Boyun Ağrısı Egzersizleri veYöntemleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Boyun Ağrısı Egzersizleri veYöntemleri

Boyun Ağrısı Egzersizleri, Sağlıklı bir boyun için 15 dakikalık bir boyun egzersizleri boyun kaslarını güçlenmesini sağlar. Boyunun duruş şeklini düzelterek boyunun hareketlerini çoğaltır ve arttırır. Boyun ameliyatı olan kişiler ve uzun süreli boyunluk kullananlar mutlaka bu egzersiz yapmalıdır. Boyun egzersizi omuzdaki ve sırtınızdaki gerginlik oluşumunu ortadan kalkmasını sağlar. 15 dakikalık egzersiz düzenlemesi. Her gün 1 ya da 2 kez yalnız 15 dakika yapılarak sağlıklı bir boyuna sahip olabilirsiniz. Özellikle de sabah yapılması çok daha iyi olur. Egzersizleri 2 ya da 3'e ayırarak evde, işte yapabilirsiniz. Git gide sayı kontrollü bir şekilde çoğaltılabilir.


Boyun ağrısı egzersizleri nelerdir?

  • Sandalyede oturarak, başınızı yavaş yavaş sağa döndürerek 3 saniye bu şekilde durun. Sonra aynı hareketi sol tarafa doğru dönerek tekrarlayın. Bu hareketi bir günde en az 5 kez tekrarlayın ve dinlenin.
  • Sandalyede oturarak, başınızı yavaş yavaş çeneniz göğsünüze değecek kadar ön kısma doğru eğmeye çalışın ve dinlenin. Başınızı yavaş yavaş ensenize yani geriye doğru itekleyin ve dinlenin. Her gün en az 5 defa tekrarlayın.
  • Sandalyede oturarak, başınızı yavaş yavaş kulağınız omzunuza değecek şekilde sağa ve sola doğru eğin. Bir az dinlenin ve her gün en az 5 kez tekrarlayın.
  • Sandalyede oturarak, başınızı yavaşça saat yönünde geniş bir çember çizecek biçimde döndürün. Ters yönde de en az 3 defa tekrarlayın.
  • Sandalyede oturarak, elinizi alnınıza dayayın ve başınızı öne doğru itilmeye çalışın bu işlemi yaparken de ellerle engel olunmaya çalışın. 10'a kadar sayılır ve en az 3 kez tekrarı yapılır.
  • Sandalyede oturarak, elinizi bu defa enseye koyup, baş arka tarafa doğru itilirken ellerle mâni olmaya çalışın. 10 kez sayılır ve en az 3 kez tekrar yapılır. Bu hareket yana doğru eğilerek de tekrar yapılır.
  • Sandalyede oturarak, ellerinizi kollar yere paralel olacak biçimde göğüs üstünde birleştirin ve birbirine bastırın. 10 kez sayarak bu şekilde tutun sonra bırakıp rahatlayın ve dinlenin en az 5 kez daha yapın. Aynı şekilde durarak elleriniz birbirinden ayırmaya çalışın.
  • Ayakta dik durun ve elinize bir sopa alıp dirsekleriniz gergin iken sopayı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
  • Ayakta dik dururken avuç içlerinizi duvara dayanarak dirseğinizi bükmeden duvara doğru yavaşça abanıp vücudunuzu tartın.
  • Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız. Başınızın altına ince bir yastık alarak daha rahat edersiniz. Dirsekleri yere değdirmeden ve kaldırmadan tam yana doğru açın ve ellerinizi havaya kaldırın. Dirsekleriniz 90 derece açılı bir şekilde yerden kaldırmadan yukarı aşağı doğru hareket ettirin.
  • Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız. Başınızın altında ince yastıkla daha rahat edebilirsiniz.
  • Başınızı bedeninizle beraber yukarı doğru kaldırmaya deneyin ve bir az dinlenin. En az 5 kez tekrarlayın.

Boyun Ağrısı Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik Durmak İçin Egzersizler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Egzersiz Aletleri Çeşitleri

Egzersiz Aletleri Çeşitleri

Dik Duruş Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Duruş Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Diyafram Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Diyafram Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Diksiyon Egzersizleri ve Hareketleri

Diksiyon Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Siyatik Egzersizleri ve Hareketleri

Siyatik Egzersizleri ve Hareketleri

El Egzersizleri ve Hareketleri

El Egzersizleri ve Hareketleri

El egzersizi, ile parmaklarımızı kuvvetlendirerek, elimizde bulunan uyuşma ve ağrılardan kurtulabiliriz. El egzersiz ile parmağımızdaki kaslar kuvvetlenerek; ortaya çıka[...]

Menisküs Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Menisküs Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Menisküs egzersizleri, uyluk kemiği ile kaval kemiği arasında bulunan yassı şeklindeki bölgeye menisküs adı verilmektedir. Menisküsler her iki dizin iç ve dış tarafın[...]

Kalça Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça egzersizleri, çeşitli amaçlar için yapılabilir. Top yuva eklemi olan kalçada uyluk kemiği başıyla leğen kemiğindeki yuvanın uyumu, sabitliği, mekaniğiyle ortay[...]

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri, Hamilelik döneminde yapılan egzersizin faydası tartışılmaz fakat yine de anne adayı yapacağı egzersiz hareketler için mutlaka doktorunda[...]

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik tedavi egzersizleri, Su içinde yapılan egzersizler hastanın daha dirençli çalışmasına neden olup kişilerin kas kuvvetinde artış sağlarken, kas guruplarında suyun[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6