Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Diz güçlendirme egzersizleri, bu durum genç da olsa yaşlı da olsa herkesin ihtiyacı olan bir durumdur. Son derece büyük yük taşıyan bu hareketlerin düzenli olarak yapılması, sizleri ileri ki yaşlarınızda oluşabilecek diz ve diz eklemi sıkıntılarından koruyacaktır. Bu sebeple hem sizler hem de çocuklarınız diz güçlendirme egzersizlerini düzenli olarak mutlaka yapın. Bunun yanı sıra diz güçlendirme egzersizleri, diz kapağında yaralanmalar yaşayan ve diz bölgelerinde herhangi bir tedavi yaşamış olan insanlar için çok büyük önemi vardır. Ancak belirtmek isterim ki diz güçlendirme egzersizlerine başlamadan önce kesinlikle doktorunuz ile bu konu hakkında konuşmalısınız. Bu hareketler aslında çok basittir. Fakat bazı kişiler bu hareketleri hızlı ya da yanlış yapması sebebi ile sakatlıklar görülmüştür. Bu sebeple sizler bu hareketi biraz daha dikkatli ve düzenli olarak yapın. Diz güçlendirme egzersizleri yaklaşık olarak 6 ay kadar bir süre zarfında sizlere çok büyük tesir yapmış olacaktır. Dizlerinizdeki güçlenmeyi hem de sağlık olarak hem de gözle hissedeceğinizden emin olabilirsiniz. Ancak dizlerin güçlenmesi için sadece yapacağınız bu hareketler yeterli değildir. Hareketlerin yanı sıra ayrıca çok düzenli beslenmeniz ve bol bol protein almanız çok önemlidir. Aksi halde yaptığınız egzersizlerden göreceğiniz yararlar yüzde elli oranında değişecektir.


Diz güçlendirme egzersizleri nasıl yapılır?

  • İlk olarak bir sandalyeye ihtiyacınız olacaktır. Bu hareket aslında oldukça basittir. Fakat bazı insanların dizlerindeki sağlık sıkıntılarından dolayı biraz zorlaşabilir. Öncelikle sandalyeye doğru olan pozisyonda oturun ve bacaklarınızı düzenli düz olacak şekilde kaldırın ve tekrar indirin. Bu hareketi iki bacağınız için sırayla yapın. Mâ bacaklarınızı aşırı zorlamanıza hiç gerek yoktur.
  • Bir başka harekette bir önceki hareket kadar basittir. Ancak bunun için düz bir zemine oturmanız gerekecektir. Bu hareket Düz bir zemine oturduktan sonra ellerinizle yerden aldığınız destekle vücudunuz 90 derece olacak durumda yerde oturun ve uyluk kemiğinizin olduğu diz kısmını kasarak yaklaşık olarak 10 saniye kadar durun. Bu hareketi yaparken sırayla yapın, isterseniz de her iki dizinizi birden kasarak hareketi tamamlayın. Bu durum tamamen size kalmıştır.
  • Bir başka hareketten bahsedecek olursak bu hareket için de yüz üstü düz ve sert bir zemine uzanın Zeminin düz ve sert olması, vücudunuzun diğer eklemlerinin zarar görmemesi için çok önemlidir. Bu pozisyona geldikten sonra ayaklarınızı dizinizden kapatarak arka baldıra kadar bükün. Bu hareketi bükebildiğiniz kadar bükün. Sırayla her iki bacağınıza dayanarak diz güçlendirme egzersizleri için çok önemli olan bu hareketi kesinlikle yapın.
  • Dördüncü harekette ise son derece basit ve her yerde yapabileceğiniz bir harekettir. Bu hareket için düz zemin üzerinde parmak uçlarınıza basarak sanki boyunuzu uzatarak öne doğru gerilin. Parmak uçlarınıza bastıktan sonra en az 3 saniye bekleyin ve tekrar kendinizi bırakın. Bu hareketi her iki ayağınız için en az 10 kez tekrarlayın.
Bir diğer hareket ise herkesin bildiği, bisiklet sürme hareketidir. Bu hareket kalçalar ve diz güçlendirme egzersizleri olarak çok önemlidir. Bu hareketi yapmak düzgün bir yere uzanın ve bacaklarınızı yukarı doğru belden el yardımıyla destekleyerek kaldırarak bisiklet sürer gibi ayaklarınızı döndürün. Bu hareket hem kalça eklemleri hem de diz eklemleri için olumlu yönde etkilenecek ve dizlerde güçlenme olacaktır. Geçmiş olsun.

Diz Güçlendirme Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dikkat Geliştirme Egzersizleri ve Yöntemleri

Dikkat Geliştirme Egzersizleri ve Yöntemleri

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Skolyoz Egzersizleri ve Hareketleri

Skolyoz Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Göbek Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Burun Düzeltme Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Düzeltme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Vajina Daraltma Egzersizleri ve Hareketleri

Vajina Daraltma Egzersizleri ve Hareketleri

Vajina daraltma egzersizleri, kadınlarda özellikle doğumdan sonra yaşanan bu sorun birkaç egzersiz ile düzeltilebilir. Evde kolayca yapacağımız egzersizler vajina bölgesi[...]

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Quadriceps Egzersizleri, Üst bacak egzersizleri olarak bilinir. Kadınların en çok vücutlarında yağlanma biriktiğinden dolayı şikâyet ettikleri bölge üst bacak da oluş[...]

Burun Kaldırma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Kaldırma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görüntüye sahip o[...]

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel ağrısı egzersizleri, bel ağrısı genç ihtiyar birçok kişinin şikâyet ettiği bir sorundur. Bel ağrılarında kimi insanlar doktora başvurarak kimi insanlarda ağrı[...]

Callanetics Egzersizleri ve Hareketleri

Callanetics Egzersizleri ve Hareketleri

Callanetics egzersizleri; bu egzersiz yetmişli yıllarda bir balerin olan Callan Pinckney tarafından bel ve sırtdaki ağrılardan kurtulabilmek için üretilen bir egzersizdir. [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6