Bel Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel egzersizleri, bel ağrısı birçok kişinin ortak şikâyetlerinden biridir. Bel ağrısı, kireçleme, romatizma, kas spazmı, bel kayması, kemik erimesi, omurlarda kırık, bel fıtığı, duruş bozuklukları, fazla kilolar ve ağır kaldırmak gibi nedenlerden oluşabilir. Bu gibi durumlarda bazı insanlar doktora başvururken bazıları ise basit egzersizler yaparak bu şikâyetlere çözüm ararlar.


Bel egzersizlerinin amacı

  • Ağrıyı azaltmak
  • Duruşu düzeltmek
  • Bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirmek
  • Hareket kabiliyetini artırmak

Bel egzersizleri nasıl yapılır?

  • Belinizi kalçanızın aşağısında tutmaya çalışarak el ve ayaklarınızın üzerinde emekleme pozisyonunda durun. Başınızın vücudunuza paralel olmasına dikkat edin ve omuzlarınız arkada iken dizlerinizi kilitlemeyin. Omurganızın doğal duruşunu bozmadan kalçanızı ayak topuklarınıza değdirip sırtınızı iki saniye gerin ve bu hareketi 8 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu hareket sırt kaslarınızı gerer ve rahatlatır

  • Başınızın altına bir destek koyarak sırt üstü yatın ve dizlerinizi birbirine yapışık olarak tutup bükün. Vücudunuzun üst kısmını rahat bırakın. Omuzlarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi kalçanızla beraber bir yana doğru çevirip iki saniye bekleyin ve bu hareketi 8 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu hareket omurganızı esnetir ve rahatlatır
  • Dirseklerinizden vücudunuzu dik tutmak için destek alın ve yüz üstü uzanın. Boynunuzu dik tutarak elleriniz ile üst vücudunuzu yukarı doğru karın kaslarınızdaki esnemeyi hissede ne kadar vücudunuzu yukarı doğru kaldırın ve bu pozisyonda 5 saniye kalın. Bu hareketi 8 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu hareket omurganızın hareketlerini sağlar ve gerer
  • Başınızın altına bir destek olarak sırt üstü yatın ve dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Üst vücudunuzu rahat bırakın ve çenenizi vucudunuza doğru hafifçe yaklaştırın. Nefes vererek karnınızı yukarı doğru hareket ettirin bu pozisyonda 5 defa nefes alıp verin ve bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareket derin sırt kaslarını güçlendirir ve esnetir.

Bel Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik Durmak İçin Egzersizler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kalça Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kalça Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Duruş Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Duruş Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Kas Egzersizleri ve Hareketleri

Kas Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizleri[...]

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun düzleşmesi egzersizleri, birçok kişinin şikâyet ettiği son yıllarda ülkemizde genç bireylerde ortaya çıkan boyun düzleşmesi, ortopedi uzmanlarının, fizik teda[...]

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun egzersizleri, boyun vücudun en önemli organlarından biridir. Sağlığı bozulduğunda tüm vücudu etkileyebilir. Boyun, başın hareket etmesi, dik durması ve görüş [...]

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri, Hamilelik döneminde yapılan egzersizin faydası tartışılmaz fakat yine de anne adayı yapacağı egzersiz hareketler için mutlaka doktorunda[...]

Vücut Egzersizleri ve Hareketleri

Vücut Egzersizleri ve Hareketleri

Vücut egzersizleri, Egzersizler belli bir alan için yapılan ve planlı bir şekilde devam eden vücut hareketlerine denir. Birçok birey, hayatlarının belirli dönemlerinde eg[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6