Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel güçlendirme egzersizleri, Genellikle sırtta ve belde görülen ağrılar sonucu yapılan egzersizler ve hareketlerden oluşur. Bel kasları vücutta en zor geliştirilen kas kitleleridir. Özellikle doktorlar, bel fıtığı hastalarına bel kaslarının kuvvetlendirilmesi için hareketler vermektedir. Bel kası güçlendirmesi çok basit fakat bir o kadar da dikkat edilmesi gereken hareketlerden oluşur. Bel kasları için en olumlu egzersiz ayakta dik bir şekilde durup, göğüsler hafif dışarıda çıkacak şekilde ve eller göğüste birleşik, 90 derecelik bir açı olacak durumda eğilip kalkmaktır. Bu hareket Bel kaslarınızı en etkili olarak güçlendirmenizi sağlayacaktır. Belli bir süre sonra ağrılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır.

Diğer bir hareket de bacak açma hareketi bu harekette çok etkili ve güzel bir harekettir. Bacaklarınız omuz hizasında açarak ve ellerinizi göğüste birleştirip sırayla önce sağ ayağı arkaya doğru 45 derece açın. Bu hareketi 10 tekrar yapmanız çok faydalı olacaktır. Kalça ve bel kaslarınızın gelişmesi adına çok yararlı bir harekettir. Bu hareketin bilinçsiz ve dikkatsiz bir şekilde yapılması da çok zararlıdır. Bel kasları güçlendirmesinde en yararlı diğer bir hareket ise Bacaklar omuz hizasından açarak, dizler kırılmayacak durumda eller çapraz bir şekilde ayak parmak uçlarına değdirilir. Bu hareketi yaparken çok dikkatli davranmalısınız, aksi takdirde bel fıtığı veya belinde hafif kasılma olan kişilerin hareketi kaydırması ya da yanlış yapması kötü sorunlar ortaya çıkarabilmektedir. Aynı zamanda günlük olarak yapabileceğiniz en basit hareketlerden biri de çömelip kalkmaktır. Bel kaslarınızı güçlendirmek adına çok tesirli bir harekettir.

Ayrıca bel güçlendirme egzersizleri için, Bir spor salonuna da gidebilirsiniz. Uzmanların göstereceği bel hareketleri de çok yararlı ve bel kası güçlendirmek adına isabetli olacaktır. Sizlere yaşantımdan örnek verecek olursam bel fıtığı rahatsızlığım bulunmakta ve hemen ilk önce fizik tedaviye başvurmak istemiştim. Ancak bir spor salonuna giderek bel güçlendirme egzersizleriyle dayanıklı hale getiririm dedim ve hemen spor salonuna başladım şu anda bel fıtığı rahatsızlığım olduğuna da inanmıyorum, o derece kaslar güçleniyor ve ağrılarınız belli bir süre içinde geçiyor. Spor salonuna gittiğinizde bilinen ve kaliteli bir hoca ile çalışmanızda da faydalı olacaktır.

Ayrıca bel güçlendirmek için karın kaslarınızın da güçlü olması oldukça önemlidir. Onun için karın kası çalışmanız da sizin için yararlı olacaktır. Özellikle spor salonlarında herhangi bir rahatsızlığınız yok ise en mükemmel hareket olacaktır. Bel kaslarınızın maksimum olarak çalışmasını sağlamaktadır. Ancak herhangi bir bel rahatsızlığınız varsa yarardan çok zararı olabilir. Yapacağınız Hareketi kısaca anlatacak olursak zorlanmadan bir demir çubuğa kaldırabileceğiniz kadar takılan ağırlık olacak sonrasında, ayaklar omuz paralelinde olacak şekilde dizler bükülmeden vücut 90 derecelik açı yaparak demir çubuk kaldırıp, indirilmelidir. Bel kaslarınızı güçlendirerek sürekli kuvvetli olarak kalması için egzersizlerinizi sürekli olarak yapmalısınız. Ara verdiğinizde bel kaslarınızı zaman geçtikçe güçten düşürecektir ve eski güçsüz haline dönecektir. Bel kasları vücudun çok önemli merkezini oluşturduklarından dolayı bir Uzman veya bir doktorun denetiminde egzersiz yapılması çok önemlidir. Bel kaslarınızı güçlü tutmak vücudunuzun duruşuna çok etkili olacağından yanlış bir şekilde yapılan her egzersiz vücut duruşunuzun bozulmasına da sebep olacaktır.

Bel Güçlendirme Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Egzersiz Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Meme Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Meme Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Pc Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Pc Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Ucu Kaldırma Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Ucu Kaldırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Açma Egzersizleri Tarifi ve Malzemeleri

Ses Açma Egzersizleri Tarifi ve Malzemeleri

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Vertigo Egzersizleri ve Hareketleri

Vertigo Egzersizleri ve Hareketleri

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Tenisçi Dirseği Egzersizleri ve Hareketleri

Tenisçi Dirseği Egzersizleri ve Hareketleri

Tenisçi Dirseği, Halk dilinde tenisçi dirseği olarak yaygın olarak bilinen Lateral Epikondilit çok yaygın olmayan daha çoğunlukla tenisçilerde görülmektedir. Ayrıca di[...]

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom egzersizleri; Rom kelimesinin açılımı olan Range Of Motion egzersizlerinindir. Diğer adı Aktif, Pasif hareketler olarak bilinmektedir. Vücudumuzun frontal, sagital ve tr[...]

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel egzersizleri, bel ağrısı birçok kişinin ortak şikâyetlerinden biridir. Bel ağrısı, kireçleme, romatizma, kas spazmı, bel kayması, kemik erimesi, omurlarda kırık,[...]

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Hızlı Okuma egzersizleri, Gözlerimizin hareket etmesini ve onların kıvraklığını sağlayan kaslar bulunmaktadır. Bireyler öğrenmelerinin büyük bir kısmını gözlerin[...]

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge egzersizleri, bebeklik günlerimize geri döndüğümüz zaman yürümeyi önce emekleyerek sonra düşe kalka öğrenmiştik ve iki ayağımız üzerinde dengede durabilmek [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6