Sırt Kası Egzersizleri

Sırt Kası Egzersizleri

Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de önem taşır. Omurga dizisinin şekilli durması için sırt kasları gergin ve şişkin olmalıdır. Omurganın düzgün durmasını sağlayan bu kas grubu dik duruşu ile kanburluğa engel olur. Sıkı bir görünüme sahip olmak isteyen kişiler göğüs ve karın bölgesini şekillendirmeye çalışırken sırt bölgesini ihmal ederler, bu durumda ise kişilerde kanburluk oluşur. Üçgen bir vücudun sırrı sırt kaslarında gizlidir. Kaldı ki bedenin diğer bölümleri güçlendirirken sırt kasları zayıf kalırsa sakatlığa davetiye çıkarılır.  Sırt kaslarının geliştirilmesi için yapılan egzersizler belli bir proğram dahilinde yapılmalıdır. Her tür egzersiz çalışmasında olduğu gibi sırt kası egzersizlerinde de azimli olmak, yeterli çalışmak, yeterli beslenme, en iyi zaman dilimini seçmek ve diyet yapmak temel çalışma prensipleridir. Sırt kaslarının gelişmesi ve şekil alması için düzenli spor ilk aşamadır. Sırt kaslarımız ve genelik yapımız yapısal olarak iyi görünse de sırt egzersizleri yapmaya ara verildiği takdir de kasların küçüleceği ve şeklinin bozulacağı ortadadır. Sırt kaslarımız sporu bıraktıktan üç gün sonra küçülmeye başlar. Vaktimizi ve naktimizi harcayarak elde ettiğimiz kaslarımızı korumak için belli çalışmalar yapmamız gerekir. Yapılması gereken en önemli şey her gün kısa mesafe de olsa hafif koşu yapmak gerekir. 

Sırt kası egzersizleri aşamaları nelerdir?
  • Sırtımızın üçgen bir görüntüye kavuşması için yoğun bir kas gücü harcamalı ve kaslarımızı zorlamalıyız. Bu gücü elde etmek için proteinlerden yararlanırız. Spor salonunda antrenmana başlanır,spor salonundan çıkarken yine sıkı bir protein yüklemesi yapılır. Bu davranışla öncelikle önce ki kaslarımızı korumuş oluruz, yeni oluşacak kaslarımız için güç depolamış oluruz, eğer bu proteinler olmaz ise var olan kaslarımız yoğun egzersizden dolayı yanabilir. Aynı zaman da terlemeler nedeniyle kaybolan suya dikkat edilmeli egzersiz yaparken yeterince su tüketilmelidir.
  • Sırt kaslarımız yorgunluk nedeniyle strese duyarlıdır. Her egzersiz hareketinden sonra bir dakika dinlenmek gerekir. Böylece egzersizlerin kalitesini artırarak boşa zaman harcamış olmayız. Sırt egzersizleri yaparken hareketin en zor anında vücudumuzu aniden kasmak başka bir yöntemdir, böylece sırt kaslarının daha da büyümesi ve sertleşmesi sağlanabilir.
Sırt kası egzersizleri nasıl yapılır?

Spor salonlarına ayıracak vaktiniz ve naktiniz yok ise tam size sırt egzersizleri tarif etmeye çalışacağım,
  • Makas egzersizi, yere yüz üstü uzanalım, vücut gergin kollar bacaklar uzayabildiği kadar uzatılır, göbek kısmı yerde vücudun diğer bölümleri yerden 15 derece yukarı kaldırılır, daha sonra kollar ve bacaklar makas hareketi yapacak şekilde 16 defa yukarı aşağı hareket ettirilir, bir dakika ara verilir. Aynı hareket 4 tekrar yapılır ve sonlandırılır, bir dakikalık molalarda su içilmesi ihmal edilmez.
  • Dalgıç egzersizi, yine yüz üstü yere gergin vaziyette yatılır, kollar ve bacaklar uzayabildiği kadar uzatılır, göbek yerde kalacak şekilde kollar ve bacaklar 30 derece yukarı kaldırılır ve indirilir, bu hareket 16 defa yapılır, bir dakika ara verilir, 4 tekrar ile devam edilir ve sonlandırılır.
  • Bir el yerde bir el gökte hareketi, Sağ dizimizi ve sağ elimizi yere koyalım bank vaziyetinde olalım, sol ayağımızı sağ elimiz hizasına getirelim, sol kolumuzu kanat gibi açarak yukarı kaldıralım, bu arada bedenimizi de sol yukarı doğru döndürelim. Aynı hareketi diğer kol ve bacak için de uygulayalım, iki kol ile 4 tekrar yaparak sonlandıralım.
  • Simetri hareketi, ellerimiz ve dizlerimizi yere koyalım, sol elimiz gergin ve ileri de, sağ bacağımız gergin ve geri de, aynı hareket diğer kol bacak için de yapılır, bu hareket her kol ayak grubu için 16 defa yapılır ve sonlandırılır. Böylece bir ay kırkbeş gün içinde istediğimiz sırt kaslarına sahip olabiliriz.
Son Güncelleme : 13.11.2018 05:57:59
Sırt Kası Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Sırt Kası Egzersizleri Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Sırt Kası Egzersizleri"
İyi günler son 3 aydır evde spor yapıyorum kendi imkanlarımla fakat kol kaslarımın dışında diğer bölgeleriminde gelişmesini istiyorum öncelikle de sırt kaslarımın gelişmesini fakat bir spor salonuna gitmediğim için hareketleri bilmiyorum acaba hareketleri anlatabilecek birisi var mı?
Ahmet . 25.10.2018 16:02:25
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst  çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri,  kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Çene Eklemi Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri ; Çene eklemi, çiğneme sisteminin önemli bir parçasıdır. Alt çenenin hareketleriyle alakalı olup, kulakların hemen önünde bul...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Nisan - 2021