| Bel güçlendirme egzersizleri, genellikle sırt ve belde görülen ağrılar sonucu yapılan egzersizler ve hareketlerden oluşur.
Bel kasları, vücutta en zor geliştirilen kas kitleleridir.
Özellikle doktorlar, bel fıtığı hastalarına bel kaslarının kuvvetlendirilmesi için hareketler vermektedir.
Bel kası güçlendirmesi çok basit fakat bir o kadar da dikkat edilmesi gereken hareketlerden oluşur.
Önerilen Bel Güçlendirme Egzersizleri
1. Ayakta Eğilip Kalkma Hareketi
Bel kasları için en olumlu egzersiz, ayakta dik bir şekilde durup, göğüsler hafif dışarıda olacak şekilde ve eller göğüste birleşik, 90 derecelik bir açı olacak durumda eğilip kalkmaktır.
Bu hareket, bel kaslarınızı en etkili şekilde güçlendirmenizi sağlar.
Belli bir süre sonra ağrılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır.
2. Bacak Açma Hareketi
Diğer bir hareket de bacak açma hareketidir.
Bu hareket de çok etkili ve güzel bir harekettir.
Bacaklarınızı omuz hizasında açarak ve ellerinizi göğüste birleştirip sırayla önce sağ ayağı arkaya doğru 45 derece açın.
Bu hareketi 10 tekrar yapmanız çok faydalı olacaktır.
Kalça ve bel kaslarınızın gelişmesi adına çok yararlı bir harekettir.
Bu hareketin bilinçsiz ve dikkatsiz bir şekilde yapılması da çok zararlıdır.
3. Ayak Parmaklarına Dokunma Hareketi
Bel kasları güçlendirmesinde en yararlı diğer bir hareket ise, bacaklar omuz hizasından açarak, dizler kırılmayacak durumda eller çapraz bir şekilde ayak parmak uçlarına değdirilir.
Bu hareketi yaparken çok dikkatli davranmalısınız.
Aksi takdirde bel fıtığı veya belinde hafif kasılma olan kişilerin hareketi kaydırması ya da yanlış yapması kötü sorunlar ortaya çıkarabilmektedir.
4. Çömelip Kalkma Hareketi
Günlük olarak yapabileceğiniz en basit hareketlerden biri de çömelip kalkmaktır.
Bel kaslarınızı güçlendirmek adına çok tesirli bir harekettir.
Spor Salonunda Bel Güçlendirme
Ayrıca bel güçlendirme egzersizleri için bir spor salonuna da gidebilirsiniz.
Uzmanların göstereceği bel hareketleri de çok yararlı ve bel kası güçlendirmek adına isabetli olacaktır.
Yaşantımdan örnek verecek olursam, bel fıtığı rahatsızlığım bulunmakta ve hemen ilk önce fizik tedaviye başvurmak istemiştim.
Ancak bir spor salonuna giderek bel güçlendirme egzersizleriyle dayanıklı hale getirdim ve şu anda bel fıtığı rahatsızlığım olduğuna da inanmıyorum.
O derece kaslar güçleniyor ve ağrılarınız belli bir süre içinde geçiyor.
Spor salonuna gittiğinizde bilinen ve kaliteli bir hoca ile çalışmanızda da faydalı olacaktır.
Karın Kaslarının Önemi
Ayrıca bel güçlendirmek için karın kaslarınızın da güçlü olması oldukça önemlidir.
Onun için karın kası çalışmanız da sizin için yararlı olacaktır.
Özellikle spor salonlarında herhangi bir rahatsızlığınız yok ise en mükemmel hareket olacaktır.
Bel kaslarınızın maksimum olarak çalışmasını sağlamaktadır.
Ancak herhangi bir bel rahatsızlığınız varsa yarardan çok zararı olabilir.
Yapacağınız hareketi kısaca anlatacak olursak, zorlanmadan bir demir çubuğa kaldırabileceğiniz kadar takılan ağırlık olacak, sonrasında ayaklar omuz paralelinde olacak şekilde dizler bükülmeden vücut 90 derecelik açı yaparak demir çubuk kaldırıp indirilmelidir.
Egzersizlerin Sürekliliği
Bel kaslarınızı güçlendirerek sürekli kuvvetli olarak kalması için egzersizlerinizi sürekli olarak yapmalısınız.
Ara verdiğinizde bel kaslarınızı zaman geçtikçe güçten düşürecektir ve eski güçsüz haline dönecektir.
Bel kasları, vücudun çok önemli merkezini oluşturduklarından dolayı bir uzman veya bir doktorun denetiminde egzersiz yapılması çok önemlidir.
Bel kaslarınızı güçlü tutmak, vücudunuzun duruşuna çok etkili olacağından yanlış bir şekilde yapılan her egzersiz vücut duruşunuzun bozulmasına da sebep olacaktır.
|
.jpg "Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri")
