Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz, bu spor (Aerobik egzersiz), vücudumuzdaki büyük kas gruplarını 15- 25 dakika ya da daha uzun bir süre ritmik (Müzik eşliğinde) bir şekilde çalıştırarak yapılan ve maksimum kalp atış temposunun yüzde 60 ila 80'ini sağlayan egzersizlerden oluşur. Aerobik egzersizleri, düşük yoğunlukta, uzun süreli yapabileceğiniz egzersizler olarak düşünebilirsiniz. Bu sınıfa giren yüzme, yürüyüş, koşu, bisiklet ve kayak aerobik egzersizlerdir. Aerobik olmayan egzersizler ise kısa sürede ve daha yoğun ve yüksek tempoda yapılan egzersizlerdir. Örnek; Futbol, basketbol gibi.

Aerobik egzersizde, temel prensip daha düşük tempoda, egzersiz süresince nefes nefese kalmadan ve oksijen yetmezliği çekmeden gerçekleştirilmesidir. Bunun yanında artı olarak kol, kalça, bacak gibi büyük kas grubunu oluşturan kasların hareket etmesidir. Aynı zamanda hareketleri uygularken, daha derin ve hızlı derin nefes almaya başlayacağınızdan, kandaki oksijen miktarını maksimum dereceye çıkartır. Kalp atışınız hızlandırır, akciğer ve kaslarınıza daha çok kan pompalanır. Vücudunuzun doğal ağrı kesicisi niteliğin de olan endorfin hormonu salgılamasını da arttırır. Yaşınız kaç olursa olsun, aerobik egzersiz yapmak sağlığınız açısından faydalı bir spordur. Düzenli bir şekilde yapmanız halinde vücudunuz daha dinç, güçlü ve fit olacaktır.


Aerobik Egzersiz Faydaları Nelerdir?

  • Aerobik egzersiz kilonuzu kontrol etmenizi sağlar ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur.
  • Diyetisyen kontrolünde, sağlıklı bir diyet listesi ve diyet programıyla birlikte uygulandığında, kilo verme ve formunuzu korumaya yardımcı olur.
  • Kısa vadede sizi yorgun düşürse de uzun vadede dayanıklılığınızı artıracaktır. Aerobik egzersiz yapmaktan keyif almaya başlayacaksınız.
  • Bağışıklık sisteminizi harekete geçirir ve güçlendirir. Soğuk algınlığı, viral gibi küçük hastalıklara karşı vücudun direncini arttırır.
  • Kalp hastalığı, obezite, tip2 diyabet ve bazı kanser hastalıkları dahil olmak üzere pek çok hastalığın oluşması riskini engeller. Örnek; Yürüyüş osterepoz riskini azaltır.
  • Vücudun tüm bölgelerindeki kan akışını hızlandırır. Kalbi güçlendirerek tüm bölgelere daha verimli ve etkili biçimde kan pompalamasını sağlar.

Tavsiye

  • Aerobik egzersizlerini ne kadar yoğun ve ağır yaptığınız değil ne kadar düzenli, hangi sıklıkta ve ne kadar süreyle yaptığınız önemlidir.
  • Egzersiz süresince burnunuzdan nefes almaya çalışın.
  • Yeterli miktarda su için.
  • Amacınız diyet yaparak zayıflamak olmamalı. Düzenli aerobik egzersizleri bir alışkanlık haline getirerek bir hayat boyu düzenli şekilde uygulamalısınız. Hem ideal kilonuza ulaşmış olursunuz hem de diyabet, obezite ve yüksek kan basıncı gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltırsınız.

Aerobik Egzersiz Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Zihin Egzersizleri ve Hareketleri

Zihin Egzersizleri ve Hareketleri

Mentalup Beyin Egzersizleri ve Yöntemleri

Mentalup Beyin Egzersizleri ve Yöntemleri

Mentalup Beyin Egzersizleri; Yıldız Teknik Üniversitesi akademisyenleri tarafından geliştirilen, içinde 60'tan fazla oyunun yer aldığı ve çocukların eğlenerek öğrenme[...]

Burun Ucu Kaldırma Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Ucu Kaldırma Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Kaldırma Egzersizleri, Burnumuz yüz bölgemizin ön planda olan bölümüdür. Burnumuzun kibarlığı ve güzelliği önemlidir. Burnumuz güzel ve kibarsa bizi zarif gös[...]

Kalça Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Büyütme Egzersizleri, Evde uygulayacağınız basit hareketler ile kısa sürede sıkı daha büyük kalçalara sahip olabilirsiniz. Bunun içinde günde sadece yarım saa[...]

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Plank Egzersizi; ilk başta kolay gibi gözüken ancak uzun süre boyunca yapması oldukça zor olan muhteşem bir karın egzersizidir. Bütün karın kaslarını çalıştırır. [...]

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Dikkat toplama egzersizleri: Dikkat dağınıklığı öğrenme engellerinden biri olarak görülebilir. Genellikle bu durum sık sık yaşanıyorsa, mutlaka bir destek almakta fay[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6