Kalça Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Kalça Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Büyütme Egzersizleri, Evde uygulayacağınız basit hareketler ile kısa sürede sıkı daha büyük kalçalara sahip olabilirsiniz. Bunun içinde günde sadece yarım saatini bu basit ve kolay hareketlere ayırmanızın yanı sıra beslenme düzenine de özen göstermeniz gerekir. Ayrıca diyet yapmakta sağlıklı kilo vermenizi ve yapacağınız kalça hareketleri ile de vücudunuzun sıkılaşmasını sağlarsınız. Kalça büyütme egzersizlerini yaparken dikkat etmeniz gereken her harekette olduğu gibi 3 set oluşturmanızdır. 3 set demek 12 kere aynı hareketi yapıp 10 saniye nefesi düzenlemek için dinlenin. Daha sonra aynı harekete devam ederek tekrar 10 saniye nefes düzenleyin ve tekrar 12 kere aynı harekete devam ederek 3 seti tamamlayın.


Kalça Büyütme Egzersizleri


Bacak Kaldırma Hareketi: İlk başlangıçta sırtı dümdüz tutarak ayaklarınızı yere sabitleyin. Daha sonra bacaklarınızı açabildiğiniz genişlikte açarak oturur pozisyonda eğilip ayağa kalkarken sağ bacağın diz kapağını kırarak karına yapıştırın. Daha sonra tekrar eğilip ayağa kalkarken sol bacağın diz kapağını kırarak karına yapıştırın. 3 set oluşturana kadar ağızdan nefes alıp burundan vererek hareketi tamamlayın. Daha sonra hızlı bir şekilde diğer harekete geçin. Setler arasın çok ara vermeyin.

Kalça kaldırma Hareketi: bu hareketi uygulamak için ayaklarınızı duvara yapıştırın. Hareketi daha iyi yapmanız için spor ayakkabı giymeniz daha iyi olur. Daha sonra dizleri kırarak ayaklarınızla duvardan destek alın. Daha sonra ellerini yanlara atarak yerden destek alın ve yavaş yavaş kalçayı yukarı doğru kaldırın. Daha sonra yavaş yavaş sırtınızı yere koyarak kalçanızı yere indirin. Daha sonra duvardan ve ellerden destek alarak tekrar kalçanızı kaldırın.

Kalça Büyütme Hareketi: Öncelikle ayakta dümdüz durun. Daha sonra havaya zıplayarak kalçanızı sallayın. Hava akımı ile kalçanızı sallamanız kalçanın sıkılaşmasını ve büyümesi sağlar. Yaklaşık olarak 10 dakika kadar bu hareketi ara vermeden sürekli olarak yapın. Yukarı zıplarken nefes alın. Aşağı doğru inerken nefes verin. Böylelikle nefes egzersizi de yaparak harekete uzun süre dayanmanızı ve nefesinizin düzene girmesini sağlar.

Kalça Büyütmek İçin Köprü Oluşturma: Öncelikle sırt üstü uzanarak derin bir nefes alıp verin. Daha sonra ellerinizi arkaya doğru uzatın. Daha sonra ayaklarınız da parmak uçlarına ağırlık vererek aynı anda hem elle hem de ayak uçları ile kalkmaya çalışın. Yüzünüz yukarı bakacak şekilde köprü oluşturun. Kalça büyütmek için oldukça etkili ancak çok zor bir yöntemdir. Bu hareketi yapabilmek için vücudunuzun kas gelişimi kuvvetli olması gerekir. Vücudun kas gelişimi de bu egzersizleri yapmak ile mümkündür.

Yukarı Doğru Kalça Kaldırma: Sırt üstü uzanın. Daha sonra yavaş yavaş kalçadan yukarı doğru kalkın. Kalkarken elleriniz yanlarda destek alabilirsiniz. Daha sonra sağ bacağınızı yerden yavaş yavaş kaldırarak uzatın. Daha sonra sağ ayağınızı yukarı doğru kaldırıp bırakın. Bu uygulamayı 20 kere tekrar edip diğer ayağa geçin. Sağ ayağınızı yer ile sabitlemiş olduğunuz da sol ayağınızı yavaş yavaş uzatın ve hızlı bir şekilde yukarı doğru kaldırıp bırakın. Bur da geçişler çok önemlidir. Hareketi hızlı ve seri bir şekilde yapın.

Kalça Büyütme Egzersizleri Yorumları

soru

Neba

05 Kasım 2018 Pazartesi

İyi günler. Ben de diğer bayanlar gibi kalçamın biraz büyük ve estetik görünmesini istiyorum. Bu yüzden bunun için egzersizler yapılması gerekirmiş. Kalçamın büyük olması için hangi tür egzersizleri yapmalıyım ve günlük olarak sadece bu egzersizleri yaparsam ve dengeli şekilde beslenirsem, acaba kalçam kısa zamanda büyür mü?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Rahatlama Egzersizleri ve Yöntemleri

Rahatlama Egzersizleri ve Yöntemleri

İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Vertigo Egzersizleri ve Hareketleri

Vertigo Egzersizleri ve Hareketleri

Sabah Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sabah Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

El Egzersizleri ve Hareketleri

El Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit, Vücudun belli kısımlarında derinin altına aşırı ve düzensiz yağ birikimi oluşmasıyla meydana gelen yağ birikimidir. Çoğu bayanın en büyük sorunudur. Dok[...]

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol egzersizleri, spor ve egzersiz yapmayıp kol kaslarını fazla çalıştırmamak maalesef ki havaya kaldırdığınızda yerçekimine dayanamayan, görünüşünüzü etkileyen[...]

Bacak Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Açma Egzersizleri, bacağını açmak isteyen kişiler için veya sporla uğraşan kişiler için son derece önemli bir harekettir. Bacak açma egzersizleri vücudun esnetm[...]

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Egzersiz lastiği, kasların bir lastik aracılığıyla rahat bir şekilde esnetilmesine fayda sağlayan araçlardan biridir. Sağlıklı bir vücut için egzersiz lastiği yardı[...]

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri; Estetik bakımdan göze güzel görünmeyen iri göğüsler, bayanlar için son derece önemli sorunların başında gelmektedir. Bu gibi vakalar[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6