Karın Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Karın Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Yağı Eritme Egzersizleri, Zor gibi görünen ancak çok basit birkaç yöntemle karın yağlarınızdan kurtulmak mümkündür. Ancak karın yağını eritmek için egzersizlerin yanında beslenme düzenine çok dikkat etmeli özellikle kahvaltıya büyük önem vermeniz gerekmektedir. Yapacağınız karın egzersizleri vücudunuzun sıkılaşmasını sağlar. Ancak beslenme düzenine dikkat etmeniz yağ yakımı için vücudunuzu yumuşatır. Böylelikle yumuşayan karnı eritmek ve sıkılaştırmak daha kolay olur. Ayrıca egzersizleri yaparken sizi zorlamadan ve hiçbir ağrı hissetmeden sağlıklı kilo vermenizi sağlar. Bu nedenle karın yağı eritme egzersizlerine başlarken kendinize düzenli ve dengeli üç öğünü atlamadan bir diyet programı da hazırlamanız gerekir.

Karın Yağı Eritme Egzersizleri, karın yağını eritmek öncelikle yere sizi rahatsız etmeyecek belinizi acıtmayacak bir pilates minderi serin. Pilates minderi hareketlerinizi daha kolay yapmanızı sağlayacaktır. Ayrıca pilates minderi yerine ince spor minderlerinden de yararlanabilirsiniz. Daha sonra sırt üstü mindere uzanın. Ayaklarınızı havaya doğru L pozisyonunda uzatın. Daha sonra Diz kapağınız kırmadan uzatabildiğiniz kadar başınıza doğru uzatın. Diz kapağınız eğilmek isteyecektir. Ancak buna izin vermeyin. Karnınızdan güç alarak bacaklarınızı tutun. 30 saniye kadar sayıp yavaş yavaş ellerinizi belinize doğru uzatarak bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.

Burada önemli olan belinde yukarı doğru kalkmasıdır. Elinizle belinize destek vererek kalkabildiğiniz kadar yukarı kalkın ve 45 saniye sayın. Daha sonra bisiklet hareketi yaparak bir dakika bu şekilde bisiklet çevirin. Daha sonra ayaklarınız ters yönde bir dakika daha ters bisiklet çevirin. Beliniz ve karnınız yukarı doğru baktığı için egzersizleri yaparken karnınızdan destek almış olursunuz. Bu da en çok karın yağını eritmeye faydası olacaktır. Daha sonra aynı pozisyonda bacalarınızı uzatıp kapatarak makas yapın. Bu uygulamayı 16 defa tekrar edin. Daha sonra diz kapağınızı kırarak iki ayağınızı birbirine yapıştırın ve karnınıza doğru yapıştırarak uzatıp geri çekin. Bu uygulamayı da 16 defa tekrar edin.

Karın Yağı Eritme Egzersizleri, Karın yağını eritmenin bir diğer etkili yöntemi, Sırt üstü uzanın ve elinize küçük bir top alın. Daha sonra yarı mekik çeker bir pozisyonda başınızı ve göğsünü sadece kaldırıp geri uzanın. Bu uygulamayı ara vermeden hızlı ve seri bir şeklide 17 defa tekrar edin. Daha sonra topu bırakarak önce sağ omuzu kaldırarak sol tarafa doğru yarı kalkın. Sonra hızlı bir şekilde sol omuzu kaldırarak sağ tarafa doğru uzanın. Bu pozisyonda eller başınızın arkasında sabitlenmiş olmalıdır. Karın gücünden yararlanarak kalkın. Oldukça zor bir uygulamadır. Ancak ilk yaptığınız andan itibaren karnın gerildiğini ve karın yağlarının eridiğini hissedeceksiniz.

Karın Yağı Eritme Egzersizleri Yorumları

soru

Ulum

05 Ekim 2018 Cuma

Merhaba daha önceden bel kayması nedeni ile ameliyat oldum ve belimde şuan 4 vidalı bir platin bel kayması sorunumu engelliyor. Karın yağlarımın erimesi için ben de egzersiz yapmak istiyorum. Bu egzersizleri yaparsam herhangi bir şekilde bana zararı olur mu?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Egzersiz Aletleri Çeşitleri

Egzersiz Aletleri Çeşitleri

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik Durmak İçin Egzersizler

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Egzersizleri ve Hareketleri

Menisküs Yırtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Menisküs Yırtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Güncel

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Omuz Genişletme Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Genişletme Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz Egzersizleri Nasıl Yapılır? ve Faydaları Nelerdir?

Yüz Egzersizleri Nasıl Yapılır? ve Faydaları Nelerdir?

Yüz Egzersizleri, Orta doğuda yüz yıllardır kullanılan yüz egzersizi yöntemi en masrafsız ve ağrısız güzelleşme yöntemidir. Doğru uygulandığı takdirde başarı o[...]

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Quadriceps Egzersizleri, Üst bacak egzersizleri olarak bilinir. Kadınların en çok vücutlarında yağlanma biriktiğinden dolayı şikâyet ettikleri bölge üst bacak da oluş[...]

Bel İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bel İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bel İnceltme Egzersizleri: Egzersiz sadece güzel görünmek için yapılmamalıdır. Sağlıklı yaşamın baş kurallarından biri de sağlıklı bir vücuda sahip olmaktır. Sa[...]

Pc Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Pc Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları g�[...]

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Egzersiz lastiği, kasların bir lastik aracılığıyla rahat bir şekilde esnetilmesine fayda sağlayan araçlardan biridir. Sağlıklı bir vücut için egzersiz lastiği yardı[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6