Boyun Ağrısı Egzersizleri
Boyun ağrısı, modern yaşamın getirdiği en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Uzun süre bilgisayar başında oturmak, yanlış duruş pozisyonları ve stres gibi faktörler boyun ağrılarına sebep olabilir. Bu makalede, boyun ağrısını hafifletmek ve önlemek için yapabileceğiniz egzersizleri ele alacağız.
Boyun Egzersizlerinin Önemi
Sağlıklı bir boyun için düzenli egzersizler çok önemlidir. Boyun kaslarının güçlenmesini sağlar, duruş bozukluklarını düzeltir ve boynun hareket kabiliyetini artırır. Özellikle boyun ameliyatı geçiren kişiler ve uzun süreli boyunluk kullananlar için bu egzersizler vazgeçilmezdir. Boyun egzersizleri, aynı zamanda omuz ve sırt bölgesindeki gerginliği azaltarak genel bir rahatlama sağlar.
Boyun Ağrısı Egzersizleri
- Sandalyede oturarak, başınızı yavaş yavaş sağa döndürün ve 3 saniye bu pozisyonda kalın. Aynı hareketi sola doğru da tekrarlayın. Bu hareketi günde en az 5 defa yapın.
- Sandalyede oturarak, başınızı yavaşça öne eğin, çeneniz göğsünüze değecek şekilde. Daha sonra başınızı yavaşça geriye doğru iterek dinlenin. Bu hareketi günde en az 5 defa tekrarlayın.
- Sandalyede oturarak, başınızı yavaşça sağa ve sola doğru eğin, kulağınız omzunuza yaklaşacak şekilde. Her iki yönde de en az 5 defa tekrarlayın.
- Sandalyede oturarak, başınızı yavaşça saat yönünde geniş bir çember şeklinde döndürün. Aynı hareketi ters yönde de en az 3 defa tekrarlayın.
- Sandalyede otururken, elinizi alnınıza dayayın ve başınızı öne doğru itmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle direnç uygulayın. 10'a kadar sayın ve en az 3 kez tekrarlayın.
- Sandalyede oturarak, elinizi enseye koyup başınızı geriye doğru itmeye çalışın, bu sırada ellerinizle direnç uygulayın. 10'a kadar sayın ve en az 3 kez tekrarlayın. Aynı hareketi yana doğru eğerek de yapabilirsiniz.
- Sandalyede oturarak, ellerinizi kollar yere paralel olacak şekilde göğsünüzün üstünde birleştirin ve birbirine bastırın. 10'a kadar sayarak bu pozisyonda kalın, sonra bırakıp rahatlayın. Bu hareketi en az 5 kez tekrarlayın. Aynı şekilde durarak ellerinizi birbirinden ayırmaya çalışın.
- Ayakta dik durun ve elinize bir sopa alarak dirsekleriniz gergin iken sopayı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
- Ayakta dik dururken, avuç içlerinizi duvara dayanarak dirseklerinizi bükmeden duvara doğru yavaşça abanıp vücudunuzu tartın.
- Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatın. Başınızın altına ince bir yastık koyarak daha rahat edebilirsiniz. Dirseklerinizi yere değdirmeden ve kaldırmadan tam yana doğru açın ve ellerinizi havaya kaldırın. Dirsekleriniz 90 derece açılı bir şekilde yerden kaldırmadan yukarı aşağı doğru hareket ettirin.
- Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatın. Başınızın altında ince bir yastıkla daha rahat edebilirsiniz.
- Başınızı bedeninizle beraber yukarı doğru kaldırmaya çalışın ve biraz dinlenin. Bu hareketi en az 5 kez tekrarlayın.
|
.jpg "Vücut Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Egzersiz Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
Bu boyun ağrısı egzersizlerini uyguladığımda, sandalyede oturarak başımı saat yönünde geniş bir çember şeklinde döndürdüğümde başım dönüyor ve midem bulanıyor. Bu normal mi yoksa bir şeyleri yanlış mı yapıyorum?
Cevap yazEgzersizlerin Doğru Yapılıp Yapılmadığı
Görünüşe göre, başınızı döndürme hareketi sırasında rahatsızlık hissediyorsunuz. Bu tür egzersizlerde baş dönmesi ve mide bulantısı, genellikle hız veya hareketin aşırıya kaçmasından kaynaklanabilir. Egzersizlerinizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmayı deneyin.
Vücut Dengesinin Önemi
Vücudunuzun bu tür hareketlere alışması zaman alabilir. Baş dönmesi, denge sisteminizin henüz bu tür hareketlere adapte olmamasından kaynaklanıyor olabilir. Egzersizlerinizi yaparken, hareketlerinizi yavaşlatmak ve durduğunuzda birkaç saniye beklemek faydalı olabilir.
Bir Uzmanla Görüşme
Eğer bu durum devam ederse veya rahatsızlığınız artarsa, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Özellikle baş dönmesi ve mide bulantısı gibi belirtiler, altta yatan başka sağlık sorunlarının göstergesi olabilir. Sağlıklı bir egzersiz programı için profesyonel bir rehberlik almak her zaman iyi bir fikirdir.