Skolyoz Egzersizleri Skolyoz, omurganın yana doğru eğrilmesi sonucu göğüs ve bel bölgelerinde görülen bir bozukluktur. Skolyoz, omurgayı etkileyen ciddi bir rahatsızlıktır ve egzersizlerle düzeltilmeye yönelik çalışmalar yapılabilir. Ancak skolyozu tamamen düzeltmek zaman alabilir ve gerçekçi olmak gerekirse, skolyozu tamamen düzeltmek neredeyse imkânsızdır. Bununla birlikte, skolyozun omurgada oluşturduğu eğrilik, egzersiz yardımıyla düzeltilebilir. Spor yaparak bu eğrilikler minimal düzeye indirilebilir. Ancak yapılacak egzersizler skolyozun çeşidine göre değişir. Başlıca skolyoz çeşitlerini ve yapılacak egzersizleri aşağıda sıralayabiliriz. Doğuştan (Konjenital) Skolyoz Doğuştan (konjenital) skolyoz, genellikle omurgadaki bir kusur veya kaburgaların birbiriyle birleşmesi sonucu oluşur. Bu tür skolyoz, çocuk felci ve beyin felci gibi hastalıkların sonucunda da ortaya çıkabilir ve bel ile göğüs bölgelerinde eğrilik yapar. Doğuştan (konjenital) skolyoz hastalığı genellikle 0-3 yaş arasında görülür. Bu hastalıkla karşılaşıldığında, uzman bir hekime başvurulmalı ve verilen egzersizler dikkatle uygulanmalıdır. Beyin felci ve kas erimesi gibi durumlara bağlı olarak kas felci sonucu oluşan polio (çocuk felci) da daha önce sorunsuz bir omurgada bilinmeyen bir nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Bu durumda da uzman hekimlere başvurulmalı ve önerilen egzersizler yapılmalıdır. Gelişi güzel yapılan egzersizler omurgaya daha fazla zarar verebilir. İdiyopatik Skolyoz Skolyozun en sık görülen şekli olan idiyopatik skolyozun kalıtsal bir neden sonucu oluştuğu düşünülmektedir. En fazla genç kızlarda ve ergenlik döneminde hızlı büyüme sırasında görülür. İdiyopatik skolyoz genellikle ailedeki genetik (kalıtsal) nedenlere bağlı olarak gözlemlenir. Skolyoz Egzersizleri Uzman doktorlar tarafından eğrilik ve şiddet derecesi az olan hastalarda fizyoterapistler tarafından birtakım egzersizler uygulanmaktadır. Skolyoz tedavisinde amaç omurgayı düzeltmek, omurganın esnekliğini artırmak ve kas kuvveti dengesizliğini düzenlemektir. Bu egzersizler arasında en fazla kullanılanlar şunlardır:
Her ne kadar skolyoz hastalığı için genel egzersizler önerilmiş olsa da, bu rahatsızlığa maruz kalan bir hasta kesinlikle uzman fizyoterapistler tarafından verilen egzersizlere riayet etmelidir ve kendisine çıkartılan egzersiz programına harfiyen uymalıdır. |
.jpg "Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Vücut Egzersizleri ve Hareketleri")
Nurtek
24 Temmuz 2024 ÇarşambaSkolyoz rahatsızlığım var ve doktorum bana kuru yüzme egzersizi önerdi. Bu egzersizi yaparken tam olarak hangi hareketleri yapmam gerektiğini ve günlük ne kadar süreyle uygulamamı tavsiye edersiniz?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaMerhaba Nurtek hanım,
Kuru yüzme egzersizleri skolyoz rahatsızlığı olan kişiler için çok faydalı olabilir. Bu egzersizler genellikle yerinizde yüzer gibi hareketler yapmayı içerir. Şimdi size birkaç temel kuru yüzme hareketini anlatmak istiyorum:
1. Sırtüstü Yatma ve Kolları Hareket Ettirme: Sırtüstü yatarak kollarınızı başınızın üzerinde uzatın. Kollarınızı yavaşça yanlara doğru açıp kapatın, tıpkı suda yüzerken yaptığınız gibi.
2. Yüzüstü Yatma ve Bacak Hareketleri: Yüzüstü yatın ve kollarınızı vücudunuzun yanında tutun. Bacaklarınızı sanki yüzme hareketi yapıyormuş gibi yukarı aşağı hareket ettirin.
3. Sırtüstü Yatma ve Bisiklet Hareketi: Sırtüstü yatıp bacaklarınızı havaya kaldırarak bisiklet çeviriyormuş gibi hareket ettirin. Bu hareket bel ve karın kaslarınızı güçlendirir.
Bu egzersizleri günlük olarak 15-20 dakika kadar yapmanız yeterli olabilir. Ancak, egzersiz süresini yavaş yavaş artırabilir veya doktorunuzun önerdiği süreye göre ayarlayabilirsiniz. Egzersizleri yaparken dikkatli olun ve ağrı hissettiğinizde durun. Her zaman doktorunuzun tavsiyelerine uymak çok önemlidir.
Sağlıklı günler dilerim!