Aerobik egzersiz, vücudumuzdaki büyük kas gruplarını 15-25 dakika veya daha uzun süre ritmik (müzik eşliğinde) bir şekilde çalıştırarak yapılan ve maksimum kalp atış hızının yüzde 60 ila 80'ini sağlayan egzersizlerden oluşur. Aerobik egzersizler, düşük yoğunlukta ve uzun süreli yapılabilecek egzersizler olarak düşünülebilir. Bu sınıfa giren aktiviteler arasında yüzme, yürüyüş, koşu, bisiklet ve kayak bulunur. Aerobik olmayan egzersizler ise kısa sürede, daha yoğun ve yüksek tempoda yapılan egzersizlerdir. Örnek olarak futbol ve basketbol verilebilir.

Aerobik egzersizlerde temel prensip, daha düşük tempoda, egzersiz süresince nefes nefese kalmadan ve oksijen yetmezliği çekmeden gerçekleştirilmesidir. Bunun yanı sıra, kol, kalça, bacak gibi büyük kas gruplarının hareket etmesidir. Aerobik egzersizler sırasında daha derin ve hızlı nefes almaya başlayacağınızdan, kandaki oksijen miktarını maksimum düzeye çıkarır. Kalp atış hızını artırır, akciğerler ve kaslarınıza daha fazla kan pompalanır. Vücudun doğal ağrı kesici niteliğinde olan endorfin hormonu salgılanmasını da artırır. Yaşınız kaç olursa olsun, aerobik egzersiz yapmak sağlığınız açısından faydalı bir aktivitedir. Düzenli bir şekilde yapmanız halinde vücudunuz daha dinç, güçlü ve fit olacaktır.

Aerobik egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza birçok fayda sağlar. Düzenli olarak uygulandığında, vücut kompozisyonunuzu iyileştirir, kardiyovasküler sağlığınızı artırır ve genel yaşam kalitenizi yükseltir. Bu nedenle, yaşam tarzınıza uygun bir aerobik egzersiz programı belirleyerek, bu faydalardan yararlanabilirsiniz.