Kardiyo Egzersizleri Kardiyo Egzersizlerinin Tanımı Kardiyo egzersizleri, kardiyovasküler sistemin çalışmasını sağlayan ve kalp ile kan damarlarının vücudun dolaşım sistemini ifade eden egzersizlerdir. Kardiyonun kelime anlamı kalp ve kan damarlarını içermektedir. İnsanlar bu egzersizleri çoğunlukla kalori yakmak, yağ yakımını hızlandırmak ve fit bir görüntü sağlamak amacıyla yaparlar. Ancak kardiyonun genel amacı güçlü bir kalp, dayanıklılık ve stres azaltma gibi faydaları da içermektedir. Kardiyo Egzersiz Türleri Kardiyo egzersizleri çeşitli aktiviteleri kapsar:
Bu egzersizler, kalp ritminin yükselmesini ve nefes alıp verişin hızlanmasını sağlar. Temel Kardiyo Egzersiz Türleri İki temel kardiyo egzersiz türü bulunmaktadır: hafif tempolu kardiyo ve yüksek tempolu kardiyo. Hafif Tempolu Kardiyo Hafif tempolu kardiyo, kalp atışının %65 sınırlarında atmasını sağlar ve genellikle 45-60 dakika süren bir egzersiz türüdür. Bu tür egzersizlere tempolu koşu ve bisiklet sürme örnek verilebilir. Hafif tempolu kardiyo, fazla yorucu olmadığından kasların yıpranmasına neden olmaz ve stres atıcı, dinlendirici bir antrenman olarak kabul edilebilir. Ancak, bu kardiyo biçiminde hızlı bir şekilde kalori harcanmaz ve en az 45-60 dakika arasında bir çalışma gerekmektedir. Yüksek Tempolu Kardiyo Yüksek tempolu kardiyo ise yüksek tempodan düşük tempoya geçip sonra bu durumun tekrarlanmasıdır. Örneğin, 30 saniye hızlı bir koşunun ardından 1 dakika yavaş tempoda koşmak bu tür egzersizlere örnek olarak verilebilir. Bu egzersizler 25-30 dakika boyunca değişiklik gösterir ve kalp atışının %85 sınırlarında olması gerekmektedir. Yüksek tempolu kardiyo, kısa sürede çok kalori harcanmasını sağlar ve metabolizmayı hızlandırır. Bu tür kardiyoda, iyi bir çalışma için 15-20 dakika bile yeterli olabilir. Kardiyo Egzersizlerinin Faydaları Kardiyo egzersizlerinin birçok faydası bulunmaktadır:
Kardiyo Egzersizlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Hem hafif tempolu hem de yüksek tempolu kardiyo egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken en önemli konu temponun bozulmamasıdır. Ayrıca, kardiyo egzersizleri sırasında yeterli miktarda su tüketimi ve doğru beslenme de önemlidir. Kilo kaybı ve yağ yakımı için kardiyo egzersizleri beslenme antrenmanlarının yanında destekleyici olarak kullanılabilir. Bu bilgiler ışığında kardiyo egzersizlerini düzenli olarak yaparak hem fiziksel hem de mental sağlığınızı koruyabilirsiniz. |
.jpg "Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
