Yağ Yakan Egzersizler Yapımı ve Faydaları Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Yağ Yakan Egzersizler Yapımı ve Faydaları Nelerdir?

Yağ yakan egzersizler, ile ilgili bilgiler paylaşmadan önce, vücudumuzda belli bölgelerimizde hareketsizlik sebebiyle yağlanma oluşur. Bu yağlanmalar vücudumuzda en fazla basen bölgelerinde, karın bölgelerinde, sırtımızda, kollarımızda, bacak bölgemizde bulunur. Yediğimiz yiyeceklerin fazlasını bedenimiz yağ olarak vücuda depo eder. Böylelikle vücudumuzda hareketsizlik sebebiyle bu yağları yakaladığımızda kilolar meydana gelir. Şimdi anlatacağımız yağ yakan egzersizler ile bu yağlanmalardan rahatlıkla kurtulabiliriz.


Yürüyüş egzersizi


Spor hareketlerinin en başında temel hareketler olarak yürüyüş gelir. Yürüyüş yapmak için bir koşu bandına ihtiyacımız vardır. Bunun yanı sıra en sağlıklı olanı bol oksijenli ortamda açık havada güzel bir yürüyüş yapmak olacaktır. Böylelikle günde yarım saat yürüyüş ile güzel ve fit bir görünüme sahip olabiliriz. Her gün yapacağımız düzenli yürüyüşler ile hızlı tempoda yürüyüş yapmak vücudumuzda bütün kasları hareket ettirerek; ısınma meydana getirir. Böylelikle vücudumuz ısındığı zaman yğa olan bölgelerimiz daha hızlı hareket ederek; bu yağları vücuttan atarak, daha güzel bir görünüm elde eder. İsteyerek yürüdüğümüz takdirde daha güzel sonuçlar elde edebiliriz.


Superman hareketi


Superman hareketi ile sırt kaslarınızı ve karın kaslarınızı son derece hızlı bir şekilde çalıştırmış olursunuz. Yüzü koyunu ve ellerinizle avuçlarınızı birleşik şekilde ileri uzatarak pozisyon alırız. Bacaklarımızın düz konumunu bozmadan yukarı kaldırarak bu hareketi yapmaya başlarız. Bu hareketi ile beden kaslarımızı zorlayarak aynı pozisyonda kalmaya devam ederiz. Daha sonra düz bir şekilde uzanarak 10 saniye bekleyin, tekrar aynı pozisyonda gelerek beklemeye devam ederiz. Bu sayıları her gün daha fazla artırarak; vücudumuzdaki kasları hareket ettirilir.


Mekik egzersizleri


Mekik egzersizleri ile karın kaslarını hızlı bir şekilde çalıştırıp, yağ yakma işlemini hızlandırırız. Bu mekik hareketini her gün sayısını daha fazla artırarak uyguladığımız takdirde, mükemmel sonuçlar elde edeceğiz. Sırtüstü uzanarak ellerimiz başımızın altında birleştirerek; düz bir şekilde uzanarak doğrulup kalkma hareketi ile yapacağımız bir harekettir. Baş bölgesinin gövde bölgesine değmesine özen gösterelim. Çünkü kaslarımız daha fazla hareket ederek gelişmiş ve bu şekilde daha fazla ısınarak; daha hızlı yağ yakmaya başlarız. Bu hareketi gün içerisinde düzenli olarak uygulayarak, fazla yağlardan kurtulabiliriz.


Kalça kaldırma egzersizleri

Kalça kaldırma egzersizi ile sırt, kol, kasları ve bel kaslarını çalıştırarak yağ yakma işlemini yardımcı oluruz. Sırtüstü uzanarak dizlerimizi kırıp, ellerimiz yere paralel bir şekilde durarak, vücudumuzda bulunan bütün kasları çalıştırmış oluruz. Bu pozisyonda kalça yukarı kaldırılarak kaslar gergin halde beklenir. Tekrar düz pozisyona gelir, bu hareketi her gün 10 kez tekrarlayıp uyguladığımız takdirde; yağ yakma işlemini katkıda bulunmuş oluruz. Bu sayede mükemmel bir görünüm elde etmiş oluruz.


Geri esneme egzersizi

Geri esneme egzersizi ile düzenli yapılarak yağ yakma işlemini yardımcı oluruz ve hareket ile düzgün pozisyonda yeri yatarak bacaklarımızı, ellerimizi yukarı doğru kaldırarak; bu egzersizi uygulayabiliriz. Bacaklarımız ve kollarımız terse doğru hareket ettiği için, kaslarımız kasılarak daha hızlı yağ yakma işlemi gerçekleşir. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyip, kendimizi geri bırakıp; tekrar devam ederiz.

Yağ Yakan Egzersizler Yorumları

soru

süha

02 Kasım 2018 Cuma

Merhaba, Yaklaşık dokuz önce spora başladım sıkı diyet ve kardio üstüne ağırlık antremanı yapıyorum şimdiye kadar 36 kilo vrdim. Fakat son bir aydır yağ yakamıyorum göbek bölgemde baya fazla yağ kaldı nasıl bir proğram yaparsam karın bölgemdeki yağları etkili bir şekilde eritebilirim? Daha fazla kardiyo yapsam kalbime zarar verir mi?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Egzersiz Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

Bel Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik Durmak İçin Egzersizler

Meme Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Meme Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler, Birçok insan boylarının yeterince uzun olmadığından yakınmaktadırlar. Fiziksel anlamda yaşanılan bu sorun birçok insanı hem fiziksel hem de psik[...]

Menisküs Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Menisküs Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Menisküs egzersizleri, uyluk kemiği ile kaval kemiği arasında bulunan yassı şeklindeki bölgeye menisküs adı verilmektedir. Menisküsler her iki dizin iç ve dış tarafın[...]

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Yoga egzersizleri; Yoga hem zihinsel hem de bedenen vücut jimnastiği olarak medite olan meditasyon türüdür. Yoga Hindistan ülkesinde 5000 yıl aşkın olarak uygulanmaktadır[...]

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel ağrısı egzersizleri, bel ağrısı genç ihtiyar birçok kişinin şikâyet ettiği bir sorundur. Bel ağrılarında kimi insanlar doktora başvurarak kimi insanlarda ağrı[...]

Burun Kaldırma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Kaldırma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görüntüye sahip o[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6