Bel fıtığı, günümüzde birçok insanın yaşadığı yaygın bir rahatsızlıktır. Genellikle ağır işlerde çalışmak, yanlış duruş ve ani hareketler sonucu belin incinmesi ile oluşur. Bel fıtığı, omurlar arasındaki disklerin yerinden kayarak sinirlere baskı yapması ile meydana gelir. Bu durum, sinirlerin sıkışmasına ve etrafındaki kasların sertleşmesine sebep olur. Fıtık, hangi tarafta oluşursa, o taraftaki kalçadan bacağa doğru bir ağrı ve baskı hissedilir. Bu ağrı topuğa kadar ulaşabilir. Bel fıtığı, şiddetli ağrılar ve hareket kısıtlılığı ile karakterizedir. Bu ağrılar oldukça zor ve dayanılmaz olabilir. Bazı durumlarda, bel fıtığı ağrısı sadece bacaklarda hissedilebilir ki bu nadir görülen bir durumdur. Ayrıca, bel fıtığı olan kişilerde bazen boyun fıtığı da görülebilir. Bel, vücudumuzun en önemli unsurlarından biridir. Bu nedenle, bel fıtığından korunmak için kendimize dikkat etmeli ve düzenli olarak egzersiz yapmalıyız.
Bel fıtığında egzersiz çok önemlidir. Peki, bu egzersizler nasıl yapılır, öğrenmek ister misiniz?
Bel Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır? - Sırt üstü bir yere uzanın ve kollarınızı yanlara, bacaklarınızı aşağıya doğru uzatarak iyice gerin. Aynı pozisyonda kollarınızı yukarıya, bacaklarınızı aşağıya doğru gerin.
- Sırt üstü pozisyonda bacağınızı katlayın ve ellerinizle tutarak yavaşça göğsünüze doğru çekin. Çektiğiniz dizi bırakıp diğer dizinizi de aynı şekilde yapın. Bu hareketi her iki dizinizi birden çekerek de yapabilirsiniz.
- Sırt üstü yatar pozisyonda bir dizinizi katlayın, diğer dizi düz bırakın. Sonra düz olan bacağı yavaşça yukarıya kaldırın. Diğer bacak için de aynı işlemi tekrarlayın.
- Ayağa kalkın ve bir duvarın önüne geçin. Duvar ile aranızda biraz mesafe bırakın. Ayaklarınızı ve topuklarınızı hareket ettirmeden ellerinizi duvara dayayın ve dirseklerinizi bükerek gelip gidin.
- Düz bir yere sırt üstü uzanın, ayak tabanlarınız yere gelecek şekilde dizlerinizi katlayın. Sonra bel bölgenizi yerden kaldırın. Bu hareketi yaklaşık on defa tekrarlayabilirsiniz.
- Ayağa kalkın ve sırtınızı duvara dayayın. Çenenizi öne doğru, karnınızı içe çekerek, ayaklarınızı yere sabitleyip kaldırmadan, boyunuzu uzatmaya çalışın ve vücudunuzu iyice gerin. Bu pozisyonda 5 saniye kadar bekleyin. Bu hareketi on defa tekrarlayabilirsiniz.
- Sırt üstü bir yere uzanın ve dizlerinizi ve kollarınızı yere sabitleyin. Yardım almadan başınızı yavaşça kaldırın. Bu pozisyonda üç saniye kalın ve indirin. Bu hareketi beş altı defa tekrarlayın.
- Emekleme pozisyonu alın ve sırtınızı çukurlaştırın, iyice kamburlaştırın ve üç saniye bekleyin. Aynı pozisyonda bir kolunuzu öne doğru uzatın ve diğerini dirsekten bükün. Aynı işlemi diğer kol için de yapın.
- Ayağa kalkın ve bir tabureye dik olarak oturun. Kollarınızı yukarıya kaldırın ve belden itibaren sağa sola beş altı defa hareket ettirin.
- Otururken sert ve dik sandalyelerde oturun. Bu, omurganızı dik tutar ve ağrıyı azaltır. Yatarken yatağınızın sert olmasına dikkat edin. Sert yataklar bele oldukça iyi gelir.
Bel fıtığı egzersizlerini düzenli olarak yapmak, hem ağrıları azaltır hem de omurganızı güçlendirir. Ancak, bu egzersizleri yaparken dikkatli olmalı ve kendinizi zorlamamalısınız. Herhangi bir ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz, egzersizleri bırakmalı ve bir uzmana başvurmalısınız. |
.jpg "Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Vücut Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg&description=Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri ){kind=link}
Onaran
12 Temmuz 2024 CumaBel fıtığı ağrısı bacaklarımda hissedilince hangi egzersizleri yapmam daha uygun olur?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaOnaran, bel fıtığı ağrısı için yapabileceğiniz bazı egzersizler şunlar olabilir:
1. Kedi-Deve Pozisyonu: Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durarak sırtınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareket, omurganızın esnekliğini artırabilir.
2. Köprü Hareketi: Sırt üstü yatarken dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere basarak kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu egzersiz, sırt ve kalça kaslarını güçlendirir.
3. Diz Göğüse Hareketi: Sırt üstü yatarken bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın, sonra diğer bacak için tekrarlayın. Bu hareket, sırt kaslarınızı esnetir.
Bu egzersizleri yaparken ağrınızın artmamasına dikkat edin ve egzersiz programınıza başlamadan önce bir uzmana danışmayı unutmayın. Geçmiş olsun!