Diyafram Nefesi Egzersizleri Nefes Egzersizleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Diyafram Nefesi Egzersizleri Nefes Egzersizleri

Diyafram nefesi egzersizleri, göğüs boşluğu ve karın arasında bulunan yere diyafram denilir. Çalışması beynin iki tarafında bulunan sinirler aracılığı ile yönetilmektedir. Solunumda önemli bir rolü bulunur. Nefes aldığımızda kasılır, nefes verdiğimizde ise gevşer. Bilim insanlarına göre göz bebeklerimiz ile aynı işlevi görür. Diyafram egzersizleri nefes ile yapılır. Bu egzersizler yapılmadan önce diyafram nefesini tam olarak tanımak gerekmektedir. Diyafram nefesini tanımanın birkaç yolu bulunur. Bunlar;
  • Nefesi doğru alıp vermek
  • Öncelikle rahat bir pozisyonda dik oturarak gözlerinizi hafifçe kapatın. Nefes alışverişini bu şekilde zihninizle izlemeye çalışın ve dikkatinizi nefesinize yoğunlaştırmaya çalışın
  • Nefesinizi tanımak ve diyaframı çok fazla yormamak lazım
  • Nefes alıp verirken hep içimize doğru alarak başlamamız gerekir. Bu yüzden akciğerlerimiz kasılır ve vücutta basıklık hissedilir. Bu insan vücudunu yorar. Bu sebeple nefes alıp verirken diyaframı iyi kullanabilmek adına iki dakika nefesinizi dışarı bırakın ve zihninizle nefesinizi izlemeye devam ediniz. Bu hareket vücuttaki yoğunluğu azaltıp sizi de psikolojik olarak rahatlatır

Nefes egzersizleri

  • Çiçek koklar gibi yumuşak bir biçimde nefes almak ve alınan bu nefesi F veya N ünsüzleri ile yavaşça boşaltarak başlanır
  • Alınan nefes kesik şekilde boşaltılmalı bu sayede nefes basıncımızı artıracaktır
  • Uzun nefes alıp verme ve kesik nefes alıp verme aynı anda yapılır ve sık sık tekrar edilir
Bunlar dışında bu hareketleri yere düz bir şekilde oturup göğüs kafesinizin üstüne normal ağırlıkta bir kitap koyarak da yapabilirsiniz. Bu hareketleri yaparken akciğerlerden çok kalp yorulduğu için bu hareketleri yaparken kalbi fazla yormadan yapmanız çok faydalı olacaktır.


Diyafram egzersizleri faydaları nelerdir?

  • Vücuttaki oksijen seviyesi artar ve bu sayede vücutta kirli kanın bir kısmı temizlenir.
  • Cilt kırışıklıklarını minimum seviyeye iner.
  • Kalbin daha diri ve canlı olmasını sağlayarak birçok solunum hastalığının önüne geçer.
  • Diksiyon ve sesin daha iyi kullanılmasına yardımcı olur ayrıca uzun konuşmalarda heyecanı önler.
  • Oksijen dolaşımını arttırdığı için midenin daha iyi çalışmasını sağlar.
  • Kilo verilmesine yardımcı olur.

Diyafram Nefesi Egzersizleri Yorumları

soru

Zeki

05 Eylül 2018 Çarşamba

2 yıldır sigara kullanıyorum. Nefes alışverişim düzensizleşmeye başladı. Diksiyon dersi alırken bu eğitimin oldukça önemli olduğunu belirtmişlerdi. Günlük hayatta sürekli olarak kullanmanız gerekiyor deniliyordu. Kurstan ayrıldıktan sonra bu egzersizleri yapmadım. Her gün düzenli olarak bu egzersizleri yapmam halinde tekrardan eski halime gelebilir miyim? Nefes sorunu yaşayanlar için etkili olur mu?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Karın Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kalça Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Kaldırma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Kaldırma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak Bileği Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak Bileği Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Güncel

Göbek Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Diyafram Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Diyafram Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Diyafram egzersizleri, göğüs boşluğu ile karın arasında bulunan yere diyafram denir. Çalışması beynin iki tarafında bulunan sinirler aracılığı ile yönetilir. Solun[...]

Pilates Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Pilates Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Pilates, tüm ülkelerde kabul ön gördüğü üzere fizyoterapi temele dayalı bir rehabilitasyon yöntemlerindendir. Bir spor şekli değildir müsabakası hakemleri sporcuları[...]

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Egzersiz bandı kelimesini daha evvel duymuşsunuzdur. Belki de daha evvel salonlarda ya da spor ekipmanları satan dükkânlarda gördünüz. Direnç bandı olarak da isimlendiri[...]

Ses Açma Egzersizleri Tarifi ve Malzemeleri

Ses Açma Egzersizleri Tarifi ve Malzemeleri

Ses Açma egzersizleri, Ses, akciğerlerden birikerek gelen havanın ses organları tarafından biçimlendirilmesi ile oluşan, kulakla ya da hassas aletler ile hissedilebilen, alg[...]

Mide Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Mide Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Mide egzersizleri, Estetik ve güzel bir vücuda sahip olabilmenin yolu sıkı karın kaslarıdır. Vücudumuzdaki diğer kaslar ne kadar iyi görünse de karın kaslarınız yeter[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6