Bel Kayması EgzersizleriBel kayması durumunda yapılan egzersizler, bel ve omurga etrafında bulunan zayıf kasları çalıştırarak destek sağlar. Bu egzersizler, omurgada oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Aynı zamanda yanlış duruşu veya postürü düzeltmeye yardımcı olarak belde oluşan ağrıyı azaltır. Bel Kayması Egzersizlerinin Genel İlkeleri
Bel Kaymasını Önlemek ve Tedavi Etmek İçin Yapılan EgzersizlerYatarken ve Yataktan KalkarkenYataktan kalkarken yatağın kenarına yaklaşarak yan dönün ve bacaklarınızı karnınıza doğru çekip kıvırın. Hemen ardından alt bacağınızı aşağı doğru sarkıtarak dirseğinizden destek alarak doğrulun ve oturun. Yataktan kalkarken de aynı işlemin tam tersini uygulayın. Bel Kaymasında GevşemeDüz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırın ve baldırınızın altına iki yastık yerleştirerek yaklaşık 20-30 dakika gevşeyin. 15 dakikalık egzersiz programında iki defa 5 dakika gevşeme pozisyonuna geçin. Boyun ve Bel GerdirmeBel kaymasında gevşeme egzersizinden sonra ayakta yapılan egzersizlerle devam edin. İlk olarak başınızı öne ve arkaya hafifçe eğin ve daha sonra sağa sola doğru eğin. Bu egzersiz sırasında baş dönmemesine dikkat edilmelidir. Omuz Bel EgzersiziSırt üstü oldukça sert bir zemine uzanın ve sırtınızı yere temas ettirin. Daha sonra kalçanızı hafifçe kaldırın. Bu egzersizi günlük 10 defa tekrarlayarak gevşemeye çalışın. Yarı Eğilme PozisyonuEllerinizi açarak sağ ve sol uyluk bölgesine yerleştirin ve vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bu egzersiz sırasında sırt kaslarını mümkün olduğunca germeye dikkat edin. Bel Kısmının Yere TemasıIsınma hareketlerinden sonra düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınız yere değecek şekilde bel bölgenizi zemine değdirip kaldırın. Bu egzersizi günlük düzenli olarak 10 defa yapın. Bel kayması egzersizleri, doğru ve düzenli yapıldığı takdirde beldeki ağrıların azalmasına ve omurga sağlığının korunmasına yardımcı olur. Egzersizler sırasında dikkatli olunmalı ve herhangi bir rahatsızlık durumunda uzman bir hekime danışılmalıdır. |
.jpg "Vücut Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg&description=Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri){kind=link}
Son iki gündür bel kayması egzersizleri yapıyorsunuz ve sabah uyandığınızda kalçanızdan ayak bileğinize kadar süren bir sızlama hissediyorsanız, bu durum sizi endişelendirebilir. Egzersizlerin başlangıcında kaslarınızın uyum sağlaması ve güçlenmesi normaldir, ancak bu sızlama rahatsız edici bir boyuta ulaşıyorsa dikkatli olmalısınız. Egzersizlere devam etme kararı vermeden önce birkaç noktayı göz önünde bulundurmalısınız. Öncelikle, sızlama hissettiğiniz kasların aşırı zorlandığını veya yanlış yapıldığını gösteriyor olabilir. Egzersizlerinizi yavaşlatmayı, hareketlerinizi doğru bir şekilde yapmaya özen göstermeyi düşünmelisiniz. Eğer birkaç gün içinde bu sızlama geçmiyorsa, bir sağlık uzmanına danışmak akıllıca bir adım olacaktır. Ayrıca, egzersizlerin sıklığını ve yoğunluğunu azaltarak, kaslarınızın dinlenmesine fırsat tanıyabilirsiniz. Gevşeme pozisyonlarına daha fazla yer vererek, kaslarınızı rahatlatmayı da düşünebilirsiniz. Unutmayın ki, her bireyin vücut yapısı farklıdır ve egzersiz programınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak önemlidir. Sağlığınız her şeyden önce gelir, bu nedenle kendinizi zorlamadan, vücudunuzun sinyallerini dikkate alarak ilerlemek en sağlıklı yol olacaktır.
Cevap yazMerhaba Sadeyn,
Yorumunuzda belirttiğiniz bel kayması egzersizleri sonrasında hissettiğiniz sızlama hissi gerçekten dikkate alınması gereken bir durum. Egzersizlerin başlangıcında kasların uyum sağlaması ve güçlenmesi normal olsa da, bu tür rahatsız edici hislerin uzun sürmesi endişe verici olabilir.
Öncelikle, egzersizlerinizi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli noktalardan biri hareketlerin doğru yapılmasıdır. Yanlış teknikle yapılan egzersizler, kasları aşırı zorlayabilir ve bu da sızlama hissine yol açabilir. Yavaşlayarak hareketlerinizi gözden geçirmeniz iyi bir fikir. Egzersiz yoğunluğunu azaltarak kaslarınızın dinlenmesine fırsat tanımak da oldukça faydalı olacaktır.
Eğer birkaç gün içinde bu his geçmiyorsa, mutlaka bir sağlık uzmanına danışmanızda fayda var. Unutmayın ki, her bireyin vücut yapısı farklıdır ve egzersiz programınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak önemlidir. Kendinizi zorlamadan, vücudunuzun sinyallerini dikkate alarak ilerlemek sağlığınız açısından en sağlıklı yol olacaktır.
Geçmiş olsun dileklerimi iletiyorum. Umarım kısa zamanda kendinizi daha iyi hissedersiniz.
2 gündür yaptığım bel kayması egzersizleri sabah uyandığımda kalçamdan ayak bileğime kadar varan bir sızlamaya neden oluyor, egzersizlere devam etmeli miyim?
Cevap yazMerhaba, bu durumda bir doktora veya fizyoterapiste başvurmanız önemlidir. Egzersizler bazen yanlış ya da fazla yapıldığında ağrılara neden olabilir. Profesyonel bir yardım alarak doğru tedavi ve egzersiz yöntemlerini öğrenmeniz en iyisi olacaktır. Geçmiş olsun.