Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo egzersizleri, Kardiyo kardiyovasküler sisteminin çalışmasını sağlayan spor dalının yani egzersizlerin adıdır. Kardiyonun kelime anlamı kalp ve kan damarlarının vücudun dolaşım sistemini ifade etmektedir. İnsanlar bu egzersizi çoğunlukla kalori yakmak, yağ yakımını hızlandırmak ve fit bir görüntü sağlamak için yaparlar. Ancak kardiyonun genel amacı güçlü bir kalp, insanlarda dayanıklılık ve stres düşürücü gibi faydaları da vardır. Kasma, yürüme, bisiklet sürme, tenis, voleybol oyama gibi egzersizlere kardiyo egzersizleri diyebiliriz. Kardiyo kalp ritmimizin yükselip, nefes alış-verişimizin hızlanmasıyla olur. 2 temel kardiyo egzersizi vardır. Bunlar Hafif tempolu kardiyo ve yüksek tempolu kardiyodur. Hafif tempolu kardiyo kalp atışının %65 sınırlarında atmasıdır. Hafif tempolu kardiyo yaklaşık 45-60 dakika sürmekte olan bir egzersiz çeşididir. Tempolu koşu, bisiklet sürme gibi spor egzersizleri örneğini verebiliriz. Hafif tempolu kardiyo fazla yorucu olmadığından kasların yıpranmasına neden olmamaktadır. Stres atıcı, dinlendirici, bir antrenman olarak görebiliriz. Fakat bu kardiyo biçiminde hızlı bir biçimde kalori harcanmaz. En az 45-60 dakika arası bir çalışma gerekmektedir. Bu şekildeki egzersizleri sıkıcı bulan insanlar bu egzersizi fırsata da dönüştürebilir. Kondisyon arttıkça hafif tempolu kardiyo size kolay gelmeye başlayacaktır. Hafif tempolu kardiyoda ve yüksek tempolu kardiyo da dikkat edeceğimiz konulardan biri temponun bozulmaması gerektiğidir. Yüksek tempolu kardiyo ise yüksek tempodan düşük tempoya geçip sonra bu durumun tekrarlanmasıdır. Örnek olarak 30 saniye hızlı bir koşunun ardından 1 dakika yavaş tempoda koşmaktır.

Bunlar 25-30 dakika boyunca değişiklik göstermelidir. Yüksek tempolu kardiyo da kalp atışının %85 sınırlarında olması gerekmektedir. Bu kardiyo şekli kısa sürede iyi kalori harcanmasına neden olmaktadır. Metabolizmayı hızlandırmaktadır. Hızlı tempolu kardiyo da metabolizma hızlanacağı için iyi bir kardiyo da 15-20 dakika bile yeterli olabilmektedir. Kalp ritminin hızlandığı çalışmalar kalori yakımını hızlandırır. Ciddi bir kondisyon ve güç isteyen kardiyoda 15-20 dakika hareketli kalmak gerekmektedir. Kilo kaybı ve yağ yakımın da beslenme antrenmanının yanında kardiyoyu destekleyici olarak kullanabiliriz.

Kardiyo Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Mentalup Beyin Egzersizleri ve Yöntemleri

Mentalup Beyin Egzersizleri ve Yöntemleri

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Güncel

Mide Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Mide Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Ses kalınlaştırma egzersizleri, bayanlara oranla erkekler seslerinin ince oluşundan daha çok şikâyetçi olurlar. Erkekler, yapıları gereği güçlü ve heybetli görünmek[...]

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Yoga egzersizleri; Yoga hem zihinsel hem de bedenen vücut jimnastiği olarak medite olan meditasyon türüdür. Yoga Hindistan ülkesinde 5000 yıl aşkın olarak uygulanmaktadır[...]

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri; Estetik bakımdan göze güzel görünmeyen iri göğüsler, bayanlar için son derece önemli sorunların başında gelmektedir. Bu gibi vakalar[...]

Yüz Felci Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Yüz Felci Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Yüz felci egzersizleri, yüzdeki sinirsel liflerin zedelenmesi neticesi yüzün mimik adalelerindeki davranış kaybına yol açan yüzdeki felcin rehabilitasyonu içindir. Bu fel[...]

Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Fıtığı Egzersizleri, Bel fıtığı günümüzde birçok kişini rahatsızlığıdır. Bel fıtığı çok ağır işte çalışmadan ve beli incitme sonucu olur. Bel fıt�[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6