Bel Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Düzleşmesi Nedir?

Bel düzleşmesi, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebilecek ve hatta bu ağrıları yok edebilecek egzersizlerle tedavi edilebilen bir durumdur. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum, kişide herhangi bir rahatsızlık oluşturmasa da, eğer problem aşırı derecede ilerlemişse uzman doktorlar tarafından hızlı bir şekilde tedavi yöntemleri uygulanmalıdır. Bu tedavi yöntemlerinin uygulanması hasta için daha sağlıklı ve iyidir. Çünkü müdahale edilmeyen bu tür sorunlar daha büyük problemlere yol açabilir ve kişinin ağır sonuçlar yaşamasına neden olabilir. Bu tarz problemler, kişinin psikolojik olarak da etkilenmesine yol açar. Bel düzleşmesi sorunu genellikle çocukluk döneminde başlamaktadır. Günümüzde teknolojinin hızla ilerlemesi ile çocuklarımızın sürekli olarak bilgisayar başında yanlış pozisyonlarda oturması ve ders çalışırken yanlış duruşlar sergilemeleri bu problemleri oluşturur. Bu sorunun oluşmasını evlerimizde rahatlıkla engelleyebiliriz. Tek yapmamız gereken, günlük olarak düzenli pozisyonlarda bel düzleşmesi egzersizleri yaparak sağlığımızı korumaktır. Aynı zamanda çocuklarınızı yüzme kursuna yollamanız da bu problemlerin oluşmasının önüne geçecektir. Eğer bu sorun sizlerde de oluştuysa, yapabileceğiniz en doğru şey hem yüzme kurslarına gitmek hem de egzersizlerinizi düzenli olarak yapmaktır.

Evde Yapılabilecek Bel Düzleşmesi Egzersizleri

İlk hareketimizi şöyle açıklayalım. Başta basit bir şekilde bir desteğe yaslanarak belimizi geriye doğru eğip tekrar düzeltelim. Bu hareketi bolca uygulayalım. Bu şekilde bel kaslarımız gelişerek sağlam bir yapıya kavuşur.
İkinci hareket, düz ve sert bir zeminde yüzüstü uzanarak yapılır. Ellerimizi yanlarda aşağı doğru düz ve hazır ol pozisyonunda tutarak başımızı geriye doğru kaldırıp tekrar yere yaklaştıralım. Bu şekilde hareketi sık sık tekrarlayalım. Bu da bel kaslarımızın gelişerek omurların rahatlamasına iyi gelecektir.
Üçüncü hareketimizde ise omurgamızı gerdirmek için çalışalım. Omurgamızı gerginleştirmek için bir sandalyeden destek alarak sandalyeye dik oturun. Başınızı öne doğru eğin. Eğilebildiği kadar eğdikten sonra tekrar başınızı kaldırın. Bu hareket ile omurların üst kısımları gerilmiş olacaktır. Gerdirme olayını omurların orta kısımlarına da uygulamak için baş aşağı pozisyonda yere ters dönüp ardından bel bükülür. Bu hareket yaşlılar için zordur ve uygulanması çok tehlikelidir. Bu nedenle kalp rahatsızlığı olmayan, hamile olmayan ve omurga sorunu olmayan kişilerin yapması daha uygun olacaktır.
Mekik dediğimiz egzersiz türü bel düzleşmesi egzersizleri arasında en çok yarar sağlayan egzersizdir. Bu hareket şöyle yapılır; düz ve sert bir zemine uzanıp. Eller başın arka kısmında kenetlenerek başa destek verilir, ayaklar bir ağırlığın altında tutulup ve elle başı kaldırarak doğrulur. Ardından yavaş bir şekilde tekrar geriye bırakılıp ve tekrar doğrulur. Bu şekilde yapılan mekik hareketleri sizlere çok yararlı olacaktır.
Diğer bir hareket ise kişi sandalye üzerine yan bir şekilde oturup ve kollarını dirsekten bükerek kollarını arkaya doğru esnetir. Bu hareket tekrarlanır. Hasta kişiler tarafından sık sık yapılması yeterince fayda sağlayacaktır.
Son olarak en çok kullanılan yöntemlerden biri ise kişi sert bir zemine uzanır, ardından ayaklarını dizlerinden bükerek karnına doğru yaklaştırıp sonra tekrar açar. Bu şekilde bol bol bu hareket tekrarlanır.

Tüm bu egzersizler düzgün yapılırsa, hastalıktan korunmak mümkün olacaktır. Hastaların fizik tedavi merkezlerinde yaptıkları genellikle aynı hareketlerdir. Bu hareketlerle çocuklarınızın da sağlığının korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu egzersiz hareketleri, herkesin evinde kolaylıkla uygulayabileceği egzersizlerdir.