Evde uygulayacağınız basit hareketler ile kısa sürede sıkı ve daha büyük kalçalara sahip olabilirsiniz. Bunun için günde sadece yarım saatini bu basit ve kolay hareketlere ayırmanızın yanı sıra beslenme düzenine de özen göstermeniz gerekir. Ayrıca diyet yapmak, sağlıklı kilo vermenizi ve yapacağınız kalça hareketleri ile de vücudunuzun sıkılaşmasını sağlar. Kalça büyütme egzersizlerini yaparken dikkat etmeniz gereken her harekette olduğu gibi 3 set oluşturmanızdır. 3 set demek, 12 kere aynı hareketi yapıp 10 saniye nefesi düzenlemek için dinlenmektir. Daha sonra aynı harekete devam ederek tekrar 10 saniye nefes düzenleyin ve tekrar 12 kere aynı harekete devam ederek 3 seti tamamlayın.

İlk başlangıçta sırtı dümdüz tutarak ayaklarınızı yere sabitleyin. Daha sonra bacaklarınızı açabildiğiniz genişlikte açarak oturur pozisyonda eğilip ayağa kalkarken sağ bacağın diz kapağını kırarak karına yapıştırın. Daha sonra tekrar eğilip ayağa kalkarken sol bacağın diz kapağını kırarak karına yapıştırın. 3 set oluşturana kadar ağızdan nefes alıp burundan vererek hareketi tamamlayın. Daha sonra hızlı bir şekilde diğer harekete geçin. Setler arasında çok ara vermeyin.

Bu hareketi uygulamak için ayaklarınızı duvara yapıştırın. Hareketi daha iyi yapmanız için spor ayakkabı giymeniz daha iyi olur. Daha sonra dizleri kırarak ayaklarınızla duvardan destek alın. Daha sonra ellerinizi yanlara atarak yerden destek alın ve yavaş yavaş kalçayı yukarı doğru kaldırın. Daha sonra yavaş yavaş sırtınızı yere koyarak kalçanızı yere indirin. Daha sonra duvardan ve ellerden destek alarak tekrar kalçanızı kaldırın.

Öncelikle ayakta dümdüz durun. Daha sonra havaya zıplayarak kalçanızı sallayın. Hava akımı ile kalçanızı sallamanız kalçanın sıkılaşmasını ve büyümesini sağlar. Yaklaşık olarak 10 dakika kadar bu hareketi ara vermeden sürekli olarak yapın. Yukarı zıplarken nefes alın. Aşağı doğru inerken nefes verin. Böylelikle nefes egzersizi de yaparak harekete uzun süre dayanmanızı ve nefesinizin düzene girmesini sağlar.

Öncelikle sırt üstü uzanarak derin bir nefes alıp verin. Daha sonra ellerinizi arkaya doğru uzatın. Daha sonra ayaklarınızda parmak uçlarına ağırlık vererek aynı anda hem elle hem de ayak uçları ile kalkmaya çalışın. Yüzünüz yukarı bakacak şekilde köprü oluşturun. Kalça büyütmek için oldukça etkili ancak çok zor bir yöntemdir. Bu hareketi yapabilmek için vücudunuzun kas gelişimi kuvvetli olması gerekir. Vücudun kas gelişimi de bu egzersizleri yapmak ile mümkündür.

Sırt üstü uzanın. Daha sonra yavaş yavaş kalçadan yukarı doğru kalkın. Kalkarken elleriniz yanlarda destek alabilirsiniz. Daha sonra sağ bacağınızı yerden yavaş yavaş kaldırarak uzatın. Daha sonra sağ ayağınızı yukarı doğru kaldırıp bırakın. Bu uygulamayı 20 kere tekrar edip diğer ayağa geçin. Sağ ayağınızı yer ile sabitlemiş olduğunuzda sol ayağınızı yavaş yavaş uzatın ve hızlı bir şekilde yukarı doğru kaldırıp bırakın. Burada geçişler çok önemlidir. Hareketi hızlı ve seri bir şekilde yapın.

Kalça büyütme egzersizlerinin etkisini artırmak için dengeli bir beslenme programı uygulamak çok önemlidir. Protein açısından zengin besinler tüketmek, kas gelişimini destekler ve egzersizlerin daha etkili olmasını sağlar. Aşağıda bazı beslenme önerileri bulunmaktadır:

Kalça büyütme egzersizlerini düzenli olarak yapmanın yanı sıra, beslenme düzeninize de önem vererek daha hızlı ve etkili sonuçlar alabilirsiniz.