Vertigo Egzersizleri Vertigo, baş dönmesi ile kendini gösteren bir sağlık sorunudur ve birçok hastalığın belirtisi olarak ortaya çıkabilir. Vertigo yaşayan bireyler, dengesizlik nedeniyle düşme riski yaşayabilirler. Vertigo egzersizleri, bu durumu kontrol altına almak için evde yapılabilecek faydalı yöntemlerdir. Ancak, egzersizler vertigonun şiddetine bağlı olarak zorlayıcı olabilir. Bu nedenle, egzersizlere başlarken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunmaktadır. Bu makalede, vertigo egzersizlerinin nasıl yapılacağına dair ayrıntılı bilgiler sunulmaktadır. Vertigo Egzersizlerine Genel Bakış Vertigo egzersizleri, dengeyi sağlamaya yönelik basit hareketler içerir. Ancak, bu egzersizler sırasında yavaş ve kontrollü hareket etmek önemlidir. Egzersizlere başlarken düşme ihtimaline karşı önlem almak da gereklidir. Aşağıda bazı temel vertigo egzersizleri ve açıklamaları verilmiştir: Temel Vertigo Egzersizleri
Renberg Egzersizi Ayaklar ve kollar aynı anda yana doğru açılır ve bu şekilde yaklaşık 30 saniye beklenir. Egzersizi günde iki defa tekrarlayabilirsiniz. Ayakta Sallanma Egzersizi Ayaktayken ayaklar ile kollar aynı anda hafifçe yana doğru açılır. Ağırlık öne ve arkaya doğru eğilerek hareket edilir. Hareketler yavaş yavaş alıştıkça uzatılabilir. Egzersiz günde iki kez 20'şer kere tekrarlanır. Yerinde Yürüme Egzersizi Ayakta normal bir şekilde durulur. Dizler yukarı doğru kaldırılarak olduğunuz yerde yürünür. Bu hareket 20 kez aralıksız bir şekilde tekrarlanır. Yerinde Dönme Egzersizi Ayaklar birbirinden hafif bir şekilde ayrılır. Yarım daire şeklinde kişi kendi ekseni etrafında döner. Hareket 5 kez tekrarlanır. Baş önce sağa çevrilir, daha sonra sola çevrilir. Baş hangi tarafa çevrildiğinde daha çok dönüyorsa o yöne daha fazla yoğunlaşarak devam edilir. Ayakta Baş Hareketleri Ayaklar birbirine bitişik hale getirilir ve baş önce yukarıya sonra aşağıya doğru hareket ettirilir. Daha sonra baş önce aşağıya sonra yukarıya hareket ettirilir. Bu hareketler 10'ar kez tekrarlanır. Yürüme Egzersizleri
Vertigo egzersizlerine ilk başladığınızda yanınızda birinin olması ya da düşme ihtimaline karşı çevrede zarar verme ihtimali olan objelerin kaldırılmasında fayda vardır. Vertigo egzersizlerini düzenli olarak yaparak dengenizi ve baş dönmenizi kontrol altına alabilirsiniz. Ancak, egzersizlere başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir. Bu sayede, egzersizlerin sizin için uygun olup olmadığını öğrenebilir ve gerektiğinde alternatif tedavi yöntemleri hakkında bilgi alabilirsiniz. |
.jpg "Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Egzersiz Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
.jpg "Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
Reşad
23 Temmuz 2024 SalıVertigo egzersizlerine başlarken düşme ihtimaline karşı nasıl önlemler alabilirim ve ilk başladığımda yanımda mutlaka birinin olması gereklimi?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıMerhaba Reşad,
Vertigo egzersizlerine başlarken güvenliğinizi sağlamak için birkaç önlem alabilirsiniz. İlk olarak, egzersizleri yumuşak bir yüzeyde, örneğin bir yoga matı veya halı üzerinde yapmanız düşme riskini azaltabilir. Ayrıca, etrafınızda tutunabileceğiniz sabit objeler bulundurmak da faydalı olabilir. İlk başlarda yanınızda birinin olması ise güvenliğiniz açısından önemlidir. Bu kişi, olası bir düşme durumunda size destek olabilir ve acil bir durumda yardım çağırabilir. Egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve onun önerilerini almanız da önemlidir.
Sağlıklı günler dilerim!