybına sebep olur. Bu tarz sıkıntılarda bazen tek çözüm cerrahidir. Kegel egzersizleri tek başına tedavi için hiçbir zaman yeterli değildir. Egzersizler koruyucu ve önleyicidir. Genellikle cerrahi operasyonlara destek amacı ile uygulanması tavsiye edilir.

Kegel Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Güncel

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Egzersiz hareketleri, vücudun belirli alanlarında yapılan düzenli ve planlı bir şekilde vücudu forma sokan hareketlerdir. Aynı zamanda fiziksel anlamda da sağlıklı ve fi[...]

Omuz Genişletme Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Genişletme Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz genişletme egzersizleri, Üç aşamalı Omuz genişletme hareketleri ve düzenli uygulayacağınız omuz egzersizleri ile kısa sürede omuzlarınızı istediğiniz görünü[...]

Dikkat Geliştirme Egzersizleri ve Yöntemleri

Dikkat Geliştirme Egzersizleri ve Yöntemleri

Dikkat Geliştirme Egzersizleri; birçok kişinin başına gelen ve odaklanmasını engelleyen bir sorundur. Dikkat dağınıklığının birçok sebebi bulunmaktadır. En önemli [...]

Direnç Egzersizleri Nasıl yapılır?

Direnç Egzersizleri Nasıl yapılır?

Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişik egzersiz �[...]

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri, Her bayan elbette ki sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak ister. Birçok bayanın şikâyet ettiği ortak bir problem olan basen bölgesi yağları, uygun bir [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6