Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri, Günlük hayatımızda çoğu zaman can sıkıcı olaylar yaşarız. Olmadık şeylere sinirlerimiz bozulur, gerginlik halinde her an kötü bir şey olacak korkusu yaşanır. Bu gerginlikler ve olumsuz etkiden kurtulmak için gevşeme egzersizlerine ihtiyaç vardır. İçinde bulunduğumuz gergin ortamdan kurtulmak için vücudu gevşetmek gerekir. Gerginlik anında olduğu gibi, normal zamanlarda, zihinde dinginlik ve vücutta rahatlama için gevşeme egzersizleri yapılmalıdır.


Gevşeme egzersizleri


Yere sırtüstü uzanıp gözlerinizi kapayın. Vücudunuzu tümüyle rahat, serbest ve gevşek bırakın. Bu gevşeme egzersizlerini yapan bir kimse, iyi bir sonuç alamadığı, hareketleri başaramadığının farkına varsa bile asla umutsuzluğa kapılmamalıdır. Bunu düzeltebilecek yine kendisidir. Engelleri gidermeye çalışmak mümkündür. Birkaç deneme daha yapılmalıdır.


Kol, bel, karın ve bacak hareketleri


Kol kaslarınızın bütünü ile gevşemesini denemek için kolları yukarı doğru kaldırılarak, sanki kollarınızda hiç güç kalmamış gibi yavaş yavaş aşağı öne doğru yere paralel gelecek biçimde bırakılmalı, aynı yavaşlıkta yana doğru ve tekrar öne ve yukarı doğru kaldırın. Bu hareket tekrar tekrar yapılmalı ve olabildiğince yavaş yavaş yapılmalıdır. Dik durarak ayak parmakları üstünde en yavaş haliyle esneyin ve bunu defalarca tekrarlayınız.

Bacaklar, bel ve karın kasların bölgesinde gevşemek için, dik durarak, kollar öne doğru ayak tabanı yerde yapışık biçimde yavaş yavaş, diz üstüne çömelip tekrar kalkmak gerekir. İlk yapıldığında bel ve bacak kaslarının zorlandığı hissedilecektir fakat sonradan alışılır. Tekrar tekrar yapılarak bacak kaslarının, kuyruk sokumu ve karın bölgesi kasları gevşemeye başlar. Yere sırt üstü uzanarak, ayaklar bitişik halde, kollar ise bacaklara yapışık, dizleri kırmadan bacakları belden yavaş yavaş kaldırıp indirerek harekete devam edilebilir.


Boyun Hareketleri

  • Kasılmış veya gerilmiş bir boyun, nefes alınmasına engel teşkil eder. Dik olarak, yani bele rastlayan beş omur kemiğini dik tutarak otururken düşük duran omuzlardan kollar yanlara sarkıtılmalıdır ve bu arada elleri avuçlar yukarı dönük olarak, dizler üzerine oturulup kürek kemiklerini birbirine yaklaştırıp uzaklaştırılmalıdır. Bu gevşeme esnasında baş, sanki dengesini kaybetmiş gibi önce öne, sonra da arkaya doğru yıkılarak vakit geçirip, sapında bükülmüş lale gibi eğilin. Başın öne düşme başlangıcında alınan nefesi veriniz.
  • Omuzlarınızı bir yuvarlak çizecek şekilde önden arkaya doğru çevirin.
  • Kollarınızı iyice gevşeterek vücudunuzun uzunluğunca serbest bıraktıktan sonra, ellerinizi avuç içleri dışa dönük olarak iki yöne çevirip böylece onların hareketini sağlayın.
  • Başınızı yavaş yavaş önce sağa çevirin ve derin nefes alıp tuttuktan sonra sola çevirin ve nefesiniz bırakınız. Boyun kaslarını sıkmadan bunu tekrarlayın.
  • Birçok kere ağzınız açık olarak, başınızı arkaya doğru atınız.
  • Boynunuzu ağzınız açık olarak iki yöne birçok kez döndürün. Başınız dönerse bu hareketi oturarak da yapabilirsiniz. Bu sırada ağzınızı hafifçe açık tutun. Bu alıştırma vücuda bir rahatlık sağlayarak beyine kan gitmesini sağlayacaktır.

Gevşeme Egzersizleri Yorumları

soru

Alatan

07 Eylül 2018 Cuma

Egzersiz insan vücudunu rahatlatıyor fakat çok merak etmişimdir yoga yada gevşeten egzersizler varmı gercekten rahatliyormu insanlar bunları yapınca

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Kas Egzersizleri ve Hareketleri

Kas Egzersizleri ve Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Egzersiz Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Selülit İçin Egzersiz ve Hareketler

Selülit İçin Egzersiz ve Hareketler

Güncel

Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Mide Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Mide Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Vücut Egzersizleri ve Hareketleri

Vücut Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Mentalup Beyin Egzersizleri ve Yöntemleri

Mentalup Beyin Egzersizleri ve Yöntemleri

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Egzersiz Çeşitleri Türleri ve Özellikleri

Egzersiz Çeşitleri Türleri ve Özellikleri

Egzersiz Çeşitleri, vücudun bütün bölümlerini sağlık açısından daha iyi bir düzeye getirmek için yapılan kas hareketleridir. Direnci sağlamak için esneme hareketle[...]

Egzersiz Fizyolojisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Fizyolojisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Egzersiz fizyolojisi, fizyolojik etkinliklerin alt kısmında yatan fizyolojik mekanizmanın incelendiği bilim dalıdır. Egzersiz fizyolojisi atletlerde, spor antrenmanlarında m[...]

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri, Hamilelik döneminde yapılan egzersizin faydası tartışılmaz fakat yine de anne adayı yapacağı egzersiz hareketler için mutlaka doktorunda[...]

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol egzersizleri, spor ve egzersiz yapmayıp kol kaslarını fazla çalıştırmamak maalesef ki havaya kaldırdığınızda yerçekimine dayanamayan, görünüşünüzü etkileyen[...]

Yüz Felci Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Yüz Felci Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Yüz felci egzersizleri, yüzdeki sinirsel liflerin zedelenmesi neticesi yüzün mimik adalelerindeki davranış kaybına yol açan yüzdeki felcin rehabilitasyonu içindir. Bu fel[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6