Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri

Günlük yaşamda çoğu zaman stresli ve can sıkıcı olaylarla karşılaşırız. Bu tür durumlarda sinirlerimiz bozulur ve sürekli gerginlik hissederiz. Gerginlik anında oldukca kötü bir şey olacak korkusu yaşanır. Bu olumsuz etkilerden kurtulmak için gevşeme egzersizlerine ihtiyaç vardır. İçinde bulunduğumuz gergin ortamdan kurtulmak ve vücudu rahatlatmak önemlidir. Gevşeme egzersizleri, sadece gerginlik anlarında değil, zihinsel dinginlik ve bedensel rahatlama sağlamak için de yapılmalıdır.

Gevşeme Egzersizlerinin Önemi

Gevşeme egzersizleri, stres ve anksiyetenin azaltılmasında, uyku kalitesinin artırılmasında ve genel olarak yaşam kalitesinin iyileştirilmesinde önemli bir rol oynar. Bu egzersizler, vücuttaki gerginliği azaltarak zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlar. Düzenli olarak yapıldığında, gevşeme egzersizleri stresle başa çıkma yeteneğinizi artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

Gevşeme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Yere sırtüstü uzanın ve gözlerinizi kapayın. Vücudunuzu tamamen rahat, serbest ve gevşek bırakın. Bu gevşeme egzersizlerini yapan bir kişi, ilk denemelerde iyi bir sonuç alamasa bile umutsuzluğa kapılmamalıdır. Bu durum düzeltebilir ve engelleri gidermeye çalışmak mümkündür. Birkaç deneme daha yapılmalıdır.

Kol, Bel, Karın ve Bacak Hareketleri

Kol kaslarınızın tamamen gevşemesini sağlamak için kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Sanki kollarınızda hiç güç kalmamış gibi yavaşça aşağıya, yere paralel gelecek şekilde bırakın. Aynı yavaşlıkta yana doğru ve tekrar öne ve yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi tekrar tekrar yapın ve olabildiğince yavaş yapmaya özen gösterin. Dik durarak ayak parmakları üzerinde en yavaş haliyle esneyin ve bunu defalarca tekrarlayın.

Bacaklar, bel ve karın kaslarının gevşemesi için dik durarak, kollar öne doğru, ayak tabanı yerde yapışık şekilde yavaşça diz üstüne çömelip tekrar kalkmak gerekir. İlk yapıldığında bel ve bacak kaslarının zorlandığı hissedilecektir fakat zamanla alışılır. Tekrar tekrar yapılarak bacak kasları, kuyruk sokumu ve karın bölgesi kasları gevşemeye başlar. Yere sırt üstü uzanarak, ayaklar bitişik halde, kollar ise bacaklara yapışık, dizleri kırmadan bacakları belden yavaşça kaldırıp indirerek harekete devam edilebilir.

Boyun Hareketleri

Kasılmış veya gerilmiş bir boyun, nefes alınmasını engeller. Dik durarak, bele rastlayan beş omur kemiğini dik tutarak oturun. Omuzlarınızı düşük tutarak kollarınızı yanlara sarkıtın ve avuçlar yukarı dönük olarak dizler üzerine oturun. Kürek kemiklerini birbirine yaklaştırıp uzaklaştırın. Bu gevşeme esnasında başınızı sanki dengesini kaybetmiş gibi öne ve arkaya doğru eğin. Başın öne düşme başlangıcında nefesinizi verin.
Omuzlarınızı bir yuvarlak çizecek şekilde önden arkaya doğru çevirin.
Kollarınızı iyice gevşeterek vücudunuzun uzunluğunca serbest bırakın. Ellerinizin avuç içleri dışa dönük olarak iki yöne çevirip böylece onların hareketini sağlayın.
Başınızı yavaşça önce sağa çevirin ve derin nefes alıp tuttuktan sonra sola çevirin ve nefesinizi bırakın. Boyun kaslarını sıkmadan bu hareketi tekrarlayın.
Ağzınızı açık tutarak, başınızı arkaya doğru atın. Bu hareketi birçok kez tekrarlayın.
Boynunuzu ağzınız açık olarak iki yöne birçok kez döndürün. Başınız dönerse bu hareketi oturarak da yapabilirsiniz. Bu sırada ağzınızı hafifçe açık tutun. Bu alıştırma vücuda bir rahatlık sağlayarak beyine kan gitmesini artıracaktır.

Ekstra Bilgiler

Gevşeme egzersizleri, düzenli olarak yapıldığında sadece fiziksel rahatlama sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığı da olumlu yönde etkiler. Bu egzersizleri günlük rutininize dahil etmek, genel sağlık ve yaşam kalitenizi artırabilir. Ayrıca, bu egzersizleri yoga veya meditasyon gibi diğer rahatlama teknikleriyle birleştirerek daha kapsamlı bir gevşeme sağlayabilirsiniz.