Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo egzersizleri, birçok kadın biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak ister. Poponuzdaki yağ katmanını eriterek kalçalarınızı sertleştirip mükemmel kalçalara sahip olmak için bazı basit egzersizler size yardımcı olabilir. Popo egzersizleri düzenli olarak yapıldığı takdirde kalçadaki değişim fark edilecek düzeyde olacaktır.


Popo egzersizleri nasıl yapılır?

  • Öncelikle emekleme pozisyonuna geçin. Dirseklerinizi bükerek yere sabitleyin. Sağ bacağınızı uzatarak esnetin ve bacağınızı bükmeden düz vaziyette poponuzdan yukarı olacak kadar kaldırıp bu pozisyonda iki saniye bekleyin. Aynı işlemi sol bacağınızla da yaptıktan sonra bu hareketi beş defa tekrar edip başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu hareket kalçanızı şekillendirir ve sıkılaştırır

  • Ayağa kalkarak karnınızı içine çekip gözlerinizin hizasına doğru dümdüz bakın. Sırtınız dik bir konumdayken sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırarak yere eğilin ve sağ elinizle sol ayağınızın parmak ucuna dokunun. Bu pozisyonda iki saniye bekleyip bu hareketi beş defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu hareket dizinizin arka bölgesini inceltir ve popo kaldırır

  • Çömelme vaziyetine geçip sağ diz kapağınızı yere koyarak vücudunuzun üst kısmı ve başınız dik konumda karnınızı içeri çekip yerdeki dizinizi kaldırıp sol diz, sağ diz şeklinde dur kalk yapın ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu hareket kalça ve bacak yağlarını eriterek kasları çalıştırır
  • Yere yüzüstü uzanarak kollarınızı çenenizin altında birleştirin kalçanız ve bacaklarını gererek sağ ayak sol ayak olmak üzere sırasıyla parmak uçlarınızı yere değdirip kaldırın. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu hareket kalçayı sertleştirip yuvarlak bir popoya sahip olmanızı sağlar
  • Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve parmak uçlarınız havada olacak şekilde ayak topuklarınızın üzerinde denge kurarak kalçanızı yavaşça yukarı kaldırıp beş saniye bu pozisyonda kalın ve bu hareketi beş defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken karnınızı içeri çekip kalçanızı sıkın.

Bu hareket popomuzu toparlayarak sarkmasını önler

Bu egzersizleri haftada 3- 4 defa uygulayıp bunlara ek olarak koşmak, bisiklete binmek gibi sporlar kalçanızı sertleştirip toparlayarak aynı zamanda kalori yakmanıza yardımcı olur.

Popo Egzersizleri Yorumları

soru

Suris

29 Ağustos 2018 Çarşamba

Merhaba. Benim popo biraz büyük ve oldukça yürümekte, koşmakta zorlanıyorum. Bu yüzden çok zorluk çekiyorum. En önemlisi mağazaya gidince giyeceğim elbiselerin içine giremiyor ve sürekli sevdiğimi kıyafeti alamıyorum. Çünkü popomun büyüklüğü şekil bozukluğuna sebebiyet vermektedir. Bu yüzden popomu eritmek için ne tür egzersizler yapmam gerekir. İlginiz için teşekkürler.

Cevap yaz
cevap

Ahnes

19 Eylül 2018 Çarşamba

Merhaba, kalçanın vücuda oranla büyük olması tabi ki estetik sorunlara neden olacaktır. Bunun için kalça ağırlıklı egzersizler yaparak aynı zamanda iyi bir diyet uygulamanızı gerektirecektir. Sabırla yapılan egzersizlerden mutlaka sonuç alınabilecektir. Bu egzersizler için ise yukarıdaki yazılara dikkat verebilirsiniz. Yazılara göre egzersizleri yapabilirsiniz.

cevap

Tülek

07 Eylül 2018 Cuma

Merhabalar, kalça büyüklüğünden şikayetinizi spor yaparak büyük yağlı görüntüyü sıkı ve kaslı bir şekle getirebilirsiniz. Bunun için squat, leg press ve iç bacak egzersizlerini beslenme düeninize, protein ağırlıklı dikkat ederseniz sıkılaşmayı fark edeceksinizdir. İyi sporlar.

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Güncel

El Egzersizleri ve Hareketleri

El Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Egzersizleri ve Hareketleri

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Skolyoz Egzersizleri ve Hareketleri

Skolyoz Egzersizleri ve Hareketleri

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Kamburluk Egzersizleri ve Hareketleri

Kamburluk Egzersizleri ve Hareketleri

Kamburluk Egzersizleri, kamburluk kişiyi gerçekten oldukça rahatsız eden bir hastalık türüdür. Genellikle her kişi hem dik durmayı hem de dik görünmek ister. Fakat gün[...]

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo egzersizleri, Kardiyo kardiyovasküler sisteminin çalışmasını sağlayan spor dalının yani egzersizlerin adıdır. Kardiyonun kelime anlamı kalp ve kan damarlarını[...]

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Ön çapraz bağ egzersizi, Menüsküs ve çapraz ön bağlarında zedelenme olan kişilerin dizlerini tam olarak kuvvetlendirmeden yoğun ayakta kaldığı işlere başlaması, a�[...]

Hızlı Kilo Verme Egzersizleri ve Hareketleri

Hızlı Kilo Verme Egzersizleri ve Hareketleri

Hızlı kilo verme egzersizleri, günümüzde yaşanılan en büyük sorun haline gelen kilolar özellikle bayanlar için bir kabusa dönmüştür. Birçok bayanın hızlı kilo ve[...]

Diksiyon Egzersizleri ve Hareketleri

Diksiyon Egzersizleri ve Hareketleri

Diksiyon egzersizleri, diksiyon sesleri, sözleri, vurguları, anlam ve heyecan duraklarını kurallarına uygun olarak bir biçimde söyleme olarak tanımlanır. Güzel ve etkili [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6