İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

İç bacak egzersizleri, ile bacak kısımlarında meydana gelen fazla yağlardan kurtulmuş oluruz. Öncelikli olarak iç bacak kısımlarında fazla yağ birikmesi sonucu görüntüsü hoş olmayan yağ dokuları birikir. Bu sebepten dolayı yaz aylarında bikini giymek oldukça zordur. Çünkü bacak kısımlarının içinde görüntüsü hoş olmayan sarkmalar oluşur. İç bacakları sıkılaştırmak için yapılması gereken, öncelikli olarak dengeli ve sağlıklı beslenmek olacaktır. Beslenme alışkanlığının yanı sıra, iç bacaklara hareket ettirecek egzersizleri ile bacaklarımızın daha sıkı bir görünüm kazanmasını sağlayabiliriz. Bu egzersizleri spor aleti kullanmadan, evde kendi kendimize uygulayarak yapabiliriz. Bütün bacaklar için yapacağımız hareketlerde kaslar çalışarak bacaklarımız sıkı bir görüntüye sahip olacaktır. Bu sebeple bacakların eksersizleri son derece önemlidir. Şimdi bacak egzersiz hareketlerinden bahsedelim.


Makas hareketi egzersizi


Makas hareketi egzersizi ile iç bacaktaki yağlanmalardan kurtulabiliriz. Bu hareketle bacakların ön ve arka kısımları hızlı bir şekilde çalışıp, kaslar gerilir. Böylelikle yağ yakma oranı çoğalır. Bu egzersizi yapmak için öncelikli olarak; sırt üstü bir şekilde yere uzatılır. Daha sonra harekete başlamadan önce dengemizi sağlayarak; bacağın birinin havaya kaldırdığımızda diğeri pozisyonda birine indirip bir diğerini kaldırırız. Bu pozisyonda ayak parmakları karşıya bakacak bir pozisyonda bu hareketi devam ederiz. Makas hareketi egzersizini her gün 10 dakika yaparak; bacaklarımızın daha sıkı görünmesine ve daha fit görünmesine yardımcı olabiliriz. Karın kasları ve çalışarak; karın bölgesinde de sıkılaşmalar meydana gelir.


Sguat egzersizi


Bu egzersizi ile bacaklar müthiş bir görünüme sahip olur. Bacaklarda sıkılaşır, düzenli yapıldığı takdirde değişiklik ile mükemmel görüntü elde edilir. İç bacak egzersizi squat hareketi ile düzenli olarak yapılarak; bacakların hızlı bir şekilde forma girmesi sağlanır. Bu hareket bacaklar yanlara açılarak vücut tek bir pozisyonda iken, ayakların 45 derecelik açıyla dışarı baktığı bir harekettir. Bu hareketi ile iç bacaklar sıkılaşırken, bu egzersiz sayesinde iskelet yapısı da güçlenir.


Köprü egzersizi


Köprü egzersizi yaparak iç bacaklarımızda ve kalçamızda sıkılaşma ve yağ yakma sağlayabiliriz. Aynı zamanda bu hareketi ile karın kaslarınızda çalışmaktadır. Bu hareketin sonunda kaslarımızda ısırmaları ve yanmalar hissederiz. Sürekli yapıldığı takdirde değişiklikler gözle görülür bir şekilde fark edilir. Bu hareketi yapmak için öncelikle sırt üstü yere uzanılır. Dizle bacaklardan kırılarak, ayaklar yeri yapışır. Bu hareketi ile kalça yukarı kaldırılarak, indirilip tekrar kaldırılır. Bu sayede kalça ve iç bacaklarda sıkılaşmalar meydana gelir. Günlük uygulandığı takdirde sıkılaşmalar ve yağ yakmalar görülür.


Yana bacak kaldırma egzersizi

Bu hareket ile tamamen iç bacak kasları çalışarak; sıkılaşma oluşur. Bu hareket ile vücut formda tutulurken; yağ yakma hızlanır. Düz bir alana yan yatılarak uzanılır ve hareket ile sol tarafı yaptığımızı düşünürsek sol tarafı yere koyarız. Yerde elimizle de hemen karnımızın önünde sabit tutulmak için yerden destek alırız. Yerde olan sol bacağımızın önüne koyarız. Aşağı doğru, yukarı kaldırırız. Bu hareketi yukarı kaldırabildiğiniz kadar kaldırarak; uygularız. Kaslarımız gerilirken; daha hızlı yağ yakmış oluruz. Bu hareketi her iki tarafa da uygulayarak; egzersize devam ederiz. Böylelikle bacaklarda sıkılaşma meydana gelerek, güzel bir görünüm elde ederiz.

İç Bacak Egzersizleri Yorumları

soru

Zeynep

04 Ekim 2018 Perşembe

İç bacak kısmım oldukça kalın ve yağlı olduğunu düşünüyorum. Bu yüzden sadece bu bölge için yapılacak egzersizleri uygulamak istiyorum. Boyum da kısa olduğu için çok belirgin bir şekilde ortaya çıkıyor. Ancak oldukça hassas bir yapım var. Bu yüzden daha basit egzersizler yapabilirim ancak. Bu konuda hangi egzersizleri önerirsiniz?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Burun Düzeltme Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Düzeltme Egzersizleri ve Hareketleri

Mentalup Beyin Egzersizleri ve Yöntemleri

Mentalup Beyin Egzersizleri ve Yöntemleri

Göğüs Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Bacak İnceltme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bacak İnceltme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Konuşma Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Konuşma Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Göbek Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek egzersizleri uygulayıp göbeğiniz eritilebilir. Düz bir karın için karın eritme hareketleri, karın eritme yöntemleri ve beslenme tavsiyeleri için bu uygulamalar ço[...]

Basen Eritme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Egzersizleri, Basen Türk toplumunda bayanların korkulu rüyası olarak bilinen görünüş olarak da pek görsele hitap etmeyen vücut bozukluğudur. Basenlerinizden[...]

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak kalınlaştırma egzersizleri, alt bacak hareketleri ve üst bacak hareketleri olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Sağlıklı bir vücut için iyi bir beslenme kadar spor ya[...]

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom egzersizleri; Rom kelimesinin açılımı olan Range Of Motion egzersizlerinindir. Diğer adı Aktif, Pasif hareketler olarak bilinmektedir. Vücudumuzun frontal, sagital ve tr[...]

Evde Egzersiz Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz, Fazla kilo herkesin korkulu rüyasıdır. Ancak herkesin maddi yönden ya da manevi yönden spor salonlarına gitme imkânı yoktur maalesef. Ev hanımları evde ço[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6