Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun düzleşmesi egzersizleri, birçok kişinin şikâyet ettiği son yıllarda ülkemizde genç bireylerde ortaya çıkan boyun düzleşmesi, ortopedi uzmanlarının, fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanlarının kontrolünde tedavisinin gerçekleşmesi gerekmektedir. Bunların yanı sıra evde yapılabilecek bazı basit egzersizlerle de boyun düzleşmesi konusunda rahatlama sağlanabilir.


Boyun düzleşmesi egzersizleri nasıl yapılır?

  • Bir sandalyeye dümdüz ileriye bakacak bir şekilde oturun. Boynunuzu arkaya doğru verin ve boynunuz gergin bir haldeyken 3 saniye kadar bekleyin ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra yavaşça normal pozisyonunuza geri dönün.
  • Tekrar başınızı geriye vererek boynunuz gergin bir vaziyetteyken yukarıya doğru bakın. Bu pozisyonda 3 saniye kadar bekleyin ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra normal pozisyonunuza geri dönün.
  • Elinizi başınıza koyun ve boynunuz girilene kadar boynunuzu sağa çekin. Bu pozisyonda 3 saniye bekledikten sonra bu hareketi beş defa tekrar edin. Aynı işlemi boynunuzu sola çekerek 5 defa tekrar ettikten sonra normal pozisyonunuza geri dönün.
  • Burnunuz omzunuza bakacak şekilde boynumuzu gererek yavaşça sağa çevirin ve bu pozisyonda 3 saniye bekledikten sonra bu hareketi 5 defa tekrar edin. Aynı işlemi boynunuzu sola çevirerek beş defa tekrar ettikten sonra normal pozisyonunuza geri dönün.
  • Ellerinizi başınızın üzerinde kitleyip çenenizi göğüs boşluğunuza doğru biraz batma hissi olana dek itin. Bu pozisyonda 3 saniye bekledikten sonra bu hareketi beş defa tekrar edip normal pozisyonunuza geri dönün.
  • Kollarınızı 90 derece bükerek geriye doğru itin. Kürek kemiklerinizi sımsıkı birbirine sıkıştırarak beş saniye bekleyin ve bu hareketi beş defa tekrar ettikten sonra normal pozisyonunuza geri dönün.
Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gerekenler durumlar, kişi eğer rahatlamak ve iyileşmek istiyorsa egzersiz hareketlerini düzenlibir şekilde yapmalıdır. Egzersiz hareketlerinin yapıldığı sırada ağrı ya da beklenmedik bir durum olursa ara verilmelidir. Ağrıyan ve sorun olan bölge fazla zorlanmamalıdır.

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Yorumları

soru

Mustafa Kaya

02 Ocak 2018 Salı

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri yazınız güzel olmuş fakat biraz daha detaylı olabilirdi. Özellikle https://boyunduzlesmesi.shop/boyun-duzlesmesi-egzersizleri.html bu sitede yer alan konu güzel açıklanmış. Boyun düzleşmesi ile ilgili sıkıntı yaşayan arkadaşlara öneririm.

Cevap yaz
cevap

Semiha

06 Ekim 2018 Cumartesi

Boyun düzleşmesi bende de var sanırım çok ağrı oluyor özellikle masa başı ışte çalıştığım için gece uyku problemlerim bile olmaya başladı. Egzersizler düzenli yapılırsa faydalı oluyor. Iyi günler

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Basen Eritme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Güncel

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik Durmak İçin Egzersizler

Güncel

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacaklara sahip olmak. Birçok [...]

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Topuk dikeni nedir, Topuk dikeni ayak tabanın bağ dokusunu topuğa yapışma yerinde ağrı ile nükseden bir hastalıktır. Buraya yapışan bağ dokusunun kalitesinde ve doğal[...]

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun egzersizleri, boyun vücudun en önemli organlarından biridir. Sağlığı bozulduğunda tüm vücudu etkileyebilir. Boyun, başın hareket etmesi, dik durması ve görüş [...]

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Dudak büyütme egzersizleri, günümüzde birçok kişi dudaklarının küçük olmasından yakınmaktadır. Bu durumdan kurtulmak için birtakım çalışmalar gerekir. Dudaklar�[...]

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Düzgün Konuşma Egzersizleri, Mesleki ve özel yaşantımızda kendimizi iyi ifade edebilmek, yaptığımız işi doğru cümlelerle anlatabilmek, başkaları tarafından kabul g[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6