Plank egzersizi, ilk başta kolay gibi görünen ancak uzun süre boyunca yapması oldukça zor olan etkili bir karın egzersizidir. Bu egzersiz, tüm karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra sırt, boyun, bel, göğüs ve ön/arka bacak kaslarını da güçlendirir. Ayrıca duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur. Omuzların geride, göğüslerin ise yukarıda olmasını sağlar. En güzel tarafı ise her yerde yapılabilir olmasıdır.

Plank egzersizini yapmak için önce düz bir zemine şınav çeker gibi uzanılır. Dirsekler yerde ve omuz genişliğinde açıktır. Eller birleştirilebilir ya da yerde serbest bırakılabilir. Ayaklar aynen şınav pozisyonundaki gibi parmak uçlarındadır. Bacakların duruş genişliği çok önemli değildir ancak omuz genişliğinde açılması, dengeyi sağlamak için daha sağlıklıdır.

Plank egzersizini yaparken vücut topuklardan başa dek gergin ve mümkün olduğu kadar düz olmalıdır. Hareketten verim alabilmek için vücudun bu şekilde düz tutulmaya çalışılması oldukça önemlidir.

Bu egzersizde herhangi bir tekrar olmadığı için süreyle çalışılır. Yeni başlayan bir kişi 15-20 saniyelik 3-4 set yaptıktan sonra dinlenmelidir. Spor geçmişi olanlar ya da 15-20 saniyede yeterince zorlanmayanlar bu süreyi uzatabilir.

Hareketin etkisini artırmak amacıyla bacaklar sırayla, hafif hafif kaldırıp indirilebilir. Ayrıca bunun dışında yan bölgeleri daha fazla çalıştırmak için kalça, periyodik bir şekilde sağa sola yatırılarak yere yaklaştırılabilir. Eğer bunlar da yeterli görülmüyorsa ve plank egzersizi daha da zorlaştırılmak isteniyorsa, sağ kol ileri uzatılırken sol bacak, sol kol ileri uzatılırken de sağ bacak sırayla kaldırılabilir.

Bütün vücut geliştirme hareketlerinde olduğu gibi plank egzersizinde de doğru nefes almak çok önemlidir. Pek çok kişi zorlandığı için nefesini tutar ancak plank egzersizinde nefesi tutmamak, düzenli şekilde nefes alıp vermek gereklidir.

Plank egzersizine başlamadan önce, ısınma hareketleri yapmak kasların hazırlanması için önemlidir. Bu, sakatlanma riskini azaltır ve egzersizden daha fazla verim almanızı sağlar.

Plank egzersizinde ilerleme kaydetmek için süreyi yavaş yavaş artırabilirsiniz. Örneğin, her hafta 5-10 saniye ekleyerek kas dayanıklılığınızı arttırabilirsiniz.

Plank egzersizini düzenli olarak yapmak, sadece karın kaslarını değil, tüm vücut kaslarını güçlendirir ve genel vücut duruşunuzu iyileştirir. Ayrıca, bu egzersiz metabolizmayı hızlandırdığı için yağ yakımını da destekler.

Sonuç olarak, plank egzersizi, vücut kaslarını güçlendiren, duruşu düzelten ve esnekliği artıran çok yönlü bir egzersizdir. Düzenli yapıldığı takdirde, kısa sürede etkili sonuçlar almanızı sağlar.