Çene Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Çene Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Çene egzersizleri, vücudumuzda nasıl çalıştığını hiçbir şekilde fark etmediğimiz yerlerden birisi olan çenemiz en çok çalışan eklemlerden bir tanesidir. Yaşımı ilerledikçe vücudumuzda yavaş yavaş sarkmalar meydana gelmektedir. Çenemizdeki sarkmaları en aza indirebilmek için bazı çene egzersizleri yapmak bizlere yarar sağlayacaktır. Çene egzersizleri ile sadece çenemizde meydana gelen sarkmalar değil, diğer taraftan hiçbir şekilde farkında olmadığımız birtakım ağrılarını da engellenmiş olacaktır. Araştırmalara göre her yüz kişinin en az yirmisinde çene ağrısı çektiği gözlemlenmiştir. Zamanla ihmal edilmekte olan çene ağrıları, tedavisi zor olan hastalıklardan bir tanesidir. Çünkü konuşma şeklimiz bile çene bozuklukları ile değişebilir. Çene bozuklukları ile ilgili bazı egzersizler vardır bu egzersizleri yaparak çene ile ilgili problemlerinizi aza indirgeyebilirsiniz.

Çene eklemi vücudumuzda bulunmakta olan çift taraflı olarak çalışan tek eklemdir. Memeli canlılarda alt çene hem aşağıdan yukarıya doğru hem de iki yana bağlı olarak hareket etmesini sağlar.


Çene Egzersizleri Yapmamızı Gerektirecek Durumlar

  • Ağzımızı açtığımız zaman ya da çiğneme yaptığımız zaman zorluk çekiliyor ise ya da ağrı duyuluyor ise,
  • Kulak, yanak ve şakaklarda ağrı hissi oluşuyor ise,
  • Kulak çınlaması oluyor ise,
  • Baş ve boyun kısmında ağrılar var ise,
  • Anormal bir şekilde meydana gelen eklem sesleri var ise,
  • Çene yerinden çıkmış ise,
  • Çene kitlenmesi oluyor ise
  • Çenede meydana gelen gerginlik hali ve yorgunluk hissi var ise,
  • Yüzde şişkinlik varsa çene problemlerini yaşıyorsunuz demektir. Bunların giderilmesi için çene egersileri yapmanızda fayda vardır.

Çene Egzersizleri


Eklem ve Kas Gevşetme, dilinizi ağız içinizin tavanına yapabildiğiniz kadar geriye getirmeye çalışın ve ağınızı yavaş bir şekilde dilinizi ağzınızın tavanında olmuş durumdayken açın ve bu egzersizi günde iki defa 20-30 kere tekrarlayın.

İzotermik yana kaydırma yapmak, iki parmağınızı çenenizin yanına götürün ve çenenizi parmaklarınıza doğru bastırın. 15 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın ve daha sonra hemen gevşeyin. Her iki tarafı da günde 4 defa yaklaşık olarak 15 kere yapını.

İzotermik öne çıkarma yapmak, 2-3 parmağınızı çenenizin önüne koyun ve daha sonra çenenizi öne doğru çıkartın 15 saniye boyunca tutunu ve sonra tekrar gevşeyiniz. Günde 2 defa bu hareketi 10 kere tekrarlayınız.

İzotermik açma, yumruğunuzu çenenizin alt kısmına doğru koyunu. Çenenizi açmaya zorlamanız gerekir ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda tutunuz. Bu egzersizi ise bir gün içinde yaklaşık olarak 3 defa 10 kere tekrarlamanızda yarar olacaktır.

Çene Ağrısı Egzersizleri Yorumları

soru

Ferhal

08 Ekim 2018 Pazartesi

Merhaba. Ben yemek yediğim zaman çenemde bir ağrı hissediyorum özellikle de sakız çiğnerken de bu ağrı ikiye katlanır. Bu durumdan dolayı çene ağrısı egzersizi yaparak bu durumdan kurtulmak mümkün müdür acaba?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Boy uzatan egzersizler, birçok insan boylarının kısa oluşundan şikâyetçidir. Fiziksel anlamda yaşanılan bu sorun birçoğumuzu hem psikolojik hem de fiziksel açıdan kö[...]

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri, Bütün kadınların yaptığı en büyük hatalardan biri sadece diyet yapılarak kilo verileceğini düşünmektir. Oysaki bölgesel zayıflama [...]

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nefes egzersizleri, İnsanlarımızın nerede olursa olsun yaşamalarını sağlayan en önemli etkendir nefes. İlk doğduğumuz anda ciğerlerimize hava dolarak nefes alıp verme[...]

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri, bir türlü küçültemediğiniz yanağınızı küçültüp sarkmaları önlemenize yardımcı olur. Zaman zaman ne kadar kilo verilirse verilsin o verilen kil[...]

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacaklara sahip olmak. Birçok [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6