Çarpık Bacak Egzersizleri ve Yöntemleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Çarpık Bacak Egzersizleri ve Yöntemleri

Çarpık Bacak Egzersizleri, Çarpık bacağı düzeltmek oldukça zor ve sabırla zaman gerektiren bir çaba ister. Bu nedenle çarpık bacak egzersizleri ile sizde çarpık olan bacaklardan kurtulabilirsiniz. Çarpık bacak egzersizlerine öncelikle diz güçlendirme ve bileklere ağırlı verilerek egzersiz yapmak ile mümkündür. Çoğu çarpık bacak bacaklar da eklem bölgelerinde oluşan yağlanmalar sonucu meydana gelmektedir. Bacaklardaki çarpıklığı düzeltmek için öncelikle bacaklarda biriken yağ dokularından kurtulmaya çalışmak gerekir. Bu nedenle çarpık bacak egzersizleri, çarpıklığı düzeltme yolunda büyük bir adım olacaktır.


Çarpık Bacak Egzersizleri


Çarpık bacağı düzeltmek için, öncelikle bir sandalyeye oturun. Daha sonra sağ bacağınızı öne doğru uzatarak diz kapağınızı bacağınızın arkasından iyice gerin. Germe esnasında bacağınızda ağrıyı hissedin. Çünkü bacakta oluşan bu germe ile ağrı bacağınızda yağ yakımının başladığını gösterir. Daha sonra sağ bacağınızı katlayarak sol bacağınızı öne doğru uzatarak gerin. Daha sonra yine sağ bacağa geçerek ayağınızı uzatıp geri çekin. Bu uygulamayı 20 kere tekrar edip dinlenin. 3 set oluşturmanız gerekir. Yani toplamda 60 kere aynı uygulamayı tekrar etmeniz gerekir. Daha sonra üç set 60 kere diğer bacağa uygulayın.

Çarpık Bacak Egzersizleri, Çarpık bacağı düzeltmenin bir diğer yolu, Ayağa kalkın ve sırtınızın dümdüz olduğuna dikkat edin. Daha sonra sağ bacağınızı sol bacağınıza çapraz gelecek şekilde birleştirin. Bacakları iyice sıkıştırın. Bacaklarınızın gerildiğini ve ağrıdığını hissedeceksiniz. 30 saniye sayıp bırakın. Üç set halinde toplamda 90 saniyeyi tamamlayın. Daha sonra sol bacağı sağ bacağa çapraz getirerek bacağınızı gerin. Sağ bacakta olduğu gibi 90 saniyeyi tamamlayarak üç set oluşturun.

Çarpık bacağı düzeltmenin bir diğer yolu sırtınızı duvara yaslayın ve diz kapağınızı kırın. Bacaklarınızdan güç alacağınız için bacaklarda yanmalar oluşacaktır. Dayanabildiğiniz kadar bu şekilde kalmaya çalışın. Yaklaşık olarak 5 dakika yeterli olacaktır. Daha sonra yerde kedi pozisyonu alarak önce sağ ayağınızı uzatıp karına doğru içe çekin. 15 defa bu uygulamayı yaptıktan sonra sol bacağa geçin. Sol bacağı uzatarak karın içine çekin. 15 defa tekrar ettikten sonra tekrar sağ bacağa geçin. İki bacakta da ayrı ayrı 3 set oluşturun. Toplamda bir bacakta 45 defa uygulamanız gerekir.

Çarpık Bacak Egzersizleri, Çarpık bacağı düzeltmek için en etkili yöntemlerden biri de sırt üstü uzanarak bisiklet sürmektir. Diz kapağını kırarak bir dakika boyunca bisiklet sürün. Daha sonra bir dakika kadar da bisikleti ters yönde sürün. Bu uygulamada çapraz bacağı düzeltmede etkili bir yöntemdir. Ayrıca bu hareketi yaptıktan sonra bacaklardaki kan dolaşımını güçlendirmek için bacaklara hafif dokunuşlarla masaj uygulayın.

Çarpık Bacak Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Solunum Egzersizleri ve Hareketleri

Solunum Egzersizleri ve Hareketleri

Diyafram Nefesi Egzersizleri Nefes Egzersizleri

Diyafram Nefesi Egzersizleri Nefes Egzersizleri

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Siyatik Egzersizleri ve Hareketleri

Siyatik Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Kas Egzersizleri ve Hareketleri

Kas Egzersizleri ve Hareketleri

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama egzersizleri, insanlarıngenelolaraktüketime alışkınolmasınedeniylebirçokkişihayatınınbellibirdönemindekiloproblemiyaşamıştır vesağlıklı yaşamak için [...]

Vajinismus Egzersizleri ve Hareketleri

Vajinismus Egzersizleri ve Hareketleri

Vajinismus egzersizleri, vajinismus, kadınlarda çok sık rastlanan bir tür cinsel işlev bozukluğudur. Vajiniya çevreleyen pelvik kaslar kontrolsüz bir şekilde kasılarak ci[...]

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri, İnsan vücudu açısından boynumuzun vücudumuza çok faydası vardır. Boyun, vücudumuzun önemli ve hassas bir parçasıdır. Günlük yaşamımızda[...]

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge egzersizleri, bebeklik günlerimize geri döndüğümüz zaman yürümeyi önce emekleyerek sonra düşe kalka öğrenmiştik ve iki ayağımız üzerinde dengede durabilmek [...]

Göbek Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek yağı eritme egzersizi, göbek bölgesinde biriken yağlar en büyük sorunlardan biridir ve maalesef, vücutta bulunan yağlardan en zor eriyen bölge göbek bölgesidir. [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6