Selülit Egzersizleri
Selülit, vücudun belirli bölgelerinde deri altına aşırı ve düzensiz yağ birikimi sonucu oluşan bir durumdur. Pek çok kadının en büyük sorunlarından biridir. Doktor tavsiyesiyle veya evde yapılabilecek birkaç hareket ile selülit sorunu azaltılabilir. Selülit, obezite ile karıştırılmamalıdır. Normal kiloda olan sağlıklı bir insanda da selülit görülebilir. Sigara, yürüyüş yapmama, kalorisi yüksek yiyecek ve içecekler, alkol kullanımı, dar elbiseler ve topuklu ayakkabılar gibi birçok etken selülit oluşumuna katkıda bulunur. Selülitin giderilmesi için evde yapılabilecek çeşitli selülit egzersizleri bulunmaktadır.
Çömelme Hareketi
Çömelme hareketi, popo kaslarını çalıştıran en etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersizin bu kadar etkili ve önemli olmasının sebebi, eğilip kalktıkça vücut tüm ağırlığını kullanarak yağların daha çabuk eritilmesini sağlamasıdır.
Çömelme hareketi, sanki poponun altında görünmez bir sandalye varmış gibi dizler kırılmadan eğilip kalkılması ile yapılır. Bu hareket 30 kez tekrarlanmalı ve günlük uygulanmalıdır.
Geriye Tekme
Ellerin ve dizlerin üzerinde durulur, kollar yerde olacak şekilde ayağın biri geriye doğru tekme atar gibi indirilip kaldırılır. Bu hareket, bir bacak için 15 kez, diğer bacak için 15 kez olmak üzere toplamda 30 kez yapılmalıdır. Düzenli yapılması önemlidir, çünkü bırakıldığı zaman daha fazla selülit oluşumuna sebep olabilir.
Goblet Çömelmesi
Ellere bir dambıl alınır ve çömelip kalkılır. Her çömelmede ellerdeki dambıl yukarıya doğru kaldırılır. Bu hareket 15 kez düzenli olarak yapılmalıdır.
Tepe Tırmanışı
Bu hareket yalnızca selülitlerin azalmasına yardımcı olmaz, aynı zamanda bacakların güzel bir görünüm kazanmasını sağlar. 5 dakika ısınma hareketleri yaptıktan sonra, yokuş bir yolda veya düz bir yolda çok hızlı olmadan koşulması ile yapılan bir selülit egzersizidir.
Atak Hareketi
Vücut düz bir şekilde durur ve ayağın biri 3 adım ileriye atılır. Diğer bacak yere paralel olacak şekilde eğilir ve kalkılır. Bu hareket, hem bacak kaslarının hem de selülitlerin azalmasına yardımcı olur. Bir bacak için 15 kez, diğer bacak için 15 kez olmak üzere toplamda 30 kez yapılmalıdır.
Tek Bacak Havada Plank
Bu hareket, birçok kası çalıştıran başarılı bir egzersizdir. İlk olarak yüz üstü yatılır ve kollar dirseklere kadar yerde konulur. Bacaklar havada duracak şekilde konumlandırılır ve bacağın biri yukarıya kaldırılabildiği kadar kaldırılır. 15 kez bu hareket yapıldıktan sonra diğer bacak aynı şekilde 15 kez yapılır. Toplamda 30 kez yapılmış olan bu hareket düzenli bir şekilde uygulanmalıdır.
Popo Kaldırma Hareketi
Bu hareket en sona bırakılmalıdır çünkü vücut bir yandan esner ve daha zor hale gelir. Sırt üstü yatarak eller yerde uzun bir şekilde konumlandırılmalı ve kollardan destek alınmamalıdır. Daha sonra bacaklar hafif kırılarak kendine çekilmelidir. Hazır hale geldikten sonra popo kaldırılıp indirilir. Bu hareket 30 kez düzenli bir şekilde yapılmalıdır.
Bu egzersizler düzenli bir şekilde yapılırsa, vücut kısa zamanda selülitlerden kurtulur ve sağlıklı bir görünüm kazanır.
|
.jpg "Bel Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
