Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri, İnsan vücudu açısından boynumuzun vücudumuza çok faydası vardır. Boyun, vücudumuzun önemli ve hassas bir parçasıdır. Günlük yaşamımızda, çevresel faktörlerden dolayı boyun birçok hasar görmektedir. Boyun kası egzersizleri ile boynumuzun daha güçlü olması açısından, boyun problemlerini ortadan kaldırmanın gerekmektedir. Boyun kasları aslında çok önemli kaslardır. Çünkü bir düşme sonucu ya da çarpma anında boyun kaslarımızın sağlam olması bizi hayatımızda boynumuzda aşırı yük yüklemek doğru bir davranış değildir.


Boyun Kası Egzersizlerini Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler

  • Boynumuzun sehpanın dışında veya masanın dışarısında kalacak şekilde yüz üstü uzanılır. Yerde bulunan bir nesne veya su şişesi çok ağır, olmamak şartıyla başımızın arka kısmında yerleştirilir. Baş aşağıda boynumuzda aşırı gerilim vermeyecek hiçbir şekilde bir noktadan başlayarak olabildiğince yukarıya kadar kaldırmamız gerekmektedir. Burada birkaç saniye bekledikten sonra yavaşça geri indirmemiz lazım. Hareket sırasında üst vücudumuzun sabit, kalmasına hareketin sadece boyun kası ile yapılmasına özen gösterilir.
  • Bazı boyun egzersizleri de vardır ve bunlar da hareket yoktur. Yani kas hareket etmek istersek el hareketi aksi yönde, baskı uygulayarak hareket engelleyebiliriz. Böylece kas gerekli zorlanma yapmış olacaktır. Sakatlanma riski olmadan yapılan bir çalışma olur ve fizik tedavide uygulanmış olmaktadır.
  • İlk yapılan boyun egzersizi önce 2 el konularak başı öne doğru boyun kaslarını kullanarak ettirmeye çalışıyoruz. Hareketi ön boyun kaslarını çalıştırır.
  • İkinci el egzersiz eller başımızın arkasına konularak baş arkaya doğru hareket ettirilir ve ellerini doğru baskı yaparak bu hareket engel olunur. Boynumuzun arka kısmını ve ön tarafını çalıştırır.
  • Diğer bir hareketler de ise bir el başımı yanına konularak baş olduğu tarafa doğru baskı uygulanır. Aksi yönünde baskı yaparak, hareketi engel olunur. Elimizin olduğu taraftaki boyun kaslarının güçlenmesi ne çalıştırır.

Boyun Kası Egzersizleri Yorumları

soru

Bilgehan

30 Ekim 2018 Salı

Boyun kasımı güçlendirmek istiyorum ve hangi egzersizleri yapmam gerektiği konusunda herhangi bir bilgiye sahip değilm. Boyun kaslarının hızlı bir şekilde güçlendirilmesi için ne gibi egzersizler yapmamı tavsiye edersiniz?

Cevap yaz
cevap

İrsad

02 Kasım 2018 Cuma

İlk yapılan boyun egzersizi önce 2 el konularak başı öne doğru boyun kaslarını kullanarak ettirmeye çalışıyoruz. Hareketi ön boyun kaslarını çalıştırır. İkinci egzersiz ise bir elimizi başımızın yanına konularak baş olduğu tarafa doğru baskı uygulanır. Aksi yönünde baskı yaparak, hareketi engel olunur. Bu şekilde boyun kasları güçlenmiş olur.

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Konuşma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Konuşma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Vücut Egzersizleri ve Hareketleri

Vücut Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Karın Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Karın Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Karın Bölgesi Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Bölgesi Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Günlük Egzersizler ve Hareketler

Günlük Egzersizler ve Hareketler

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kilo Verme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kilo Verme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Yüz Felci Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Yüz Felci Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kalça Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kalça Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Dudak Egzersizleri Faydaları Nelerdir?

Dudak Egzersizleri Faydaları Nelerdir?

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Ya�[...]

Diyafram Nefesi Egzersizleri Nefes Egzersizleri

Diyafram Nefesi Egzersizleri Nefes Egzersizleri

Diyafram nefesi egzersizleri, göğüs boşluğu ve karın arasında bulunan yere diyafram denilir. Çalışması beynin iki tarafında bulunan sinirler aracılığı ile yönetilm[...]

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri; Her insanın, hayalini ettiği güzel bir vücut vardır. Bu vücut için neler yapılması gerektiğini öğrenmek için istenen vücudun oluşması için em[...]

Kalça Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Büyütme Egzersizleri, Evde uygulayacağınız basit hareketler ile kısa sürede sıkı daha büyük kalçalara sahip olabilirsiniz. Bunun içinde günde sadece yarım saa[...]

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs kası egzersizleri, her erkeğin hayal ettiği bir vücuda sahip olmak için gösterdiği çabadır. Göğüs kası yapmak, göğüs şekillenip hoş bir görüntüye kavu[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6